Sikeresen fogyni menopauza alatt A zsírégető pulzus mítosza
Újra és újra hallani és olvasni arról a tényről, hogy a fogyás sportjának meglehetősen lassú zsírégető pulzussal kell zajlania. Csak így lehet optimálisan sok zsírt égetni.
Ezt a tézist azonban olyan emberek terjesztették elő, akik nem megfelelően számoltak.
A hiba kiküszöböléséhez vissza kell térni egy kicsit és meg kell magyarázni, hogy a mozgás hogyan égeti el a zsírpárnákat.
Az izmokban egyrészt vannak az úgynevezett ATP molekulák, amelyeket el lehet képzelni, mint apró, feltöltött akkumulátorokat.
Vannak kis zsír- és szénhidrátkészletek is az izmokban.
Amikor mozog, a közvetlen energiát az ATP-molekulák használják fel. De ezeket gyorsan lemerítik, és újra fel kell tölteni. Az ATP-molekulák feltöltése az izmokban lévő kis zsír- és szénhidrátkészletek elégetésén keresztül történik.
A szénhidrátok és zsírok égése közötti összefüggés az izmokban a mozgás intenzitásától függően változik.
Csak nyugalmi állapotban éget zsír, lassú mozgáskor több zsír, mint szénhidrát, nagyobb intenzitással pedig több szénhidrát, mint zsír.
A könnyű sportban arányosan több zsír ég meg az izmokban, mint az intenzív sportnál.
De ez csak az arányos fogyasztás.
Az abszolút energiafogyasztás természetesen sokkal nagyobb az intenzív edzésnél, mint a nyugodt edzésnél. Ez még az izomban elégetett zsír abszolút mennyiségét is növeli.
Itt van egy kis számítási példa az elv szemléltetésére:
Ha a maximális pulzus 65% -án kocog (kb. 125 impulzus/perc), az energiatermelés a következőképpen oszlik meg: zsír = 60% és szénhidrát = 40%. Óránként összesen körülbelül 480 kcal fogy. A zsírégetés százalékos aránya 288 kcal.
Ha viszont a maximális pulzus 80% -án kocog (kb. 150 impulzus/perc), akkor az energiatermelés a következőképpen oszlik el: zsír = 40% és szénhidrát = 60%. Óránként összesen körülbelül 960 kcal fogy. A zsírégetés százalékos aránya 384.
Gyorsabb edzéssel lényegesen több zsírt éget el, mint lassú edzés esetén. Ezenkívül még nagyobb mennyiségű égett szénhidrát van.
A számítás egyértelműen azt mutatja, hogy kevesebb zsír éget edzés közben a zsírégető impulzus területén, mint intenzívebb edzés során.
Ezenkívül nem számít, hogy zsír vagy szénhidrát éget-e az izmokban, amikor a fogyásról és a zsírlerakódások lebontásáról van szó.
Az izomban lévő zsír teljesen más, mint a bőr alatti vagy a hasi nem szeretett zsírlerakódás.
Amikor az izmokban lévő zsír- és szénhidrátkészletek elfogynak, a test feltölti őket. Az, hogy hol szerzi be az új készleteket, attól függ, hogy rengeteg vércukor van-e a vérben, bőséges-e a májban található glikogénkészlet, vagy a zsírpárnákban kell-e hozzáférnie a sürgősségi ellátáshoz.
Ha nem sokkal edzés után rengeteg szénhidrátot evett, akkor az izmok az elfogyasztott szénhidrátokból kapják meg az új zsír- és szénhidrátkészleteket. A zsírpárnákat ezután egyáltalán nem használják, és nem zsugorodnak.
Ha viszont edzés után nem evett vagy csak kevés szénhidrátot fogyasztott, és a májban található glikogénraktárak már nem sokat nyújtanak, akkor az izmok az energiát a zsírpárnákból nyerik. A zsírpárnákból aztán felkészítik mind az izmok, mind a szénhidrát raktárakat.
Az edzés során melyik tápanyagot égeti el, végső soron lényegtelen. Az egyetlen fontos dolog, hogy többet használjon, mint amennyit a testébe tölt.
Használja ki a zsírégető területen végzett edzéseket
A zsírégető pulzusról szóló általános tévhit ellenére a lassú testmozgás bizonyos előnyökkel járhat a zsírégetés területén.
Ez az edzés egyrészt hasznos a versenyző sportolók felkészítésére az extrém állóképességre. A zsíranyagcserét hosszú távú edzéssel edzik a zsírégető területen. Ennek eredményeként a sportolók hosszabb extrém teljesítményeket érhetnek el anélkül, hogy a hipoglikémia miatt lebomlanak. Ennek semmi köze a népszerű sportokhoz a fogyáshoz.
Másrészt a lassú edzésnek van értelme fokozatosan megismertetni a képzetlen emberek testét a fizikai aktivitással. Ha éveken át tartó inaktivitás után azonnal elkezd edzeni, akkor nagyon rövid idő múlva kimerül, sérülésre hajlamos és gyorsan elveszíti érdeklődését. Ezért az elején könnyedén kell venned a sportot. Fokozatosan növelhető az intenzitás.