Síelés Hogyan befolyásolja a sport a mentális teljesítményt a szabadban

Frissítve: 15.12.17 - 13.18

A síelés szórakoztató és javítja a mentális képességeit is - mondja Frieder Beck sporttudós és agykutató.

Hogyan lehet a síelés egy napjának pozitív hatása az iskolai évfolyamokra? Frieder Beck sporttudós és agykutató különféle tanulmányokat elemzett. A gyakorlat receptjeit pedig az elméletből fejlesztik ki.

Hitvallása: „A mozgás okossá tesz minket.” Frieder Beck a téli sportkongresszus egyik megragadó előadásában a „Téled. A te sportod ”Rottach-Egernben.

Önmagában az intelligencia kialszik, ha nem használják értelmesen. A sport itt segít - mert a mentális potenciál elérésének keretfeltételei kiképezhetők.

Frieder Beck számos nemzetközi, tudományos tanulmányt elemzett. Példaként néhány eredményt hoz ki a Tegernsee-nél:

A 265 000 tesztelővel végzett elemzés kimutatta: A szív- és érrendszer teljesítményszintje 18 éves korban megjósolja az intelligenciát és a későbbi életben elérhető oktatás szintjét.

4500 általános iskola tanulója, akik egy évig kiegészítették a fitnesz programot, jelentősen megnövelték a matematikai és nyelvi teljesítményt.

Az inaktivitás és az elhízás korrelál a gyenge iskolai teljesítménnyel - mértük a Bodi tömegindexet (BMI) és az aerob kapacitást.

Egy 5000 éves, tizenegy éves gyermekkel végzett hosszú távú felmérés szerint a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás (a napi testmozgás mértékét és intenzitását érzékelőkkel rögzítették) jelentősen javította az iskolai teljesítményt a következő években.

Miert van az? Frieder Beck, aki 13 évig a német sífutás nemzeti csapatának edzője volt, a siker kulcsát az úgynevezett végrehajtó funkciókban látja: önszabályozás.

„Mi a fontos az iskolában és a munkahelyen?” Egyszerre kérdezi és adja meg a válaszokat: „Hogy egy dologra vagy tevékenységre tudjak koncentrálni. Ötleteket szem előtt tartva, és dolgozva rajtuk. Ellenállni a rövid távú csábításoknak - például számítógépes játék az okostelefonon - és megbirkózni az ilyen késleltetett jutalmakkal a hosszú távú célok elérése érdekében. Az impulzív viselkedés gátlása és a helyzetre való megfelelő reagálás. "

A sport elősegíti a koncentrációt

És a sport kényszeríti mindezt? „Igen - véli az agykutató -, az intelligencia hányadosa aligha javítható képzéssel - de a vezetői teljesítményünk képes.” Tehát az önszabályozás. És a koncentráció képessége vagy a stressz idején nyugodt maradni. „Ha rendszeresen sportolunk, gyakran ugyanazokat az agyi rendszereket stimulálják, amelyeket a végrehajtó funkciókhoz is használnak. Tanulási és motivációs rendszerünket fejben is elősegítik. "

Ennek a folyamatnak a megértése érdekében Frieder Beck kirándulást tesz a múltba - agyunk alapstruktúrája körülbelül 30 000 éves. A világ akkor: vad. Küzdelem a túlélésért. „Fontos volt, hogy ne csak élelmet találjanak, de ugyanakkor ne egyék meg az állatok, mint a kardfogú tigris. Például, ha az akkori emberek közül hárman megöltek egy mamutot, fel kellett vágniuk, elrejteni a húst, visszatalálniuk. És vigyázzon, nem zizeg-e a bokrokban ”- írja élénken a forgatókönyvet Beck. „Csak azok tudták továbbadni génjeiket, akik a szabadban voltak, éberek és aktívak. Ma, amikor a természetben mozogunk, aktiváljuk a 30 000 éves géneket. "

A szelektív figyelem erősítése, a zavaró ingerek elnyomása: Számos tanulmány szerint az iskolai teljesítmény szempontjából az önszabályozás megveri az intelligencia hányadosát. Ami felveti a kérdést: Hogyan lehet ezeket a végrehajtó funkciókat a legjobban kiképezni?

