Sikeresen fogyni - utak és utak a cél eléréséhez
A Ellenőrzőlista jól látható helyre kell rögzíteni, ahol minden nap megnézheti. A hűtőgép ideális erre. Lehet, hogy aktuális képet akaszthat magához Kívánt súlylista.
- Miért akarok fogyni?
- Hány fontot akarok leadni?
- Kinek akarok fogyni?
- Mit akarok csinálni, hogy lefogyjak?
- Mit kell tennem anélkül, hogy gyorsabban fogyjak?
Tehát minden alkalommal, amikor kinyitja a hűtőszekrényt, eszébe jut a célja. A végén akár még egyszer bezárhatja a hűtőszekrény ajtaját. Akkor talán, ha van egy édesszájú embered, akit gyakran éhségérzet sújt.
A fogyás a te döntésed és fogyni szeretnél!
Fontos az is, hogy önállóan tegye meg, nem azért, mert a partner karcsúbbnak vagy vonzóbbnak találja magát, vagy mert ismerősök fecsegnek. Vagy azért akar fogyni, mert a túlsúly miatt már vannak egészségügyi problémái.
Csak az fog sikerülni, amire maga vágyik - ez nem különbözik a fogyásról!
Hogy a fogyás vágya ne váljon csalódássá
Ha sikeresen szeretne fogyni, csak próbáljon meg mindent hadat üzenni ezeknek a nem kívánt fontoknak. Sajnos az első napok eufóriája az edzőterembe való bejelentkezés után nagyon gyorsan alábbhagy.
Tipp: Használja a jelenlegi fitneszközpontok által kínált próbaheteket. Az erőnléti edzés természetesen megerőltető, bár az edzés is sikert ígér. Azonban - őszintén szólva - a gyengébb énet újra és újra le kell győzni. Ha azonban nem szívesen megy a következő fitnesz órára, akkor nem tudja sokáig tartani az edzést a fitnesz tanfolyamon. A futópadok, az ergométerek, a taposók és az összes többi "kínzó" fitneszeszköz gyorsan rémálommá válik.
Természetesen a kalóriákat nem lehet elégetni minden erőfeszítés nélkül. Vagy talán nem csak az edzőterem típusa vagy. Ha egy próbatanítás mellett döntött - nagyon illene elvégezni a 14 napos edzést a fitnesz klubban.
Talán eljön a móka, és a végén úgy dönt, hogy folytatja az edzést. Ha a 14 napos próbaedzés után mégis úgy érzi, hogy elakadt a fitneszközpontban, akkor keressen egy másik módszert.
A sportnak szórakoztatónak kell lennie, és a fogyásnak is!
Mindenre vannak megfelelő módszerek. Senkinek sem kell feleslegesen kínoznia magát a fitneszközpontban. A bosszantó párnák más módon is nagyon hatékonyan kezelhetők, és az étkezési vágy is lelassul. Álom? Nem, természetesen nem - mindaddig, amíg az akarat állandó és a fizikai aktivitás iránti vágy. Mert sport nélkül nem működik teljesen.
Fit aerobic - aerobic - mi a különleges benne?
Ugrálás és ugrálás szórakoztató. Ezenkívül sokkal több kalóriát éget el, mint gondolná. A legjobb mellékhatás azonban az, hogy az aerobik száműzheti az éhségérzetet a központi idegrendszerből.
Amerikai kutatók - (talán azt a kérdést kell megvizsgálni, hogy miért mindig az amerikai kutatók jutnak el szenzációs kutatási eredményekhez) - elvégeztek egy tanulmányt erről. Megfigyelték az aerobikórák résztvevőit ebben a tekintetben, és három hónapos teszt után nagyon pozitív eredményre jutottak.
A BDNF fehérje nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban. Az alanyok BDNF-szintje annál több kalóriát emelt, és annál többet fogyott. A kutatók gyanítják, hogy a BDNF fehérje valóban úgy működik, mint egy étvágycsökkentő. Az aerob edzés során a résztvevők sokkal kevesebbet ettek, mert nem érezték éhségüket. Ráadásul sokkal több kalóriát fogyasztottak a testmozgás során, és így gyorsabban fogytak.
A fogyás és a kis éhség elkerülése érdekében hetente legalább 3 alkalommal részt kell vennie egy aerobik órán. A 45 perces aerob edzés elegendő.
A fogyás gyerekjáték - a gyerekjátékok alakot adnak az alaknak
Emlékezzünk csak arra az időre, amikor gyermek voltunk, amelyek közül néhány nem is olyan régen volt. A gumiveszekedés, a hula karika, az ugrókötél ugrása valahogy mindig része volt a szabadtéri játéknak. Nagymamáink ismerték a szabadtéri játékokat, mint például a "Hoppe box" - egyébként nagyon népszerű játék.
