Útmutatók - Fenntartja az izomtömeget, amely kiegészíti
A testépítés gyakorlásához szükségszerűen egy évente legalább két hét rendszeres pihenőidő társul. Vannak, akiknek több okból is hosszabb szabadságot kell igénybe venniük: munka, családi kötelezettségek vagy túlképzés miatt. A legtöbb esetben a súlyzós edzés abbahagyása gyors izomtömeg-csökkenést eredményez a zsír javára. Az addig gyakorolt rendszeres gyakorlatokkal elért eredmények tehát elveszhetnek, ha nem vezetnek megőrzési intézkedéseket. Ez egy adott étrend követéséből és bizonyos esszenciális aminosavak fogyasztásának erősítéséből áll.
Diéta az izomtömeg megőrzése érdekében
Az izomtömeg megőrzése megfelelő étrendet igényel, amelynek lényeges pontjai a megerősített fehérjebevitel és a mérsékelt szénhidráttartalom. A testmozgás abbahagyása ellenére fenn kell tartani a fehérjefogyasztást annak érdekében, hogy az izomsejtek fenntartásához és fejlődéséhez nélkülözhetetlen elemekkel rendelkezzenek. Ellenkező esetben fokozatosan csökken az izomsejtek száma, és a hosszú súlyzós edzéssel kialakult izomtömeg többé-kevésbé gyorsan eltűnik. Másodszor, az étrendnek elegendő szénhidrát-ellátást is biztosítania kell, anélkül, hogy meghaladná a test alapvető szükségleteit.
Mozgás hiányában a szénhidrátok hajlamosak zsír formájában felhalmozódni a testben, majd túl sok szénhidrátbevitel esetén segítjük a zsírsejtek fejlődését az izmok kárára. Végül ennek a fehérjében gazdag étrendnek a teljesítéséhez hozzá kell adnunk a szervezet számára napi szükséges vitaminokat, és előnyben részesítjük a koleszterinellenes és sejtregeneráló tulajdonságú növényi olaj fogyasztását.