Sífutás - a legjobb szabadidősport a futók számára
Sífutás a tökéletes futóérzetért az úton
A sífutás a legfőbb szabadidősport a borongós téli hónapokban, különösen a futók számára. Az erő mellett ugyanakkor kitartást is edz. De a futók számára különösen fontos támasz- és mozgásrendszer is kiképzett. Az ösvényen a gyengéd siklás az ízületeken is nagyon egyszerű.
A végleges edzés jelentősen növeli a futó ellenálló képességét.
Lehetőség van órákig mozgásban lenni a síléceken. Ez főleg oda vezet Az általános ellenálló képesség növekedése hanem a kitartásról is. Elősegíti a futások utáni gyorsabb regenerációt is. De a sífutó edzés az ízületek számára is szünetet jelent. Mivel nincs olyan nyomó mozgás, mint futás közben, az ízületek a hosszú expozíció ellenére megkímélik őket.
A sífutó edzés jobb futási stílushoz vezet, mivel a csomagtartó és a medence jobban stabilizálódik.
A test megtanulja jobban feldolgozni a zsírokat, és így több energiát biztosít a hosszú gyalogos futásokhoz.
Nagyjából azt lehet mondani, hogy a 1,5 órás sífutás kb. 1 órás futásnak felel meg.
Az étrend-kiegészítők, például a vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszanak, különösen télen. Éppen akkor a védekezésünk gyengébb és támogatásra szorul. Jól adagolt vitaminellátással segítő kezet nyújthatunk testünknek és feltölthetjük az akkumulátort. Akik fittek, többet edzhetnek.
A kezdők izomfájdalma elsősorban a szűk kivégzésnek köszönhető. Különösen a vállöv és a hasizmok területén.
Fontos: kezdje kisebb szakaszokkal!
A sífutás, mint hatékony edzés - fogyjon le a sífutásnak köszönhetően
A sífutás során az izmok akár 95% -a is aktiválódik. A kb. 70 kg súlyú sífutó óránként akár 700 kalóriát is éget az ösvényen. A többnyire nyugodt tempó optimális a zsíranyagcseréhez. Ezenkívül az izmokat kíméletesebben használják, mint más sportoknál. A sífutás ezért minden korosztálynak és fitneszszintnek megfelelő. Még a súlyosabb emberek is hosszú időn keresztül könnyen veszélytelenné tehetik a nyomot, és fokozhatják a zsíranyagcserét. Az úgynevezett zsírégetők és az alacsony szénhidráttartalmú diéták is segíthetnek.
Hogy melyik technikát vezeted, az a korábbi sportélményedtől függ. Ha azonban összehasonlítja mindkét sífutási stílust, akkor a korcsolyázási stílus hatékonyabb a fogyáshoz. Az ok egyszerű. A korcsolyázás általában megerőltetőbb és izzadtabb, ami megnövekedett kalóriabevitelhez vezet.
Ezzel szemben a klasszikus futási stílus ajánlott a túlsúlyos emberek számára. A sífutás hasonló a szokásos gyalogláshoz. Ezenkívül a sílécek csúsztatása könnyebb az ízületeken.
A téli sportok óránkénti kalóriabevitelének összehasonlítása
- Sífutás (korcsolyázás) = kb. 800
- Sífutás (klasszikus) = kb. 700
- Korcsolyázás = kb. 400
- Snowboardozás = kb. 400
- Szánkózás = kb. 80
Síeljen, mint a profik - a kivitelezés és a felszerelés változtat
Itt van klasszikus futási stílus, a szokásos járási mozgásunk a leggyorsabban megtanulható. Gyakran átlós lépésnek nevezik. A jobb lábat és a bal karot felváltva mozgatják előre és fordítva.
A korcsolyázási stílus, korcsolyázásnak is nevezik, hasonló a görkorcsolya vagy a korcsolyázás lépéstechnikájához. A sí belső széle előre tolja. Ezzel egyidejűleg a súly csúszik a csúszó síre. A sílécek ekkor egyfajta csontmintát hagynak a hóban.
A síléceket, kötéseket és csizmákat össze kell hangolni, de a teljesítmény is döntő fontosságú.
A futási stílustól függően más sílécekre, botokra, kötésekre, cipőkre, de viaszra is szükség van. A síléceket rendszeresen viaszokkal kell viaszolni. Ez növeli a sílécek csúszási képességét és sebességét.
A klasszikus síléceket mászókával is meg kell kezelni a lépcső felülete alatt. Így a sí ragaszkodik a hóhoz, amikor letolják, és nem csúszik vissza.
A helyes síhossz és a bot hossza könnyű megtalálni.
- Korcsolyasí = testmagasság + 10cm
- Klasszikus sí = magasság + 20 cm
- Korcsolyapálca = álla az orr magasságáig
- Klasszikus botok = hónalj vállmagasságig
Általános szabály, hogy a rövid síléceket könnyebben lehet irányítani, de rosszabbul csúsznak.