Sirtuin Diet - fogyjon 3 font bort,
A sirtuin diéta egy olyan terv, amely elméletileg túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Például megengedett, hogy bort és kávét igyon, de e fogyási terv keretében csokoládét is fogyaszthat. Tehát ma készítettünk egy speciális anyagot az Ön számára, amely tartalmaz mindent, amit tudnia kell a sirtuin diétáról (eredetileg "a sirt food diéta").
A Discover.ro cikke szerint a sirtuin egy fehérje, amely fontos szerepet játszik a sejtek anyagcseréjének szabályozásában. Számos tudós úgy véli, hogy a sirtuin kulcsfontosságú szerepet játszik a kalóriakorlátozási kísérletekben megfigyelt hosszú élettartam meghosszabbításának folyamatában. Ugyanez a 2011. márciusi cikk kimondta, hogy egyes gyógyszergyárak érdekeltek egy olyan gyógyszer megtervezésében, amely ezt aktiválja fehérje csoda az emberi testben.
Az új év előtérbe hozza az új étrendet, és az első, amely felkeltette érdeklődésünket, a Sirt Food Diet, amely a napi ételek egy csoportjára összpontosít, amelyek nagy teljesítményűek, és ezek az ételek tartalmazzák a bort, a csokoládét és a kávét, állítják a szakértők.
Kíváncsi arra, hogy milyen étrend vonhatja magára az idei évet? Legyen az Paleo diéta, vegetáriánus étrend vagy Pegan diéta? Jól, Aidan Goggins és Glen Matten, a könyv szerzői " Az Sirt Food Diet "(diéta sirtuinnal) szerintem helyes válaszuk van.
Étrendjük a sirtuin ételekre összpontosít, egy napi ételcsoportra, amely többek között olyan egészséges javaslatokat tartalmaz, mint pl takarmánykáposzta/kelkáposzta, dió és zeller. azonban, sirtuin diéta tartalmaz más meglepő változatokat, mint pl a kávé (ideális esetben sima, fekete), Csokoládé (amennyiben legalább 85% kakaótartalma van) és vörösbor (különösen pinot noir szőlőből).
Nagy mennyiségben fogyasztva a szerzők Aidan Goggins és Glen Matten Úgy gondolom, hogy ezek az ételek hozzájárulnak egészségéhez és közérzetéhez, ugyanakkor előnyökkel és fogyással is járnak.
Lényegében az az érvük, hogy ha ezeket az ételeket fogyasztja (nagy mennyiségben - ami azt jelenti, hogy éhezés közben nem fog éhezni), a testére gyakorolt hatása utánozza a kalóriakorlátozás hatását.
Igen, jól olvastad. A sirtuin diéta alatt annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Akár alkalmanként ihat egy pohár bort, vagy időnként megehet egy csokoládét, és étrendje ugyanolyan hatással lesz a testére, mint amikor böjtöl.
Mi az elmélet a sirtuin diéta mögött?
Glen Matten elmagyarázza az étrend mögött álló elméletet: "Ha az energia kis vagy korlátozott mennyiségben van, amint azt a kalóriakorlátozásoknál látjuk, megnő a sejtjeinkben kifejtett stressz szintje. Ezt a stresszt érzik a sirtuin nevű fehérjék, amelyek" meggyulladnak " ", aktiválja, majd fokozza az anyagcsere erőfeszítéseit, növeli izmaink hatékonyságát, aktiválja a zsírégető gombot, csökkenti a gyulladást és csökkenti a sejtkárosodást. Az ételek (ebben a kategóriában) szintén képesek" beszélni "a sirtuinokkal, aktiválva őket és ugyanazokat az egészségügyi előnyöket váltja ki. "
A fenti elmélet túl bonyolultnak tűnhet, amikor elolvassa, de a diéta írói a sirtuinnal, Aidan Goggins és Glen Matten képesítéssel rendelkeznek és könnyen követhető étrenddé alakíthatják át.
Glen Matten táplálkozási orvos diplomával rendelkezik, és Aidan Goggins gyógyszerész és táplálkozási szakember. A két szakember együttesen 25 éves tapasztalattal rendelkezik Anglia és Írország legnépszerűbb egészségügyi és fitneszközpontjainak ügyfeleinek kezelésében.
Miért vegye be ezeket az ételeket étrendünkbe?
A szerzők mindig növényi fehérjéken alapuló étrendet ajánlottak, de a sirtuin ételek új lehetőséget jelentenek étrendünk "szövetségeseinek" listáján.
"Ésszerű ezeket belefoglalni étrendünkbe. Amikor elkezdtük a sirtuin ételek irányába nézni, láttuk, hogy a világ legegészségesebb mákjai még tízszer többet (mennyiségileg) ettek ezekből az ételekből hozzánk képest. "mondja Aidan Goggins .
