Sikeres fogyás kardió edzéssel »Útmutató»

Az állóképességi sport jó hangulatot és erős immunrendszert biztosít

A „kardió edzés” eleinte nagyon bonyolultnak hangzik, de nem az. Mert a kifejezés mögött nem áll más, mint az állóképességi sport. Tehát teszel valamit a fitneszed érdekében. Egyébként a kardió edzés segít a fogyásban vagy a karcsúságban is. A trimeda szerkesztősége néhány tippet ad a fogyáshoz kardió edzéssel.

Helyes és egészséges wellness program - kardió edzés. Boldog a zenei támogatással - nemcsak a sikeres fogyáshoz nyújt segítséget. A friss levegőn végzett testmozgás szintén jó hangulatba hozza és erősíti az immunrendszert.

Végső soron a kardió edzés szinte minden olyan sportra épülhet, amelyben a fizikai stressz egy bizonyos idő alatt kiváltható. Erre különösen alkalmasak a klasszikus állóképességi sportok, mint a kocogás, az evezés, a nordic walking vagy az úszás. A klasszikus áramköri edzés integrálható a kardió edzésbe is. Ha akciódúsabbnak tetszik, és az edzőteremben szükséged van a csoportdinamikára, pörgés, aerobik vagy Zumba.

Minden állóképességi sport alkalmas a kardió edzésre

Alapvetően minden állóképességi sport ugyanazokat a hatásokat váltja ki az emberi testben: A mozgás fokozza a pulzust és a légzést. Fokozott a zsírégetés. A testnek mozgósítania kell a zsírlerakódásokból származó energiatartalékokat.
A sportolónak azonban meg kell győződnie arról, hogy megtalálja-e a megfelelő összeget. Kívánatos az izzadás és a kissé kifulladás, mert ez biztosítja az edzés sikerét. Kerülni kell azonban a kimerültséget a teljes kimerülésig. Megfelelő összegért a szakemberek ezért több egységből álló intervallum edzést javasolnak: intenzív edzésnek (pl. Sprint egységek), közepes edzésnek (pl. Kocogás) és csendes fázisoknak (pl. Nordic walking) kell váltakozniuk. Így találja meg az optimális egyensúlyt a fitnesz és a regeneráció között.

Az Amazon.de termékei

Ugyanez vonatkozik a kardio edzésre is: Kis célok - nagy hatások

Ha újra szeretné kezdeni a kardió edzéseket, vagy ha fokozni szeretné korábbi edzését, előzetesen egyeztessen orvosával. Vele együtt meghatározhatja a kívánt, ideális pulzusszámot. A csuklóján lévő pulzusmérő segítségével könnyedén nyomon követheti, hogy mindent helyesen csinál-e edzés közben. Ha az impulzus meghaladja a célzott pulzusszámot, akkor kissé csökkentenie kell az edzés intenzitását. A képzetlen emberek és az idősek lassan és folyamatosan bővítik edzésüket. Ezzel elkerülhetőek a negatív edzéshatások.

Ne tegyen túl sokat a kezdetektől fogva. Jobb, ha először kis célokat tűz ki magának. Például mondd el magadnak B.: Szeretnék heti egy nap egy órát nordic walkingot csinálni. Ezután az idő múlásával magasabbra teheti céljait. z. B. A nordic walking nap mellett van egy héten egy nap, ahol egy órát kocogok. Ezzel a stratégiával a motiváció továbbra is magas, mert aligha hagyhatja ki a célt.

Fogyjon kardió edzéssel: A zenei siker könnyebb

A képzés során szívesen felveszi a fejhallgatót és bekapcsolja az MP3-lejátszót, mert már régóta tudományosan bizonyított, hogy a zenehallgatás megkönnyíti az edzést. A szakértők még javasolják, hogy hozzon létre egy extra lejátszási listát a kardió edzéshez. A legjobb dolog, ha megtalálod a zenegyűjteményed összes olyan darabját, amelynek ritmusa 100–120 BPM (ütés/perc). Ez a zene kiválóan alkalmas bemelegítésre és hűsítésre. Ha igazán rövid ideig akarsz edzeni, akkor az összes 120 BPM feletti dalt használd fel támogatásként. A jól felszerelt szakkereskedők ma már megfelelő összeállításokat is kínálnak. De végül eldönti, hogy mi tetszik.

A kardió edzésnek köszönhetően nemcsak fittebbé válik. Fokozzák a zsírégetést is. Ez segít a fogyásban, mert leesnek a kilók. A friss levegőn végzett testmozgás a boldogsághormonokat is felszabadítja és erősíti az immunrendszert. Így nemcsak karcsú leszel, hanem egészséges és boldog is.

Jogi nyilatkozat
A Gesundheit-information.de hozzászólásai csak információkat tartalmaznak. A cikkeket és az információkat ne használja önkezelésre. Ezek semmiképpen sem helyettesítik az orvos látogatását. Sajnos nem tudunk választ adni a konkrét kérdéseire.

Kitartó sportok
Kardio gyakorlat
kocogni
Nordic walking
evezés
Zumba
aerobic

«Előző |
következő "

Mondjuk a hét

Maga a betegség az élet megnyilvánulása; a halottak már nem betegek, csak az élők.

Legnépszerűbb bejegyzések

Vándorszervek - milyen betegség ez? 13,6 ezer megtekintés | egészségben
Az antidepresszánsok súlygyarapodását könnyű elkerülni az 5,3 ezer megtekintés | egészségügyben, táplálkozásban, fogyásban
Koleszterinszint: A sajt csökkenti az LDL káros koleszterinszintjét egészségügyben, táplálkozásban, ételekben
Készítsen magának fahéjolajat, és célzottan használja az egészséges hatásokat. 4,6 ezer megtekintés | egészség, táplálkozás, szépség és wellness területén
Frontális orrmelléküreg-gyulladás: hideg fejfájás utáni 3.5k megtekintés | egészségben

További információk az Ön számára!

Magán egészségbiztosítás

Egészséged a saját kezedben van! Használja ki a magán egészségbiztosítás előnyeit! A tarifaszámoló segítségével számolhatja ki a megtakarításokat a kötelező egészségbiztosítással összehasonlítva. . több

Kiegészítő biztosítás

Védje egészségét és pénzt takarítson meg! Az elmúlt években a német egészségügyi rendszerben sokat csökkentek. Azokat a szolgáltatásokat, amelyeket korábban az egészségbiztosító társaságok fedeztek, most magának kell fizetnie. Gyere gyorsan oda, pl. B. műfogsorral, nagyobb költségeket jelent Önnek. . több

kontaktlencse

Élesítse a látását kontaktlencsékkel! A kontaktlencsék alternatívát jelentenek azok számára, akiknek vizuális segédeszközökre van szükségük, de nem akarnak szemüveget viselni. Biztosítják a megfelelő perspektívát. . több

Számodra is érdekes

CrossFit: Az új fitnesz trend az USA-ból

Közvetlenül edzen több fitnesz szakágat

A CrossFit, az USA új trendje, egyesíti a súlyemelés, a torna és a sprint sportjait azzal a céllal, hogy fejlessze a testedzőket a különböző fitneszterületeken. Az edzés unalma tegnap volt! A mai változatosság a nap rendje! . több

Bokwa - az új fitnesz

A tökéletes kardió edzés

Felejtsd el Zumbát, most ott van a Bokwa! Ez az új tánc edzés az USA-ból egy kardio program, amelyet zenével és tánccal kombinálnak. A kérdés legfontosabb pontja: Egy egységben akár 1200 kalóriát is elégethetünk - komplex koreográfia vagy bonyolult számlálási lépések nélkül. . több

Ősz: A kis fitnesz gyakorlatok fenntartják a közérzetet

Fitt és egészséges a sötét évszakban!

A téli hónapokban kevés mozgást kell kritikusan szemlélni, mert ez lelassítja az anyagcserét. Az eredmény: fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat. A megfázásnak könnyebb játék. A trimeda szerkesztőségi csoportja tippeket és trükköket állított össze azzal kapcsolatban, hogyan lehet tovább mozogni ősszel. . több

Hírek a sport-fitnesz kategóriából

10 perc séta a jobb alvás érdekében

Gyakorolj alvási problémák ellen

Télen sokan késztetést éreznek a visszavonulásra és az alvásra, mert a napok rövidek és sötétek. A krónbiológusok javasolják ennek teljesítését, mivel az embereknek egyszerűen több pihenésre van szükségük ez idő alatt. Ugyanakkor sok ember számára a „belső óra” télen kilép a lépcsőből, így napközben fáradtnak és gyengének érezheti magát, de este nem tud elaludni. . több

Gyermekeknek: otthoni gyógymódok megfázás ellen

Gyermekek elleni megfázás ellen hagymaszörppel, kakukkfű teával és mellkompresszorokkal

Évente nyolc-tizenkét fertőzés nem ritka a kisgyermekeknél. Különösen a hideg évszakban sok baktérium, vírus és baktérium zümmög a levegőben, és egy gyermek alig tudja elkerülni a megfázást. Azonban nem mindig szükséges gyógyszerekhez nyúlni, mert sok megfázásos tünet jól kezelhető otthoni gyógymódokkal. . több

Mellrák - megelőzés

A különféle megelőző vizsgálatok áttekintése

Minél korábban egy rákfajtát észlelnek, annál nagyobb az esély a gyógyulásra. Ez az állítás az emlőrákra is vonatkozik. Az emlőrák a nőknél a leggyakoribb ráktípus. Fontos, hogy a 30 év feletti nők rendszeresen részt vegyenek az emlőrák szűrésén. . több