Sikertelen fogyás Talán ennek a 6 egészségügyi trendhibának köszönhető
Küzd, és nagyon szeretne fogyni, de egyszerűen nem működik? Talán ennek a 6 hibának köszönhető ...
Néha megbabonázta: A testmozgás és a korlátozott kalóriabevitel ellenére ez egyszerűen nem működik fogyás esetén. Talán rajtad múlik ez a 6 ok. A következő hibák állhatnak a háttérben, ha a kilók csak nem akarnak esni:
Csak építsen a cross edzőre
A kardió edzés hatékony és fontos a fogyásban. Gyorsan sok kalóriát éget el - de alig épít izmokat. De ha hosszú távon fogyni akar, izmokra, izmokra és még több izomra van szüksége. Mivel:
- Az izmok energiát és zsírt égetnek - még nyugalomban is.
- Az alapanyagcserénk sebessége nő, és a test természetesen több energiát éget el.
- A megkeményedett test úgyszólván önmagában működik, anélkül, hogy meg kellene kínoznunk magunkat.
Csábítóan hangzik, nem? (És ne aggódj, hölgyeim! Hacsak nem szteroidokat adsz be, akkor izomhegyek sem nőnek.)
Csak támaszkodjon a súlyokra
Minden eddiginél több fiatal jár edzőterembe. Az olyan diszkontláncoknak köszönhetően, mint a McFit, a Fit Inn és Co., ma szinte mindenki megengedheti magának - és ez nagyszerű! Az egyetlen probléma ezzel: Sokan elhanyagolják a kardió edzést - és a mega bicepsz és az acélos fenék ellenére sem állóképes. Jól néz ki - de közel sem annyira védi a régi szerelmi pumpát, mint egy klasszikus kocogás az aerob területen.
További plusz: A kilók az erő és a kitartás kombinációjával olvadnak el a leggyorsabban és fenntarthatóbban!
A súlyok alatt vagy túlzásban
Mint most - meg is tudom érteni? Igen, néhány egyszerű szabállyal. A súlyzós edzésnek lehet különböző intenzitása, a céltól függően.
- Eleinte a kis, nagy ismétléssel rendelkező súlyok rendben vannak, de az izomtömeg növelésének egyetlen módja a súlyok növelése. (És több izomra vágysz, ezt már tisztáztuk a 2. pontban ...).
- Az ésszerű izomépítés érdekében jobb növelni a súlyokat, hogy kevesebb, mint 10 ismétlés lehetséges sorozatonként (a maximális erő körülbelül 60-80 százaléka, amellyel csak egyetlen ismétlés lehetséges).
- A "nincs fájdalom, nincs gyarapodás" azonban csak korlátozott mértékben érvényesül - ha túlzásba viszi, izomkárosodásokat okozhat, például izomrost megrepedését, megerőltetést vagy - különösen rossz esetben - úgynevezett rabdomiolízist (az izomrostok felbomlását).
Túl kevés zsírt eszik
Igen, jól hallottad! Akiknek reggelinél már elég zsír van, azoknak kevesebb a nap utáni vágy. Az OK:
- A zsír biztosítja, hogy az ételpép energiája lassabban szívódjon fel a gyomorban, és jusson el a vérig.
- Ezzel elkerülhető a vércukorszint emelkedése. Ráadásul az értékek is csökkennek gyorsabban.
- Hosszabb ideig marad teli, kevesebb vágya van és több energiája van - amit többek között testmozgásra is felhasználhat.
Ügyeljen arra, hogy a megfelelő zsírt fogyassza. Az avokádó, a dió és az olívaolaj tele van egészséges zsírokkal - kerülni kell a burgonya chipset, a sertészsírt és a sült sertéshúst.
Általában túl keveset eszik
Az éhség hasznos érzés. Ez azt mutatja, hogy a testnek energiára van szüksége. Ha figyelmen kívül hagyja a gyorsabb fogyás érdekében, a test sebességet vált, mivel (evolúciósan) felkészül arra, hogy hosszabb ideig élelem nélkül maradjon. Az eredmény: Nyugalmi állapotban csökken az energiafogyasztás, általában hiányzik a vágy és az erő, hogy aktívan sportoljunk. Ráadásul: a jo-jo hatás annál súlyosabb a diéta után.
Egyél alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú termékeket
Az élelmiszer-előállítás alapszabálya: a zsír és a cukor ízt nyújt. A feltételezett diétás termékek többsége csak zsírra ("alacsony zsírtartalmú") vagy cukorra ("hozzáadott cukor nélkül") korlátozódik. Annak érdekében, hogy az egész amúgy is jóízű legyen, még több megfelelőt kell hozzáadni. Az eredmény: A cukormentes termékekben gyakran nagyon magas a zsírtartalom - és az alacsony zsírtartalmú termékekben tele van cukor. Jobb ragaszkodni a hagyományos termékekhez, és inkább figyelni az elegendő tápanyagra és a megfelelő kalóriabevitelre. Mert csak akkor fogyhat le, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget.
Jegyzet: Előfordul, hogy a súlygyarapodás mögött orvosi okok állnak, vagy amikor a fogyás alig vagy egyáltalán nincs. A pajzsmirigy alulműködése vagy a hormonális egyensúlyhiány megzavarhatja az anyagcserét és blokkolhatja a fogyást. A legjobb, ha erről orvost kérdez.