Sikeresen fogyni - mi segít; DGP
Eredeti cím:
Kognitív és viselkedési stratégiák a súlykezeléshez túlsúlyos felnőtteknél: Az Oxford Food and Activity Behaviors (OxFAB) kohorsz vizsgálat eredményei
DGP - Az Egyesült Királyságból érkező kutatók megvizsgálták a fogyás sikeres gondolkodási és viselkedési stratégiáit azoknál az embereknél, akik önállóan akartak fogyni. Megállapították, hogy ez segítette a fogyás és az elfogyasztott ételek nyomon követését. Az is hasznos volt, hogy többet tudjon meg a táplálkozásról az interneten vagy az alkalmazásokban, vagy másoktól kapjon támogatást a kellő motiváció érdekében.
A legtöbb ember egyedül kezdi el a diétát. Az, hogy egy diétás kísérlet sikeres-e vagy sem, nagyban függ az emberek gondolkodásától és viselkedésétől. Nagy-Britanniából származó tudósok most tanulmányukban megvizsgálták, hogy mely emberek gondolkodási és viselkedési stratégiákkal rendelkeznek, akik a fogyásra törekszenek, és mennyire sikeresek ezek a stratégiák.
PC vagy okostelefon segítségével a résztvevők válaszoltak a stratégiájukkal kapcsolatos kérdésekre
A kutatók 486 túlsúlyos, az Egyesült Királyságból származó felnőttet vizsgáltak meg, akiket online kérdőívek segítségével kérdeztek meg gondolkodási és viselkedési stratégiájukról. A résztvevők kényelmesen megválaszolhatták a kérdőíveket számítógépükön vagy okostelefonjuk segítségével. A vizsgálat résztvevői átlagosan 91 kg-ot nyomtak a vizsgálat kezdetekor. Több nő, mint férfi vett részt a vizsgálatban (nők 85% -a).
A motiváció, az impulzusok ellenőrzése és a fogyás figyelemmel kísérése segített
A 486 ember közül 194-en jelentették be súlyukat tanulmányaik kezdetekor. 3 hónap elteltével a résztvevők átlagosan 3,3 kg-ot fogytak. Az értékelés révén a tudósok feltártak néhány stratégiát, amelyek növelik a fogyás sikerét. Ide tartozott mások segítségének megszerzése a motiváció növelése érdekében, az impulzus által kiváltott étkezés ellenőrzése, valamint a fogyás megfelelő megtervezése és figyelemmel kísérése. Hasznosnak bizonyult a táplálkozással kapcsolatos információk keresése az interneten, az alkalmazásokban vagy a könyvekben, valamint a saját étrendjének és az elfogyasztott ételek kalóriatartalmának ellenőrzése.
9 bevált stratégia, amely megkönnyítheti a fogyást
A tanulmány megkezdése előtt a tudósok 9 stratégiát is meghatároztak, amelyeket különösen fontosnak tartottak a fogyás szempontjából. Ezek a stratégiák a következőket tartalmazták:
- Tegyen célokat a táplálkozásra
- Tűzzön ki célokat a testtömegre vonatkozóan
- Stratégiák a fogyás motivációjának fenntartására
- Étkezés megtervezése előre
- Saját táplálékfelvételének figyelemmel kísérése
- A kevésbé egészséges ételek helyettesítése az egészségesebb ételekkel
- Nincs otthon egészségtelen ételek
- Válaszolási stratégiák, ha az étkezési kísértés jelen van
- Rendszeres súlykontroll
Az elemzés ezután azt mutatta, hogy a résztvevők, akik a 9 stratégiából 7 vagy többet használtak, később nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak, mint azok a résztvevők, akik ebből a 9 stratégiából 6 vagy kevesebbet használtak.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy egyes gondolkodási és viselkedési stratégiák azonosíthatók az egyénekben, amelyek megkönnyíthetik a fogyást. Azt javasolják, hogy ezeket a stratégiákat teszteljék további tanulmányokban. Ha bizonyos eredmények beigazolódnak, felhasználhatók azoknak az embereknek a tanácsadására és segítésére, akik önállóan szeretnének fogyni.