Aidan Goggins és Glen Matten úgy döntöttek, hogy önállóan végeznek tanulmányt. Megkérték egy londoni Chelsea kerületben található egészségklub tagjait, hogy kövessenek egy magas fehérjetartalmú diétát, az úgynevezett sirtuint. Ezek az emberek követték a ma hívottakat a sirtuin diéta 1. fázisa, vagyis egy hetes szakasz, amely a sirtuin fehérjét tartalmazó ételeket kalória korlátozásokkal ötvözi.
Az első 3 napban a kalóriabevitel csökken 1000 kalória naponta, ami egyenértékű a sirtuin tartalmú ételekből és az étrendben alapvető fehérjét tartalmazó ételekben gazdag étkezésből készült 3 zöld levével. A következő 4 napban a kalóriabevitel napi 1500 kalóriára növekszik, ami két gyümölcs- és zöldséglé és 2 főétkezés egyenértékű.
A két szerző tanulmányában részt vevő 39 résztvevő közül 2 ember elhízott, 15 ember túlsúlyos, 22 testtömegük egészséges volt. A diéta készítőinek eredményei mindenkit megleptek.
A klinikai vizsgálat résztvevői átlagosan lefogytak, 3,2 kilogramm 7 nap alatt, de ugyanakkor a fogyás mellett az emberek növekedtek az izomtömegben, az energiában és az általános egészségi állapotban.
"A szokásos étrendben általában 1 kilogramm fogyást várnak el egy hét alatt. A zsírral együtt az izomtömeg is csökken. De ezzel a diétával nem. Résztvevőink kimutatták, hogy a sirtuinnal készült ételek nemcsak aktiválják zsírégetés, ugyanakkor hozzájárul az izomtömeg növeléséhez, fenntartásához és helyreállításához "- mondta. Glen Matten, az irishexaminer.com idézi.
Nem ez volt az egyetlen kellemes meglepetés, amelyet a két szakember észrevett. A hagyományos diétákkal ellentétben, egyik résztvevő sem számolt be éhségérzésről. Valójában néhány résztvevő megpróbálta elfogyasztani az összes ételt, amelyet a tanulmányban biztosítottak nekik, és tele voltak energiával a kis tanulmány 7 napja alatt.
Mi a teendő, ha sirtuin diétát tartasz?
Ezt a sikert követően a szerzők kifejlesztették a a sirtuin diéta második szakasza, vagyis egy 14 napos fenntartási periódus, amelynek során a résztvevőknek három sirtuin ételben gazdag ételt kell megenniük, és minden nap zöld levet kell inniuk. A cél jelenleg az, hogy megadjuk az embereknek a szükséges információkat és támogatást, hogy étrendjük (a sirtuin nevű fehérjetartalmú ételekkel) életmódjuk alapvető részévé váljon.
"A 3 hét letelte után a legtöbb ember olyan jól érzi magát és annyira elégedett az eredményekkel, hogy nem akar visszatérni a régi életmódhoz. Ez a diéta nem korlátozó. Valójában "Arról szól, hogy minél több ételt vegyen fel, és ne zárja ki őket az étrendből. Ez az étrend jobban érzi magát az emberekben." Glen Matten .
De a diéta szerzői úgy vélik, hogy ahhoz, hogy az emberek teljes mértékben profitálhassanak étrendjükből, a hosszú távú étrendbe bele kell foglalniuk a sirtuin ételeket is, nem csupán 3 hétig.
A sirtuin nevű fehérjét tartalmazó ételek alapvető útmutatója
A sirtuin diéta a befogadáson, nem pedig a kirekesztésen alapuló étrend. A könyv szerzői sürgetik Önt, hogy a következő 20 sirtuint tartalmazó ételt adjon étrendjéhez. Az ötlet pedig az, hogy nagy mennyiségben fogyasszuk őket a maximális eredmény elérése érdekében:
A sirtuin diéta azt ajánlja, hogy élvezze ezen ételek táplálkozási profiljának nagy részét, beleértve a fenti listában szereplő lehető legtöbbet a reggel elfogyasztott gyümölcslében.
A sirtuin diéta szerzői azt is javasolják, hogy 19:00 után ne egyék vagy fogyasszák a levet. A nap elején elfogyasztott ételeket a szervezet nagyobb valószínűséggel használja fel energiára. A később elfogyasztott ételeket valószínűleg a szervezet tárolja és zsírokká alakítja.
Ne felejtsd el: étkezj az étvágyad szerint. Ne kényszerítsd magadra, hogy befejezd az edényeket előtted.
Igyon vizet, fekete kávét és zöld teát, és a végén egy pohár vörösbort engedhet meg magának, főétkezésen, hetente kétszer-háromszor. Források: 1, 2, 3.