Sikeresen fogyjon, tények és hamis tézisek 1. rész
Szerző: dolgachov de.123rf.com
Sok ember számára a zsírvesztés témája állandó társ. Mindig új étrendeket próbálnak ki, amelyek rövid távú sikert hozhatnak, de akkor a súlygyarapodás dilemmája elölről kezdődik . Valójában egy nagyrészt egészséges testtel nem nehéz sikeresen és tartósan fogyni. Csak az a fontos, hogy ismerje a test működését, ismerje a szabályokat, és ezután rendelkezzen a szükséges fegyelemmel a szükséges változások elvégzéséhez a mindennapi életben. Végül a fegyelemre csak addig van szükség, amíg a viselkedés szokássá nem vált. Tehát ez sem maradhat állandó "probléma".
Az első számú hiba a zsírvesztésben
a) A test úgy reagál a "böjt idõire", hogy az értékes energiatartalékokat (zsírokat) elsõként megkímélik, és inkább a gyorsan rendelkezésre álló készletekbõl állít elõ energiát, nevezetesen Glikogén raktárak és a Izomfehérje. A glikogénkészletek kimerülése sok víz ürülését eredményezi, ami kezdetben azt a benyomást kelti, hogy gyorsan lefogy. Sajnos nem kövér! Tájékoztatásul: 500 g glikogén 2 liter vízhez van kötve!
b) Ennek következménye viszont az izomtömeg csökkenése, amely ezzel összefüggésben van alacsonyabb bazális anyagcsere arány alacsonyabb energiafogyasztáshoz vezet, nemcsak "semmittevés" esetén, hanem annak használatakor is.
c) A test leállítja az anyagcserét, csak a létfontosságú szerveket látja el, és megpróbálja a lehető legkevesebb energiát felhasználni. Tisztában kell lenni azzal, hogy a test felfogása alapján ez a túlélésről szól. Nem tudja, hogy csak néhány kilogramm zsírt akar lefogyni, aztán megint van elegendő enni, de éhínségnek tekinti a helyzetet, amelyben meghalhat, ha túl sokáig tart. Tehát bekapcsol olyan intézkedéseket, amelyek segítenek minél hosszabb ideig átvészelni ezt az éhínséget, vagyis minél kevesebb energiát használni.
Egy ilyen "diéta" következtetése: elsősorban a vízvesztés, az izomtömeg és így a kisebb súly csökkenése, de a bazális anyagcsere sebességének csökkenése. Ha ismét több energia szívódik fel, akkor az megtörténik Jojo-effektus, Azonnal új zsírnövekedés következik be, mert a test összességében kevesebb energiát használ fel, pótolni akarja az elveszített készleteket, és ugyanakkor úgy gondolja, hogy a következő éhínség megelőzésére még több készletet kell felépítenie.
Itt található további információ arról a másik fontos tényezőről, amely miatt a legtöbb diéta nem működik.
A jó hír az, hogy megteheti másként is! És ez nem nehéz!
Lassan haladjon, és akadályozza meg a testet az izomtömeg lebontásában
Ha betartja ezt a két fontos szabályt, akkor a fent említett nem kívánt mechanizmus nem fog bekövetkezni, és egy kis türelemmel és következetességgel sikeresen és tartósan csökkenti a zsírt:
-
folyamatosan fogyaszt egy kicsit kevesebb energiát (kalóriát) egy hosszú tervezett időszak alatt, ahelyett, hogy rövid időre jelentősen csökkentené a kalória mennyiségét!
Ily módon a testtömeg lassú, de folyamatos "szerkezetátalakításának" kell végbemennie: a zsír lebomlik, az izomtömeg felépül és pozitív ciklus kezdődik: Mivel a nagyobb izomtömeg további előnyt jelent, hogy ez növeli az alapanyagcserét és ezáltal a testet több energiát fogyaszt, d. H. Még gyorsabban égesse el a kalóriákat anélkül, hogy meg kellene erőlködnie! Ne feledje, hogy az izomtömeg növelésével a súlya eleinte alig fog csökkenni. A legjobb, ha testzsíranalízist használunk a siker ellenőrzéséhez, hogy a szükséges motiváció megmaradjon.
A 2. rész néhány téves tézisről és azok helyesbítéséről szól a zsírvesztés és a zsírégetés témakörében.
Hogyan lehet sikeresen leadni a zsírt - tények és hamis tézisek 2. rész