Mi történik az agyban a tanulás során?

A grafika segítségével Frieder Beck részletesen elmagyarázza a szinapszisok működését. Azok az idegi kapcsolatok, amelyek információt továbbítanak az egyik cellából a másikba. A tanulás azt jelenti, hogy a szinapszisok száma és mérete növekszik, "ezáltal a használat függvényében megváltoztatják átviteli tulajdonságait". Ehhez a növekedési faktor BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor) és a hírvivő anyag dopamin szükséges. "Ez a csoda műtrágya az agyhoz" - hangsúlyozza Frieder Beck - minél többet szabadul fel. "Receptje:" A szinapszisok a szeretet gyakorlását! "

Az állóképességi edzésnek hatása van

Ezt a tézist tanulmányok is alátámasztják. A két-két napos testmozgás a BDNF növekedését okozza. Érdekes, hogy az anaerob edzés után (vagyis az izomteljesítmény határánál) 20 százalékkal gyorsabban megy végbe a szókincs tanulása, mint egy kevésbé intenzív aerob edzés után, és gyorsabban is, mint pihenési állapot után. Ez a rövid távú tanulási siker az anaerob testgyakorlást követő megnövekedett BDNF-szintnek tulajdonítható, míg az aerob edzés utáni jobb retenciós teljesítmény a dopamin-koncentrációnak tulajdonítható.

Messenger anyag dopamin

A sport okossá tesz - ezen elv alapján Frieder Beck feltette magának a kérdést: Hogyan támogatjuk optimálisan különösen a gyermekeket? Milyen sporttevékenység vezet komplex, „dopaminerg képességekhez”? Az olyan szempontok mellett, mint a koordinációs edzés (az agy intellektuális-motoros területeire gyakorolt hatások), az aerob edzés (elősegíti az idegi struktúrákat/BDNF-et) és a rendszeresség (a hatásokat biztosítja), a sporttudós hangsúlyozza az önkéntességet és a stimuláló környezetet: "Jó érzés érhető el Tagged dopamin. Minél jobban stimulálja a környezetet, annál több dopamin szabadul fel. "

És ezzel Frieder Beck a téli sportokkal foglalkozik. Példaként említi a síelést, amely modern felszereléssel gyorsan örömet okoz: „A gyermek egy-két nap alatt megtanulhatja az alapvető technikákat és a kanyarokat úgy, hogy pozitív tapasztalata legyen. Ez az első tapasztalat jelenti azt a kezdeti szikrát, hogy saját kezdeményezésére elmondhatjuk: „Anya, újra meg akarom csinálni”. Ez a pozitív hangulat lehorgonyzott, a hegyi panoráma effektus elfelejti a szerény esős napokat - a képernyővédőn csillogó porhó ösztönzést vált ki: el akarok indulni! "

Frieder Beck főbeszédét a csúcskategóriás szakértőkből álló testület tárgyalta a téli sportkongresszuson Rottach-Egernben. Dr. Hubert Hörter, a német síszövetség alpesi síelésének csapatorvosa megerősítette: „A sport pozitív hatással van az anyagcserére és a mindennapi élet stresszére - jobban reagálhat a stresszes helyzetekre. Ebből öregkorunkban is profitálunk. A rendszeresen sportoló 60 évesek fittebbek, mint az inaktív 40 évesek. "

A német síoktatók szövetségének elnöke, Wolfgang Pohl a modern síoktatókat "agyi fejlesztési edzőknek" nevezte - ők nemcsak síelési technikát tanítanak, hanem "fitnesz- és egészségedzők" is. A téli sportok jót tesznek a gyerekeknek, mondja Pohl: "Az iskolában lényegesen magasabb teljesítményt érnek el."

