Sikeres diéta nélkül ♥ Mi a fontos a fogyásnál
Ez ma már ismert Fogyókúrák nem vezetnek állandó sikerhez, és általában a jo-jo hatással végződnek. És mégis valahogy jelen vannak. Az étrend változásának álcázva hirtelen elkerülik a szénhidrátokat, vagy bizonyos étkezési ritmus figyelhető meg, és az édességek a tiltott listára kerülnek. Az egészséges étrend meglehetősen látványos ... mindent mértékkel!
Ma fel akarlak rázni és megmutatni, mi számít igazán a fogyáskor.
Kész vagy Fogyókúrák hagyjon végre maga mögött?
Ez vár rád a hozzászólásomban:
Mit jelent valójában a "diéta"?
A Duden-ben a kifejezés diéta a "beteg, túlsúlyos ember vagy hasonlók szükségleteihez igazított étrend" néven.
Valójában az étrend kifejezés eredetileg az ókori görögből származik és azt jelenti Életmód/életmód.
Vannak olyan klinikai képek, amelyeken az étrendet egy életen át kell beállítani ... Tehát az életmód nagyon jó! Tehát, ha laktóz-intoleráns és nem használ tejcukrot, akkor diétát tart!
Köznyelven azonban a diéta válik a Csökkentő étrend jelöli, mondja:
A fogyásról szól!
Ismét a kifejezés diéta amikor a fogyás gyakran egy bizonyos ideig tartózkodik. Két hétig kerüljük a cukrot, majd négy hétig elhagyjuk a vacsorát, vagy hat hónapig csökken a zsír.
A „diéta” kifejezést manapság többnyire rosszul használják rövid távú fogyókúrás programoknál!
Illékony életmód, nem gondolja? És csak egyet tartós fogyás A helyes életmód (egy életen át) döntő fontosságú.
Hogyan mondhatod el, hogy diétás csapdában vagy?
Szívből, milyen gyorsan engeded magadat új diétákkal/étkezési szokásokkal/trendekkel rögzíteni? Nagy ígéret, pontos utasítások, fogyás egy terv szerint!
Talán már eldöntötted: Nincs több diéta ! De ezek a tapasztalatok mind formálnak. Fészkelnek a fejedben! És akkor gyakran öntudatlanul tart egy állandó diétát. Tehát beleesett az étrend csapdájába!
Így mondhatja el, hogy az étrend csapdájában van:
- Az ételt jóra vagy rosszra osztja
- Bűnösnek érzi magát bizonyos ételek fogyasztása miatt
- Titokban azt gondolod, hogy 8 hét múlva meglesz, aztán megint normálisan tudok enni
- Kudarcnak érzi magát, mert egyszerűen nem tudja kitartani
- Csak arra gondol, hogy lefogy, anélkül, hogy más igényeit kezelné
Miért érdemes lemondani a diétás gondolatokról
Ez kissé paradox módon hangzik, de ahhoz, hogy valóban sikeresen fogyjon, mindenképpen meg kell tennie ezt A diétás gondolatok elengedése! Ezzel azt akarom mondani, hogy nem hagyja magát olyan étrendbe szorítani, amely nem felel meg Önnek, a mindennapjainak, ízlésének vagy szokásainak.
Ne hagyja magát olyan étrendbe szorítani, amely nem felel meg Önnek, a mindennapjainak, ízlésének vagy szokásainak!
Abszolút meggyőződésem, hogy a diéták nem vezetnek tartós fogyáshoz. Sajnos ezt túl gyakran láttam tanácskozásom során. Néhány kényszerítő okot szeretnék megadni Önnek, hogy miért nem működnek a diéták.
A diéták hülyeségei:
- A diéták gyakran vágyakozást váltanak ki, mert egyrészt nem gondozzuk megfelelően a testünket, másrészt az ételeket tiltott listára tesszük.
- A következők az ellenőrzött étkezési magatartás, az ellenőrzés elvesztése, a kudarc és a bűntudat érzésének ördögi köre. Következmény: A súly nő és az önbizalma csökken.
- A diéták hangsúlyozása azt jelenti, hogy teste több kortizolt szabadít fel. Következmény: A zsírt elsősorban a gyomorban tárolják, amelyet különösen egészségre veszélyesnek tartanak, a kortizol pedig elősegíti a víz visszatartását és serkenti az étvágyat.
- Annak ellenére, hogy az étkezési rendellenességeknek gyakran teljesen más oka van, a diéták valószínûbbé tehetik az étkezési rendellenességeket.
- A diéták gyakran magas kalóriahiánnyal működnek, amelyet hosszú távon nem lehet fenntartani, és nem látják el megfelelően a testünket.
