Sikeresen fogyni - AOK Curaplan
Gyakran előfordul, hogy a fogyás nem körülbelül két vagy három kiló. Sok ember jóval meghaladja a normál súlyt, és - egészségükre való tekintettel - "megfelelően karcsúsítani" kell. Tíz, tizenöt font túl sok nem ritka. És akkor természetesen felmerül a kérdés: Hogyan lehetne ennyire lefogyni?
Legyen mindenki és vége: változtassa meg életmódját
Hosszú távon csak egy recept létezik a testsúly csökkentésére, majd fenntartására: a helyes étkezés és a rendszeres testmozgás. A menü változatos lehet sok friss étel, például zöldség, gyümölcs és hal mellett. Fontos, hogy részletes tanácsokat kérjen, és találjon olyan étrendet, amely megfelel Önnek és tetszik. Vegyük például a mediterrán konyhát. Számos étel, amelyet Olaszországban, Görögországban és Spanyolországban szolgálnak fel, friss zöldségekből készülnek, számtalan finom változatban. Ez egészséges és finom! Talán csak kipróbálod?
A mediterrán étrend ideális, ha fogyni akar, vagy ha meg akarja tartani a már elért súlyt. A fogyás alapszabálya az, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz. A test csak ezután megy tartalékaiba és lebontja a zsírlerakódásokat, hogy energiát nyerjen. Elvileg csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrenddel lehet fogyni, például a mediterrán modell szerint, és rendszeres testmozgással. A font gyors csökkenése érdekében azonban nagyon erősen csökkenteni kell a kalóriabevitelt - mondja Prof. Andreas Pfeiffer, a Charité Berlin táplálkozási, endokrinológiai és cukorbetegségért felelős osztályának vezetője.
Motiválja az eredményérzetet
A drasztikus kalóriacsökkentés ellenére biztosítani kell, hogy a test minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson. Ez alapvetően kiegyensúlyozott vegyes étrend mellett lehetséges, de a normális mindennapi életben gyakran nehéz megvalósítani - mondja Pfeiffer professzor. Ha több mint két vagy három kilót szeretnél leadni, akkor természetesen tudod, hogy ez nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni. Másrészt érthető a gyors siker vágya - a mérlegen és a tükörben. Mert semmi sem motivál annyira, mint egyfajta eredmény. És ezért a tápszeres étrend hasznos lehet a fogyás bevezetéseként.
Mi is pontosan a tápszeres étrend? A tápszeres étrenddel speciális diétás termékeket fogyaszt, amelyek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és még mindig garantálják a létfontosságú tápanyagok megfelelő ellátását. Az egyes étkezések helyettesíthetők tápszerekkel. Lehetséges azonban csak egy ideig tápszereket fogyasztani is. A termékek széles választéka van a piacon. Gyakran ezek különböző ízű turmixok, amelyeket porból kevernek össze, vagy italkész állapotban kínálják. De tápszeres levesek és tápszerek is kaphatók. Egy adag kalóriatartalma 200 és 400 kalória között mozog.
Ha csak tápszereket fogyaszt, akkor a napi kalóriabevitel 800 kalóriára csökkenthető. És ezt megteheti egy ideig. A túlsúlyos emberek számára közös stratégia a tiszta tápszerű étrend három hónap alatt. "De azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, mindenképpen előzetesen konzultálniuk kell orvosukkal" - hangsúlyozza Pfeiffer professzor. „És az orvosnak mindig kísérnie kell a tápszert.” Pfeiffer szerint az egészséges emberek általában jól tolerálják a tiszta tápszert tartalmazó étrendet. Meglévő betegségek esetén az orvosnak a pácienssel együtt el kell döntenie, hogy ez a fajta drasztikus kalória-csökkentés lehetőség-e vagy sem. „Ha a tápszeres étrend miatt nincsenek orvosi aggályok, mindenképpen felajánljuk ezt a lehetőséget bevezetésként azoknak az embereknek, akiknek testtömeg-indexe meghaladja a 30-at. És sokan választják is. "
A 2-es típusú cukorbetegek óriási hasznot hoznak
És mi a helyzet a 2-es típusú cukorbetegséggel? Lehetséges ebben az esetben tápszeres étrend? Még a 2-es típusú cukorbetegeknél is ezt mindig egyedileg kell eldönteni. De alapvetően semmi nem szól ellene - mondja Pfeiffer professzor. Ellenkezőleg: a túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek óriási haszna van, ha "megfelelően" fogynak. Ezt a közelmúltban megerősítette a sokak által észlelt DIRECT tanulmány, amelyben 15 kilogrammos vagy annál is nagyobb súlycsökkenést céloztak meg. Akiknek valóban sikerült ezt elérniük, azoknak volt a legnagyobb esélyük arra, hogy utólag cukorbetegség elleni gyógyszerek nélkül boldoguljanak. A legtöbb résztvevő három-öt hónapos tápszerrel kezdte. Aztán vegyes étrendre váltottak, és lassan növelték a napi kalóriamennyiséget.
Pfeiffer professzor szerint az említett nagyságrendű súlycsökkentés meglehetősen reális. „Betegeink többsége tizenkét hét alatt éri el a tápszeres étrenddel a kívánt súlyt, feltéve, hogy komoly akaratuk van a fogyásra.” Sok beteg hasznosnak tartja, ha nem kell maguknak eldönteniük, hogy mit egyenek, és mit ne. Hosszú távon azonban pontosan ezt kell megtanulnia a súlyproblémákkal küzdő embereknek! Megfelelő tanácsadással kialakul egy olyan érzés, hogy mely ételek és milyen mennyiségben „súlybarátak”.
A szoros támogatás különösen fontos a tápszerekből a normál étellé való áttérés fázisában, amint azt Pfeiffer professzor hangsúlyozza. Itt az ideje, hogy maradjon a labdán, és fenntartsa, vagy akár tovább is építse az elért sikereket. Fontos megtalálni egy - egyénileg elfogadható - étrend-típust, amellyel a kívánt súly hosszú távon stabilizálható. Itt is a DIRECT tanulmány pozitív üzenete: A tanulmány megkezdése után két évvel folytatott megbeszélésen a vizsgálatban résztvevők többsége még mindig jó úton haladt, és a megváltozott életmódnak köszönhetően még mindig azon a súlyszinten voltak, amelyet elértek.
„Orvosként eddig túl kevés figyelmet fordítottunk arra, hogyan tudnánk a legjobban támogatni a súlyproblémákkal küzdő embereket. De rajtunk a sor. ”- mondja Pfeiffer professzor, akit, mint sok kollégát, meglepett a DIRECT vizsgálat több mint pozitív eredménye. A cukoregyensúly súlycsökkentéssel történő normalizálása reális a 2-es típusú cukorbetegség korai szakaszában, amikor még mindig elegendő az inzulintermelés. A fogyás azonban később is megéri, mert "enyhíti" a cukormérleget. És valami más fontos: A kalória drasztikus csökkenése esetén, például tápszeres étrend mellett, a cukorbetegség gyógyszerének adagját gyorsan csökkenteni kell. A cukor anyagcseréje a megváltozott körülmények között nagyon gyorsan változik. De a legjobb, ha mindent megbeszél az orvosával. Talán a jó kilátások motiválták?