Sikeresen lefogy, jobb, ha következetes, mint gyorsan és sokat
- A sportban való szórakozás az egyik legfontosabb előfeltétele a gyengébb én leküzdésének. A barátokkal vagy személyi edzővel közös edzés motivációt adhat.
- Fotó: Tobias Hase
- feltöltötte Ratgeber-Redaktion
A nem kívánt fontok elleni küzdelemben a fogyni vágyóknak hosszú távú sikerekre kell támaszkodniuk. Egyedül a testmozgással nehéz gyorsan fogyni.
"Ehhez túl kevés kalóriát éget el" - mondja Prof. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem sporttal és mozgással foglalkozó egészségügyi központjának vezetője. Körülbelül 9000 kalóriát kell elégetnie, hogy elveszítsen egy kilogramm zsírt. Egy átlagos ember körülbelül 600 kalóriát képes kezelni egy óra futás alatt.
Az izmok szövetségesek, ha fogyni kell. "A jól edzett test akkor is éget zsírt, ha nem sportol" - mondja Froböse. Mivel az izmokat vérrel kell ellátni és melegen kell tartani. A testnek ehhez energiára van szüksége.
Bárki, aki a testmozgást étrenddel ötvözi, reális célokat tűzzen ki maga elé: "Körülbelül egy hónapba telik egy kiló zsír leadása" - mondja Theodor Stemper professzor, a Német Fitness és Aerobik Szövetség (DFAV) edzésigazgatója és a Wuppertali Egyetem sporttudós . előtt. A napi testmozgás hatékonyabb, mint havonta egyszer kétórás edzés az edzőteremben.
"Hetente ötször 10-20 perces izomedzés, például guggolás, hasi és hátgyakorlatok formájában, valamint heti két-három alkalommal 30-45 perces állóképességi edzés" - Ingo Froböse szerint ez úgy nézhet ki, mint egy mindennapi használatra alkalmas edzésterv. Ha nem szereti a kocogást, akkor nem kell: a gyors séta vagy a kerékpáros munkába járás az állóképességet is edzi.
Az asztali dolgozók számára fontos, hogy óránként egyszer keljenek fel, menjenek a nyomtatóhoz, vagy állva telefonálhassanak. "Ez fokozza az anyagcserét" - mondja Froböse. A legjobb gyógymód a gyengébb én ellen, aki nagyon szeretne ülni a kanapén, a szórakozás a sportban: "Fontos megtalálni azt a sportot, amelyben várom az edzéseket" - mondja Bianca Hertlein, személyi edző és táplálkozási edző Nürnberg.
Azok, akik súlyra kényszerítik magukat, hamarosan újra megállnak. De a sportklubok és fitneszstúdiók ma már számos tanfolyamot kínálnak. "A trend olyan programok felé mutat, amelyek különböző fitnesz elemeket kevernek össze" - mondja Stemper sporttudós - például a Pilatesszel bokszol.
Alternatív megoldás lehet a személyi edző, aki egyéni edzésprogramot állít össze. "Végül is az emberek nem szeretik lemondani a találkozót a saját edzőjükkel" - mondja Hertlein. Végül minden lépés, amely megmozgatja a testet, valóban számít. Ebben az összefüggésben Stemper sporttudós szereti idézni egy skandináv egészségügyi kampány szlogenjét: "Menj ki minden nap a kutyával - még akkor is, ha nincs."