- Az a személy, aki folyamatosan diétázik, és amelyet jo-jo hatással büntetnek, kevésbé egészségesen él, mint az a személy, aki tartósan (kissé) túlsúlyos.
De a legjobb, ha meggyőzöd magad, ha felteszed magadnak a következő kérdéseket. Kíváncsi vagyok, milyen eredményt ér el.
Tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Emlékszel az utolsó diétádra?
- Mennyire voltál sikeres vele?
- Meddig tartott ez a siker?
- Mi nem sikerült végül?
- Hogyan érezte magát a diéta után?
- Milyen kritériumok alapján választja ma az ételt?
Diéta nélkül fogyjon sikeresen - ez számít a fogyáskor!
Most már csak mindent le tudok nyelni, és amúgy is lefogyni?
Nem persze, hogy nem. Dióhéjban ez azt jelenti, hogy meg kell tanulnunk újra kijönni egy darab csokoládéval. A mindent vagy semmit módszer nem vezet a cél elérésére.
Olyan étrendre van szükséged, amely hosszú távon megfelel neked, és ki kell venned a fejedből azt a gondolatot, hogy 4 hét alatt gyorsan lefogysz 10 kg-ot, és akkor a világ rendben lesz.
Nincsenek tiltások, de világossá teszi magának, hogy bármikor megehet bármit. Ha akarod!
Már nem engeded, hogy rákényszerítsék az ételt, és nem csak megszokásból eszel. Nem mentségeket vagy magyarázatokat állít fel magának vagy másoknak arra vonatkozóan, hogy miért eshet vagy nem valamit.
A fogyás lemondás nélkül azt jelenti, hogy te irányítasz. Te döntöd el, mit és mikor egyél.
Elégedett a kis mennyiségekkel, mert bűnös lelkiismeret nélkül és örömmel eheti őket.
Az összes fogyasztás (most már ettem egy darab süteményt, most megeszem a második és a harmadik darabot is) hirtelen élvezetté válik (meg vagyok elégedve azzal, amim van). Kevesebbet eszel anélkül, hogy éreznéd, hogy le kell mondanod valamiről.
Nem tanulod meg az ételt a nyugalom, a szeretet, a biztonság vagy a kényelem helyettesítésére használni.
Mi a fontos a fogyáskor
Tehát a vágyakozás elkerülése és az egészséges táplálkozási szokások elsajátítása érdekében tanulmányozza ezeket a témákat:
- Egészséges étrend, amely teljessé és elégedetté tesz és könnyen integrálható a mindennapokba
- Éber tudatosság és élvezet
- Éhség és jóllakottság
- Saját hozzáállásod az evéshez és a fogyáshoz (gondolkodásmód)
- Személyes céljaid
- Az edzés viselkedése
- Étkezési szokásai
- Hogyan kezeled a stresszt és más érzelmeket
Tanulás - végre megszabadulni a diétáktól
Gyakran nem olyan könnyű kitörni a diétás spirálból és az állandó diétás gondolatokból. Sok buktató és mindenekelőtt bizonytalanság a régi viselkedés helyettesítésével kapcsolatban.
A mottóhoz hűen: "Most mindent belezsúfolhatok magamba, és így is fogyhatok?"
Mivel a diéták valójában egy dolgot adnak, a biztonságot. Pontos terv, amelyhez ragaszkodsz, és akkor működik (legalábbis az elején). Nem kell magammal foglalkoznom, de mindent előre meg kell rágni!
Tehát tudatos döntés kell a fogyókúra abbahagyására, és remélem, ma sikerült rávennem önt.
A következő bejegyzésben néhány tipikus viselkedési mintát szeretnék felfedni, addig egy kicsit közelebb kerül a céljához ezzel a három lépéssel:
Felismerni a diétákat
Nem számít, mennyire álcázott egy étrend, mindig először ellenőrizze: Étrendemig követhetem-e a diétát?
Fogyaszthatom tovább a kedvenc ételeimet? Nem? Távol vele! Teljesen nélkülöznöm kell valamit? Az étrend egészséges étrenden alapul? Megfelel nekem és a mindennapjaimnak?
Képzelje el a (hiányzó) sikereit
Úgy tűnik, eddig egyetlen diéta sem segített véglegesen, igaz? Miért feltételezi, hogy ugyanaz az út hirtelen más eredményt hoz?
Ismételje folyamatosan, hogy nem diétázik!
Ellenőrizze gondolatait és nyelvét. Ha „titokban” gondolkodsz a fejedben, akkor ezt 4 hétig csinálom, aztán elkészítettem, biztosan diétázol! Hasonlóképpen, ha úgy gondolja vagy kimondja a mondatot: "Ezt most nem szabad megennem."
A következő alkalomig!
Üdvözlet Jenny