Simeon Panda
Simeon Panda az egyetem alatt a súlyemelés szomjúságára függőleges utat ismer, mióta először otthon emelte a súlyokat. Azóta Simeon versenyeken vesz részt a világ minden táján. Emellett esküdt és saját sporteszköz-társaság tulajdonosa. Simeon igazi példakép mindazok számára, akik szeretnék tudni a testépítés terén elért sikereket. Itt van a története:
"Bár egyesek képesek lehetnek egy követ bedobni egy dombra, készen állok arra, hogy egy sziklát felemeljek egy hegyre, még akkor is, ha nem próbáltam."
ATLÉTIAI STATISZTIKA
"Tegyen magas célokat, és ne álljon meg, amíg el nem éri őket."
Simeon számos világversenyen vett részt, 2013-ban Európa-bajnokságot nyert és elnyerte a Musclemania Pro címet. Gyakran esküdt nemzetközi testépítő versenyeken. Sporteszköz-társaság tulajdonában állíthatjuk, hogy sikeres vállalkozó is.
Otthon végzett gyakorlatok
Simeon Panda csak 16 éves korában kezdett súlyokat emelni, gyenge tinédzser volt, aki erőt akart szerezni és javítani a fizikai megjelenésén. Akkor inspirálta a továbblépést, amikor az egyetemen nagyon izmos barátjával találkozott.
Arra a kérdésre, hogy hogyan sikerült ilyen eredményeket elérnie, a válasz a következő volt: "Vásárolja meg a súlyokat, és dolgozzon velük otthon." Aztán habozás nélkül vett súlyokat, és ettől a pillanattól kezdve a testépítés több mint szenvedély lett.
"Azon a napon vettem súlyokat, és megszerettem a pillanatokat, amikor sportoltam. Emlékszem, hogy izgatottan jöttem vissza az egyetemről, hogy edzeni fogok.
Amikor elkezdett edzeni, Simeon eszébe jut, hogy minden nap dolgozott. Hamarosan rájött, hogy valami fontos történik, amikor „a nappaliban edzettem, és egy barátom és testvéreim, akik egy ideje nem láttak, megdöbbentek, amikor megláttak, és elmondták, hogy hatalmas vagyok. Ez nagyon motivált a továbblépésre. ”
Új motivációval még jobban erőltette a játékot, nagyobb súlyokat vásárolt. Azóta folyamatosan tanulja az emberi test és az izomcsoportok anatómiáját. Így Simeon mindig új módszereket talál testalkatának javítására.
KIKÉPZÉS
"Általában fűtőberendezést csinálok, majd közvetlenül megemelem a nehéz súlyokat. Ez volt a leghatékonyabb módja annak, hogy felnőjek. "
Simeon szerint az izomnövekedés akkor következik be, amikor a test megpróbálja helyrehozni azokat a károkat, amelyeket a súlyemelés okoz a testünkben. Idővel testünk a legnehezebb edzésekhez is alkalmazkodni fog.
Annak érdekében, hogy ne akadjon el, Simeon rendszeresen változik és rendszeresen mozgatja az edzéseket. Egy hét edzés így néz ki Simeon számára:
8 fekvenyomás készlet - 1 - 20 ismétlés
8 sorozat présgép, ferde - 1-20 ismétlés
A Cable Fly 6 sorozatának alacsony tartománya - 6 és 20 ismétlés között
6 nagy sebességű Cable Fly szett - 6-20 ismétlés
3 bővítménykészlet - 20 ismétlés
8 készlet térdhajlítást - 4-10 ismétlés
8 sorozat a sajtóból - 12-15 ismétlés
8 lábgöndkészlet - 6-20 ismétlés
4 lábprés sorozat, a lábprésnél készült; a szuperhalmazban felsõ emeléssel - 20 ismétlés
4 szett szamárborjú szuperhalmazban emel a tetején - 20 ismétlés
8 hajlított sor sor - 6-20 ismétlés
8 Lat Pull Down szett - 6-20 ismétlés
8 üléssor - 6-20 ismétlés
8 készlet Deadlifts - 6-20 ismétlés
6 sorozat Single Arm Row - 6-10 ismétlés
8 készlet Vállprés - 6-20 ismétlés
8 Dumbell Lat Raises sorozat - 6-20 ismétlés
8 sorozatú frontális emelők - 6-20 ismétlés
8 súlyzó vállrándító sorozat - 6-20 ismétlés
8 sorozat Bezárás Grp Bench Press - 6-20 ismétlés
8 Preacher Curls sorozat - 6-20 ismétlés
8 lökés - 6-20 ismétlés
8 sorozat kalapácsok - 6-20 ismétlés
8 bővítménykészlet - 20 ismétlés
Séta súlyzókkal - 20+
4 sorozatú lábprés a lábprésnél; felsõ emeléssel - 20 ismétlés
4 sorozatú szamárborjú szuperhalmazban emel a tetején - 20 ismétlés
IZOM
Ha olyan tömegben akarsz növekedni, mint Simeon, van 3 gyakorlat, amelyeket a legjobbnak ajánl erre a célra:
Térdelés - "Abszolút semmi sem lehet nehezebb, és nem vezethet látható eredményhez, mint a térdelés."
Bench Press - "A Bench Press alapvető fontosságú a testépítő képzésben."
Deadlift - „A Deadlift a tömeges növekedés gyakorlásának királya; több izmot dolgozzon egyszerre, mint bármely más gyakorlatot. ”
Simeon étrendje nagyon rossz. De amikor csökkentenie kell a kalóriát, gyors gyaloglást vagy futópadot, az elliptikus biciklit használ.
"Sok csirkét, halat, vörös húst eszem, és imádom a zöldségeket."
Simeon étrendje hasonlít sok testépítő és fitnesz modell étrendjéhez - szigorú és optimális az edzési igényekhez. Az étrendje alkalmanként tartalmaz csalást, de ez Simeon számára ritkaság.
Példa Simeon menüjére:
1. táblázat: Zab 1 banánnal és mandulával
2. táblázat: Rizs keksz és túró
3. táblázat: Barna rizs csirkemellel és zöldségekkel
5. táblázat: ugyanaz, mint a 3. és 4. táblázat
6. táblázat: 8 tojásfehérje és füstölt lazac
„Nagyon sok e-mailt kapok olyan emberektől, akiket én inspiráltam; ez mindennél jobban motivál. Amikor most edzek, úgy érzem, hogy értük is megteszem, úgy érzem, hogy mindent meg kell mutatnom nekik, ami a természetes testépítéssel elérhető, ha magad 110% -át teszed be és helyesen csinálod. "
IDOLOK ÉS HATÁSOK
Eleinte arra a kérdésre, hogy honnan szerezte a motivációt, Simeon azt válaszolta, hogy "ez nagyon egyszerű: lelkesedés és szórakozás".
De ahogy teltek az évek, és egyre jobban foglalkozott az erőnlét és a testépítéssel, Simeon sport perfekcionistává vált, motivációja most a teljes profizmusból származik.
"Mindig is küzdöttem, hogy jobban teljesítsek, imádom a haladást, és az elképzelhetetlent akarom elérni."
Mit tanulhatunk meg Simone Pandától
Kemény munka, az emberi test anatómiájának tanulmányozása és az erősebbé és jobbá válás vágya. Ezeket mind megtanulhatjuk Simeontól. Szomja a saját testével elért teljesítmény ismerete iránt valódi tanulság mindazok számára, akiknek célja az izomtömeg növelése és az erő növelése.