5 faktoros étrend Napi öt étkezés, heti öt edzés
Napi öt étkezés, heti öt edzés
Az 5 faktoros étrend napi öt kis étkezésen alapul, amelyek biztosítják a kalória folyamatos áramlását. Tehát mindig van elegendő energiád, ami sok más diéta esetében nem így van. Ezenkívül egy heti öt alkalommal 25 perces kis edzésnek kell lennie, amelyek mindegyike öt szakaszból áll. Ezek közé tartozik a bemelegítés, a felső és az alsó test erősítő edzése, az alapvető edzés és a zsírégető gyakorlatok.
Az 5 faktoros étrend besorolása
- 1 leírás
- 2 Az 5 hét lejárata
- 3 táplálkozás
- 4 mozgás
- 5 Tanulmányok és kutatás
- 6 5 faktoros étrend a mindennapi életben
Az 5 faktoros étrendet a hollywoodi edző, Harley Pasterank fejlesztette ki, és célja, hogy mindazoknak segítsen, akik nagyon szeretnék fogyni. Megoldásként kell szolgálnia mindazok számára, akiknek rendszertelen napi rutinja van és nagyon kevés ideje van önmagára.
Működési elv
Az 5 faktoros étrend súlycsökkentő program 5 hétig. 5 hetes étrendből áll, amely mindig ötvözi az 5. számot. Kellene
- Napi 5 étkezés
- Étkezésenként 5 összetevőt használnak
- 5 perces edzések és
- 5 ínyenc nap beilleszthető 5 hét alatt.
Előnyök
Az 5 faktoros étrend megígéri a felhasználónak
- nincs éhségérzet
- Elegendő élvezeti lehetőség a beillesztett ínyenc napon és mindenekelőtt
- az 5 faktoros receptek egyszerű elkészítése.
A menü
A napi ötször válogatott étkezések reggeliből, ebédből, vacsorából és két apró falatozásból állnak.
Az étel összetétele azt jelenti, hogy a vércukorszint állandó marad, és nagy mennyiségű inzulin szabadul fel. Az anyagcserét az 5 étkezéssel fel kell gyorsítani.
Az egyes ételeket el kell készíteni 5 fő elem áll:
- sovány fehérje
- Szénhidrátok
- Rost
- egészséges zsír és
- cukormentes italok
Fehérje
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy adag fehérjét, például tojásfehérjét, sovány marhahúst, halat vagy alacsony zsírtartalmú tejet. A fehérjének meg kell őriznie a meglévő izomszövetet és szabályoznia kell az anyagcserét.
szénhidrátok
A szénhidrátok által
- Almák
- Gomba
- Hagyma
- zab
- spenót
- Zöldségek
- Vad rizs és
- Édesburgonya
a testet ellátják és felszabadítják a szükséges energiával, és megakadályozzák a hangulatváltozásokat.
Rost
A rost, mint
- teljes kiőrlésű termékek
- Zöldségek
- gyümölcs és
- egészséges zsírok, például olíva- és repceolaj és
- olajos hal
állítólag megvédik a testet a ráktól, a cukorbetegségtől vagy a magas koleszterinszinttől.
Italok és ínyenc nap
Természetesen, ha 5 faktoros étrendet fogyaszt, akkor elegendő mennyiségű italt kell fogyasztania, ez kb. 2,5 liter főleg vizet tartalmaz. Ínyenc napon kieshet a szerepből, és valóban megverheti magát a súlyosság felett. A kívánt súly elérése után a kalóriabevitelt újra növelni kell.
Az 5 faktoros étrend diétás receptjei körülbelül 1300 kcal-ra vannak tervezve, és heti 0,5-1 kg súlycsökkenésre lehet számítani. De még a program mellett sem szabad megfeledkezni a sportról. Az 5 faktoros elv itt is érvényes. Hetente ötször, 25 percig kell edzeni.