Barbara Rothot, a Német Sportpedagógusok Szövetségét zavarta, hogy az iskolai sportokat részben elhanyagolták, és egyre kevesebb sítábor zajlott. A Bajor Állami Szövetség elnöke rámutatott, hogy sok tanár tanévenként 40 projektnapot fog lebonyolítani - de a sporton kívül. "Ismét világossá kell tennie a szülők és a tanárok számára, mennyire fontos a sport az oktatás szempontjából" - követelte Roth.

Peter Schlickenrieder, a sífutók olimpiai második helyezettje és az iskolai sportok szponzora a DSV-ben drasztikus képet választott az iskolai sport társadalmi lehorgonyzásához: "Ez a legnagyobb hegy, a Mount Everest, és még az alaptáborba sem értünk." Ez gyermekeket és fiatalokat jelentene. Hatalmas hasznot húzhat a különféle természeti és szabadtéri sportokból: "Ez jobb életet ad nekik."

A természet hatása, Frieder Beck a következőképpen írta le: "Egyedül vagy az erdőben, az agy önmagával játszik: önreflexió, gondolatokba szervezi a napot, elmerül az elmében - kint jobban működik, mint egy íróasztalnál."

Könyvtipp

Frieder Beck "Sport okossá tesz"; kiadta a Goldegg-Verlag, 19,95 euró.

többet a témáról:

Berendezési tippek gyerekeknek

A gyerekek nagyon gyorsan tanulnak, és általában nagyon jól szórakoznak a síelésben. De a hideg lábak gyorsan elronthatják a gyerekek síelését. Más szempontokat is figyelembe kell venni. Ami a gyermekfelszereléseket illeti, a Német Síoktató Szövetség a következő ajánlásokat teszi:

Sícipő: A gyermek sícipőnek szilárdan és kényelmesen kell ülnie a lábán, és könnyűnek kell lennie. A sícipő megnyomásával vagy kopásával a síelés kínzást okoz, és biztonsági kockázatot jelent.

A gyermekeknek puha cipőre van szükségük. Lehetségesnek kell lennie a tengely előre hajlítása nagy erőfeszítés nélkül. Másrészt jó stabilitással kell rendelkeznie hátul. A funkcionális zokni fontos a hideg láb ellen.

Sí: A műanyag csúszdák csak arra alkalmasak, hogy a síterepen topogjanak. Az ápolt és viaszolt sílécek könnyebben fordulnak és gyorsítják a tanulási sikert.

Fontos: A gyerekeknek képesnek kell lenniük a kötés működtetésére külső segítség nélkül! Győződjön meg arról, hogy a kötést szaküzletben állította be. Hosszúság kiválasztása: Haladó síelők számára a vállmagasság és a testméret közötti síhossz ajánlott, kezdőknek a mellmagasság és a maximális vállmagasság között.

Botok: Kezdetben a gyerekeknek inkább a hóban kell hagyniuk a botokat, csak akadályozzák a mozgási vágyat. Amint a gyerekek megszokták az első fordulatokat a lejtőkön, a botok integrálódnak. A botoknak meg kell felelniük a DIN ISO 7331 szabványnak. Hossz: Tartsa a botokat rendesen a fogantyúknál, ekkor az alkarnak vízszintesen kell lennie a padlóhoz. A felső és az alsó karnak 90 ° -os szöget kell alkotnia a könyöknél.

Egyéb: Egy jól illeszkedő sí sisak és síszemüveg elengedhetetlen a sí gyerekeknek. A felsőruházatnak és a kesztyűnek vízálló, lélegző funkcionális anyagokból kell készülnie, és a legjobb, ha meleg funkcionális fehérneműt viselünk alatta.

Különösen a gyermekek számára fontos, hogy rövid idő után ne legyenek nedvesek és hidegek, és ezért ne érezzék tovább.