Természetesen aligha hiányzott senkinek mozgás gyerekkorában. Ezt azonban nem sporttevékenységnek, hanem játéknak tekintették, így az erőnlétet gyakorlatilag játékos módon játszották, anélkül, hogy bárki társította volna a szót gyermekjátékokkal.
Ami gyermekként örömet okozott, ma újra szórakoztató lesz. Ha magának van gyermeke vagy unokája, két legyet megölhet egy csapásra. Menjen ki a szabadba a kicsikkel, és hozza közelebb saját gyermekeit a régi gyerekjátékokhoz - amelyek úgy tűnik, hogy egyre inkább feledésbe merülnek. Gyorsan elfelejtik megszokott gyermekjátékaikat, és lelkesednek az ügyben. Ne figyeljen azonban az udvaron vagy a játszótéren lévő többi felnőtt gúnyos megjelenésére. Nyilvánvalóan bizonyítsa a bizalmat. Gyorsan észreveszi, hogy a régi gyermekjátékok a szabadban nagyon szórakoztatóak mind Önnek, mind a gyerekeknek. Ezenkívül azt is tapasztalja, hogy gumicsavarokkal vagy ugródobozokkal gyorsan elfogy a lélegzete. De ha élvezni fogja ezt a mozgást, akkor mindenképpen motivált lesz arra, hogy egy kis szünet után visszatérjen a gyermekjátékba.
Néhány csodálatos szabadtéri testedzési játék kiválóan bemutatásra kerül az alábbi videóban!
A tökéletes cipők - optimális fitnesz cipők
Természetesen a megfelelő lábbeli is fontos az edzés során. Minden sportághoz vannak megfelelő sportcipők. De vannak olyan cipők is, amelyek pozitívan támogatják az edzést. Fitness cipő vagy egészségügyi cipő. Ezeknek a cipőknek nagyon különleges a talpuk - hasonlóan a platformcipőkéhez, azonban nagyon más formájúak.
A fitnesz cipő speciális talpszerkezettel rendelkezik. Ezért elő kell mozdítani a természetes járás elvét. Kialakul a természetes testtartás, sőt a hasi, a fenék és a láb izmai is megerősödnek a fitnesz cipő viselése során. Ezenkívül a fitnesz cipő támogatja a vérkeringést, csökkentheti a narancsbőrt és még a visszéreket is.
A fitnesz cipő ívelt talpa lehetővé tette a helyes tartást és testtartást. A sokkot a memóriaék csillapítják, és a természetes gördülési folyamat garantált.
A fogyás természetesen nem lehetséges egészségcipőkkel vagy fitneszcipőkkel, mivel ezeket akkor minden nap éjjel-nappal kell viselni minden cselekvéshez a siker elérése érdekében. De az egészségügyi cipő támogatja a fogyást, mivel erősíti és szigorítja a "problémás területeket".
A fitnesz cipő viselése eleinte egy kis gyakorlatot igényel. Eleinte nagyon ismeretlen érzés egészségügyi cipőben járni. A különböző járás és testtartás egyértelműen észrevehető. Az első napokban a fitnesz cipőt ezért nem szabad naponta fél óránál tovább viselni. A sportcipő viselési idejét folyamatosan és egyénileg kell beállítani.
A legjobb, ha először a saját lakásában próbálja ki a cipőt, amíg nem szokta meg érzésüket. Ha később kipróbálja a fitnesz cipőt a szabadban, akkor is nagy különbséget fog érezni. A fitnesz cipővel való szabadban történő futás jelentősen eltér a beltéri futástól. Mivel kint az utcák és utak egyenetlenségeit kell figyelembe venni. Ezért itt is érvényes - hogy a fitnesz cipőt eleinte csak negyed vagy fél órán keresztül viseled a szabadban. Ha biztonságosabbnak és kényelmesebbnek érzi magát, akkor egy kicsit hosszabb ideig tarthatja a cipőt.
Függetlenül attól, hogy melyik sportot választja a fogyás érdekében, melyik cipőt viseli, vagy bármi mással foglalkozik az aktív tevékenység érdekében - ne felejtse el, hogy az étrend megváltoztatásának is szerepelnie kell a fitnesztervben. Végül is a szabadban, az edzőteremben vagy a számos fitneszgépen végzett sporttevékenység kevéssé használható, ha továbbra is zsíros, édes és egészségtelen ételeket fogyaszt.