Siet; combok - IZMA

Kezdő pozíció:

Válasszon egy testtömegnek megfelelő súlyt. Üljön le a gép ülésén, és támassza le a lábát az emelvényen úgy, hogy a váll szélességében legyenek. A térdízületek szinte derékszögűek. Kezek fogják a gép fogantyúit.

Termelés:

A kiindulási helyzetből (térd hajlítva) hajtsa végre a mozgást az emelvény felfelé tolásával. Magas helyzetben a lábak egyenesek. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de ne lazítsa el teljesen az izmokat. Ismételje meg a mozgást annyiszor, ahányszor szükséges az edzés típusától függően. A felfelé irányuló mozgás során lélegezzen ki, és a kiindulási helyzetbe visszatérve lélegezzen be.

Figyelem:

Fontos biztosítani a térd és a láb helyes helyzetét. A térdek nem nyúlnak ki a lábujjak képzelt vonalán. Hasonlóképpen, ügyeljen arra, hogy a térdeket ugyanabban a helyzetben tartsa a mozgás során, oldalirányú mozgás nélkül. A törzsnek mindig egyenesnek kell maradnia, hogy elkerülje a hát alsó részének ráncosodását, különösen nagy súly esetén.

---