Sikeresen lefogy hét trükk a technikusok
A fogyáshoz és a hosszú távú karcsúsághoz véglegesen változtatnia kell étkezési szokásain. Ezekkel a tippekkel érheti el és tarthatja meg optimális súlyát:
- Fogyasszon minden nap olyan ételeket, mint gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, burgonya, rizs, valamint alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek. Mérsékelten kell ennie a zsírt, és inkább a növényi zsírokat.
- Igyon sokat - lehetőleg vizet és cukrozatlan teákat. A gyümölcslé sok energiát tartalmaz.
- Nagyrészt kerülnie kell az alkoholt.
- Cél a lassú fogyás. A heti 0,5–1 kilogramm az optimális, ezért célszerűbb súlytartományt beállítani.
- Ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kilokalóriát naponta.
- Ha Önnek megfelel, keressen egy hasonló gondolkodású embercsoportot.
- Támogassa étrendjét rendszeres testmozgással vagy hosszú sétákkal.
Nélkülözhetetlen: sok testmozgás
A tartós fogyás nemcsak ésszerű változtatásokat igényel az étrendben. A testmozgás is szükséges ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóitól. A jó dolog az, hogy nem csak több kalóriát éget el edzés közben. A mozgás utólag is segít a fogyásban.
A rendszeres testmozgásnak három hatása van a fogyásban:
- A teljesítmény ráfordítás növekszik, és további kalóriákat használ fel.
- A fizikai aktivitás befolyásolja a teljes energia-anyagcserét. Többek között ennek köze van ahhoz, hogy az izomsejtek a zsírsejtekkel ellentétben metabolikusan aktívabbak. Az eredmény az, hogy a fizikai aktivitás után sokáig megnő a bazális anyagcsere sebessége. A kalóriafogyasztás megnövekszik, ha nyugalomban van.
- A testmozgás megkönnyíti a zsír lebontását, és megnehezíti a zsír újbóli tárolását azáltal, hogy befolyásolja a megfelelő enzimeket. Különösen alkalmasak az állóképességi sportok, úszás, séta, kerékpározás, kocogás, sífutás és görkorcsolya. Ideális: edz hetente háromszor 30 és 60 perc között.
Háttér: Mi a jo-jo effektus?
Tudományosan bizonyított: A tartós étrend hízik. Minél soványabbak és egyoldalúbbak, annál nagyobb az esély arra, hogy a diéta után nagyobb súlyt érjenek el, mint korábban. A német táplálkozási társaság (DGE) szerint a szigorú határozatok vagy a merev étrendre vonatkozó előírások nem hoznak tartós sikert.
Aki teljesen nem hajlandó enni édességet, és csak egészségesen akar táplálkozni, az hosszú távon kudarcot vall a mindennapi életben. Súlyos étkezési rendellenességek akkor is kialakulhatnak, ha a diétázó úgy gondolja, hogy a merev szabálytól a legkisebb eltéréssel is megbukott.
Ekkor fennáll annak a veszélye, hogy félbeszakítja a diétát, vagy egyenesen mértéktelen evéssel vigasztalja magát. Tabletták, teák, porok és egyéb csodaszerek teszik a többit. Ennek oka: a test a "sovány időkben" megtanulja, hogy minél kevesebb élelemmel boldoguljon. Minél gyakrabban ismétlődnek ezek az idők, annál következetesebben csökkenti a test energiafogyasztását, és vészhelyzeti programra vált.
Az étrend végeztével a test minden felesleges extrát tárol zsírtartalék formájában, tartalékként a következő hiányszakaszokra. A nemkívánatos következmény: a korábbinál is gyorsabban hízik - az úgynevezett jo-jo hatás jelentkezik.