Siker az Ironman maratonon - SISU edzés
Amikor beszélek a sportolókkal a hosszútávú triatlon maraton stratégiájáról, folyamatosan kapok válaszokat, például:
„5: 30/km sebességgel kezdek futni, és megpróbálom tartani a tempót. Ha jól vagyok, akkor felgyorsulok a félmaratonról "vagy" az első 3 km-en keményen futok, hogy sokkoljam ellenfeleimet "
Ezeknek a versenyzési stratégiáknak azonban vannak problémái:
-Ez a fajta verseny kialakítása teljesen eredmény- vagy számorientált, és nem a saját testérzetén alapszik! Azok a sportolók, akik a maraton első szakaszát egy bizonyos ütemdiktálásnak vetik alá, kockáztatják, hogy veszélyeztetik a saját erejükbe vetett bizalmukat, ha nem tudják elérni ezt a tempót. Az, hogy az első néhány km nem elég gyors, még nem jelenti azt, hogy az egész maraton kudarcra van ítélve. Kívülállóként egy sportoló testbeszéde alapján határozottan meg tudja mondani, hogyan közelíti meg a futás első km-jét.
-a nagy távolság sok hullámvölgyet hoz. Sportolóként inkább arra kell koncentrálnia, hogy az első km-t technikailag tiszta és nyugodt módon teljesítse. Itt a sebesség alárendelt szerepet játszik, mert a hangsúly a "futólábak" mielőbbi aktiválására és a megfelelő ritmus felépítésére irányul. A testnek bizonyos időre van szüksége a motoros változások megsütéséhez. Ez a folyamat sok energiába kerül. Ha túl gyorsan utazik ebben az energiafogyasztási szakaszban, a Waterloo szinte elkerülhetetlen.
-A külső tényezők, mint például a hőmérséklet és a szél, hatalmas hatással vannak a futásteljesítményre. Hűvösebb hőmérsékleten könnyebb futni! Elengedhetetlen a megfelelő külső hűtés biztosítása forró állapotban. Fenntartás nélkül tudom ajánlani az Idenixx textilhűtését.
-A kerékpáron való lépegetést aprólékosan be kell tartani. A kerékpáron 5-10 perccel gyorsabban 45-60 perces lassabb futáshoz vezethet ! Nem a leggyorsabb kerékpárszakadás nyer, hanem „a kacsa hátul kövér”, így a célnál eltöltött idő a döntő! Ez magában foglalja a biztonságos étkezési stratégia vezetését is, amely biztosítja, hogy energiahiány nélkül szálljon le a kerékpárról!
-A sportolóknak meg kell próbálniuk az első két km-t technikailag tisztán futni az edzés során, hogy ezt a stratégiát megvalósítsák a versenyben
-a pulzusparaméterrel történő lépkedés egyszerűen nem praktikus, mivel ezeket túl sok külső tényező befolyásolja (időjárás, diéta a kerékpáron, fogyás a kerékpár izzadásán keresztül, adrenalin a "szakasz ijedtségén" keresztül)
-Számos nagy távolságú fájl megmutatta nekem, hogy az első 3 km-nél a tervezett átlagsebességnél 20 másodperccel/km-rel gyorsabb sebesség mindig katasztrófához vezet ! Azok a sportolók, akik az első 15 percet védekezőbben közelítik meg, általában sokkal kisebb mértékben futnak a futás sebességében a maraton második felében, és mindig sikeresek az alsó sorban!
Nem a tempó a meghatározó, hanem a helyes tempó.