Sixpack nőknek Diéta, gyakorlatok, tippek, edzés és társ
A Fit az új sovány! Néhány évvel ezelőtt sok nő éhezett, hogy utánozza a mega karcsú test feltételezett szépségideálját. Ma az önbizalommal bíró nők erősek, egészségesek és fittek akarnak lenni - ideális esetben ezt látnia kell a testükben. A jól edzett, izmos test sok sportrajongó számára lett cél. Különösen egy hat csomag áll a kívánságlista tetején sokak számára. De ez még reális is? Minden nő kifejlesztheti a mosódeszka abs-ját? Mennyi ideig tart és milyen szerepet játszik ebben az étrend és a testzsír százalék? Fényt viszünk a sötétbe, és eloszlatjuk a "nők és hat csomag" mítoszokat!
Nők és hat csomag: milyen szerepet játszik a testzsír százalék?
Már a kezdetektől őszinte akarunk lenni veled: A hatos csomag megszerzése nőként nehéz munka és vas fegyelmet igényel - nemcsak edzés közben, hanem evés közben is. Önmagában a felülés vagy a ropogás nem eredményez abs mosdót. Átgondolt edzés- és táplálkozási tervre van szükség, és erre is szükség van alacsony testzsírszázalék, hogy egyáltalán láthatóvá váljanak az izmok. Ezenkívül, hogy tisztességes legyek, ki kell mondani: minden nőnek más a fizikai beállítottsága. Míg néhány jó edzésállapotú nőnek már van egy kemény hatos csomagja, amelynek testzsírszázaléka 18 és 20 százalék között van, másoknak 15 százalékos vagy annál kevesebb testzsír-százalékot kell elérniük a siker érdekében. Ezért nincs általános válasz a kérdésre: "A testzsír hány százalékánál látható egy hat csomag nőknél?" A zsírlerakódások felolvasztásához kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendre van szükség, amelyhez erő- és állóképességi edzés társul. De ne maradj éhes, mert ez izmaink legnagyobb ellensége. Ahol a táplálkozás témakörében vagyunk!
Fogyjon éhség nélkül
Táplálkozás hat csomaghoz
Nem hívják ok nélkül "A hasizmok a konyhában készülnek". Az erő- és állóképességi edzés mellett a megfelelő étrend is elengedhetetlen ahhoz, hogy a saját testén sikereket láthasson. Körülbelül 30 százaléka az edzésnek köszönhető, míg a siker 70 százaléka étrenddel érhető el. És ez alatt nem éhezést értünk, éppen ellenkezőleg: A mérsékelt kalóriadeficit (legalább 200–300 kalória alatt van a teljes kalóriafogyasztás, különben a jo-jo hatás jelentkezik) és a fehérjealapú étrend a kulcs. Kerülje a cukrot, a gyorsételeket, a kenyeret, a tésztát és a fehér lisztből készült termékeket - mérsékelten adjon gyümölcsöt zöldségekhez, sovány húshoz és halhoz.
Cukkini tészta gyors csicseriborsóval és paradicsommártással
Edzés hat csomagért
Sajnos a felülés nem elég. Az egész test vagy holisztikus edzés szükséges az izmok felépítéséhez és ezáltal az alapanyagcsere sebességének növeléséhez - csak így érheti el a zsírvesztés célját, hogy a hasizmok még láthatóak legyenek. Az intenzív edzőegységek a nap rendje. Az egész testet magába foglaló gyakorlatok a legjobb választás. A deszkák az egész felsőtestet edzik, és semmilyen edzéstervből nem hiányozhatnak. Az oldalsó deszka kifejezetten az oldalsó hasizmokat edzi. A guggolás (guggolás), a holt-elhúzás (holt-elhúzás), a burpees, a fekvőtámasz vagy a tüdő a leghatékonyabb gyakorlatok közül. Célzott hasi izomgyakorlatok lennének például a klasszikus felülés, kismedencei emelés, jackknives, hegymászók, csomagtartó emelések, lábollók, törzsfordítás, kerékpárosok gyakorlása, Superman és számtalan variáció létezik a ropogásokban is. Egyébként: Hallottál már Tabata-ról?
És nem utolsó sorban egy másik fontos tipp: Tartsa be a regenerációs időket, mert az izmok az edzés szüneteiben nőnek, és nem az edzés során. Tehát ne eddzen ugyanazokat az izomcsoportokat két egymást követő napon. Ha nem akar szünetet tartani, akkor használjon úgynevezett split edzést. Ezután a hatos csomaggal működik, például Julianne Hough-val: