Sikeresen fogyni - A 10 legjobb étel a zsírégetéshez; Természetes bouldering

Amikor zsírégetésről beszélünk, olyan vad kifejezéseket dobnak be a szobába, mint a „zsírégető”, az „állóképességi edzés” vagy az „alacsony szénhidráttartalmú”. A legtöbb esetben aligha szükséges az étrend extrém formáihoz folyamodni, ha kifejezetten olyan ételeket használnak, amelyek a zsíranyagcserét egyszerűen lenyeléssel hajtják.

A következő ételeknek különböző hatása van:

A szervezet energiaforrásként több zsírt használ szénhidrát helyett
A zsírban tárolt toxinok feloldódnak, és az anyagcserét általában stimulálják
A vérben a zsírégető hormonok, például a leptin szintje jelentősen megnő
A test gyulladásszintje csökken
A glükóz kevésbé alakul zsírokká, és az izomsejtekben több energiaforrásként tárolódik

# 1 hal: lazac, makréla, szardínia és szardella

A magas omega-3 zsírsavtartalom miatt a hal és a tenger gyümölcsei nagyon értékes élelmiszerek. Ezek gyulladáscsökkentő hatásúak, és biztosítják azt is, hogy több zsír égjen el és kevesebb zsír tárolódjon. A lazacolaj kapszulák itt is felhasználhatók ezen értékes zsírsavak felszívására. Javaslatunk: Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120 kapszula, 1 csomag (1 x 151,2 g)

# 2 dió: mandula, kesudió, dió és brazil dió

Magas antioxidáns tartalmuk miatt a dió ellensúlyozza a stresszt és a szabad gyököket. A dió napi bevitele jelentősen növeli a vér leptintartalmát, és ezáltal jobb zsírégetést tesz lehetővé. A dió növényi fehérjét is tartalmaz, ezért jó kiegészítő forrás. Naponta egy marék diót ajánlunk.

# 3 kókusztej

A zsíros kókusztej sok közepes láncú trigliceridet (MCT zsír) tartalmaz. Ezek biztosítják, hogy testünk a zsírokat részesíti előnyben az energiatermelés érdekében. A szénhidrátok gyorsabban jutnak el a gyomorból a bélrendszerbe, ha MCT zsírokkal kombinálják őket. Ez gyorsabb rögzítést tesz lehetővé.

# 4 kávé és zöld tea

A koffein és a tea növeli az anyagcsere aktivitást és az energiaszintet. A pulzusszám megnövekszik, és nagyobb teljesítmény igényelhető, ami azt jelenti, hogy több munkát végeznek, következésképpen több energiát fogyasztanak. Egy bizonyos ponton azonban lesz egy megszokási hatás is, amelynél az anyagcsere növekedése az idő múlásával lelassul. A koffein támogatja a zsírégetést, segít szabályozni a vércukorszintet és hatékony az Alzheimer-kór ellen. A zöld tea, amelynek hatóanyaga a tein nagyon hasonlít a koffeinhez, szintén aktiválja az anyagcserét és csökkenti a zsír felszívódását a gyomorban és a belekben.

# 5 avokádó

Az avokádó rendkívüli antioxidáns hatású és megelőző hatású a cukorbetegség ellen. A zsírégetést a benne lévő zsírok növelhetik, ugyanakkor csökkenthetik a gyulladás értékeit.

# 6 brokkoli, karfiol és kelbimbó

Ezeknek a zöldségeknek az összetevői nemcsak az ösztrogén (indol-3-karbinol) lebontását segítik, hanem magas rost- és létfontosságú anyag-tartalmuk miatt szükséges támaszt jelentenek az energiahiányos étrend során is. Napi 3-5 adag zöldséget ajánlunk.

# 7 tojás

A tojás nemcsak az állati fehérje kiváló forrása, hanem az alkohol-kolint is tartalmazza, amely egyrészt csökkenti a zsír felhalmozódását a májban, másrészt pedig az acetilkolin neurotranszmitter előállításának alapja. Ez a neurotranszmitter növelheti a növekedési hormonok termelését, ami nagymértékben növeli a zsírégetést.

# 8 Kimchi és savanyú káposzta

Ez a két termék a bennük lévő tejsavbaktériumok, C- és B12-vitaminok miatt nagyon egészséges alternatíva a zsírégetők számára. A baktériumok nemcsak a bélflóra probiotikumát javítják, hanem az ételben lévő létfontosságú anyagok és rostok révén a zsírégetést is. Emellett növelik a zsírégetést és a sejtek inzulinérzékenységét.

# 9 Bogyók: eper, áfonya és málna

A bogyók nem csak ízletesek, hanem a bennük lévő ellagsav is növeli az agy leptinérzékenységét. Ez a hatás összességében kevésbé éhesnek érzi magát.

# 10 ecet

Az ecet stimulálja a testet, hogy zsírok helyett szénhidrátokat izomglikogén formájában tároljon. Ez javíthatja a hasnyálmirigy működését, ami azt jelenti, hogy több zsírégető hormon termelhető. Az ecet csökkenti az étkezés általános inzulinreakcióját is.

A zsírégetés a diétával kezdődik, és itt van néhány módja annak, hogy egészségtudatosan felgyorsítsuk.
Jó szórakozást kitalálni, hogy melyik étel áll a legjobban az Ön számára.

dagad

- Vinson, J., Burnham, B. és mtsai. Véletlenszerű, kettős-vak, placebóval kontrollált, lineáris dózisú, keresztezett vizsgálat a zöld kávébab kivonat hatékonyságának és biztonságosságának értékelésére túlsúlyos alanyokban. Cukorbetegség, metabolikus szindróma és elhízás. 2012. 5, 21–27.

- Onakpova, I., Terry, R. és mtsai. A zöldkávé-kivonat súlycsökkenés-kiegészítőként való felhasználása: a randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Gasztroenterológiai kutatás és gyakorlat. 2011.

- Kotyczky, C., Boettler, U. és mtsai. A sötét pörkölt kávé hatékonyabb, mint a világos pörkölt kávé a testsúly csökkentésében és a vörösvértestek E-vitamin- és glutationkoncentrációjának helyreállításában az egészséges önkéntesekben. Molekuláris táplálkozás és élelmiszer-kutatás. 2011. 55 (10), 1582-1586.

- Noreen, E., Sass, M., Crowe, M., Pabon, V., Branauer, J., Averill, L. A kiegészítő halolaj hatásai a nyugalmi anyagcserére, a testösszetételre és a nyálkortizolra egészséges felnőtteknél. 2010. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata. 7 (31).

- Smith, G., Atherton, P., Reeds, D., Mohammed, B., Rankin, D., Rennie, M., Mittendorfer, B. Az étrendi omega-3 zsírsav kiegészítés növeli az izomfehérje szintézisének sebességét Idősebb felnőttek: Véletlenszerű, ellenőrzött vizsgálat. 2010. American Journal of Clinical Nutrition. 93. (2), 402-412.

- Devalaraja, S., Jain, S., Yaday, H. Egzotikus gyümölcsök a cukorbetegség, az elhízás és a metabolikus szindróma terápiás kiegészítéseként. Food Research International. 2011. augusztus. 44 (7), 1856-1865.

- Johnston, C., Steplewska, I. és mtsai. Az ecet antiglikémiás tulajdonságainak vizsgálata egészséges felnőtteknél. Táplálkozás és anyagcsere évkönyvei. 2010. 56. (1), 74–79.