Sixpack Special A legjobb ételek
Ennek ellenére fel kell készülnie arra, hogy több időt töltsön a konyhában és a vásárlásban. Gondoljon erre, mint érdemes befektetés az egészségére és erejére. Nem tudsz főzni? Ez nem mentség, mert meg kell tanulni főzni, és az internet korában ez nem nehéz. Itt kísérletezésre és kreativitásra van szükség.
- Hal (lazac, pisztráng, makréla, tilápia, fekete tőkehal, tőkehal, süllő, ...)
- csirke
- pulyka
- Sovány sertéshús
- marhahús
- Tojás
- Diófélék (mandula, dió, brazil dió, ...)
- Napraforgómag/tökmag
- brokkoli
- karfiol
- Kelkáposzta
- spenót
- Saláták (levélsaláták, retek, uborka, paradicsom, sárgarépa, paprika, ...)
- Mások
- Bogyók (málna, áfonya, eper, szeder, ...)
- alma
- banán
- körte
- sárgabarack
- szőlő
- dinnye
- Physalis
- narancssárga
- Mások
- Édesburgonya
- barna rizs
- zabpehely
- Kókuszolaj
- olivaolaj
- Avokádó
- Diófélék (lásd fent)
- Napraforgómag/tökmag
- Olajos halak (lazac, pisztráng, makréla, ...)
- víz!
- Teák (zöld tea, gyógyteák, citromfű tea, ...)
Ide soroltam a legfontosabb ételeket - ezekkel nem tévedhet. Szándékosan hagytam ki a tejtermékeket, mert tapasztalataim szerint hajlamosak akadályozni a fogyást.
Most megtaláltam az Ön számára a tápértékeket (a márkától függően változhatnak), és felsoroltam a legfontosabb összetevőket. Nem sorolom külön, hogy mely vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek találhatók meg. Csak annyit kell tennie, hogy a lehető legváltozatosabban étkezzen - ez fedezi az Ön igényeit.
| Kalóriák | Fehérjék | szénhidrátok | zsír | -teljes. | ballaszt. | |
| sült marhahús | 130 | 22.4 | 4.4 | 1.9 | ||
| csirkemell | 102 | 23.6 | 0.7 | 0.2 | ||
| pulykamell | 107. | 24.1 | 1 | 0.4 | ||
| sertés szűzpecsenye | 107. | 22-én | 2 | 0.8 | ||
| lazac | 180 | 19.9 | 11.2 | 2.4 | ||
| coalfish | 100 | 19.3 | 2.4 | 0.6 | ||
| makréla | 181 | 18.7 | 11.9 | 3.4 | ||
| Fogas | 84. | 19.2 | 0.7 | 0.2 | ||
| Tojás (főtt) | 136 | 11.8 | 1.5 | 9.3 | 2.7 | |
| Mandula | 589 | 24. | 5.7 | 53 | 4.5 | 11.4 |
| Dió | 714 | 16.1 | 6.1 | 70.6 | 6.6 | 4.6 |
| brazil dió | 687 | 17-én | 4.1 | 68.1 | 16.9 | 4.9 |
| Napraforgómag | 574 | 22.5 | 12.3 | 49 | 5.7 | 6.3 |
| Tökmagok | 565 | 35.5 | 2.7 | 46.3 | 8.7 | 8.7 |
| avokádó | 130 | 1.4 | 3.6 | 12.5 | 2.8 | 4.1 |
Vegye figyelembe, hogy a zsír egyáltalán nem rossz! Mindaddig, amíg egyszeresen vagy többszörösen telítetlen vagy omega-3 zsírsavakról van szó, ezek nagyon kívánatosak!
| Kalóriák | Fehérjék | szénhidrátok | -cukor | Rost | |
| brokkoli | 28. | 3.8 | 2.7 | 2.7 | 3 |
| karfiol | 23. | 2.5 | 2.3 | 2.1 | 2.9 |
| Kelkáposzta | 37 | 4.3 | 2.5 | 2.5 | 4.2 |
| spenót | 19-én | 2.8 | 0.6 | 0.5 | 1.8 |
| Jégsaláta | 13. | 1 | 1.6 | 1.6 | 1.1 |
| paradicsom | 17-én | 1 | 2.6 | 2.5 | 1.3 |
| Sárgarépa | 33 | 0.8 | 6.8 | 6.4 | 3.1 |
| paprika | 19-én | 1.1 | 2.9 | 2.5 | 2 |
A zöldségféléknél a makrotápanyagok valójában nem fontosak, mert a vitaminok, a fitaminok, a pH-egyensúly stb.
Csak azért, hogy világossá tegye számodra, hogy a zöldségek soha nem híznak meg.
Tisztában vagyok vele, hogy például a paradicsom valójában a gyümölcshöz tartozik. Teljesen lényegtelen, hogy hogyan osztja fel, az emberek többsége megértette, hogy zöldség, ezért itt található.
| Kalóriák | Fehérjék | szénhidrátok | -cukor | Rost | |
| Málna | 34 | 1.3 | 4.8 | 4.8 | 4.7 |
| Áfonya | 37 | 0.6 | 6. | 6. | 4.9 |
| Eper | 32 | 0.8 | 5.5 | 5.4 | 2 |
| Almák | 61 | 0,3 | 14.4 | 13.2 | 2 |
| Banán | 90 | 1.2 | 20 | 17.3 | 2 |
| Körte | 52 | 0.5 | 14.4 | 10.3 | 2.8 |
| Sárgabarack | 43 | 0.9 | 8.5 | 7.7 | 1.5 |
| szőlő | 70 | 0.7 | 15.2 | 14.6 | 1.6 |
| dinnye | 38 | 0.6 | 8.3 | 8.3 | 0.2 |
| narancssárga | 43 | 1 | 8.2 | 8.2 | 2.2 |
A banán, az alma, a körte és a szőlő nagyon jó az edzések körül. Különösen a banán ideális az edzés utáni gyors energiaellátás miatt.
| Kalóriák | Fehérjék | szénhidrátok | -cukor | Rost | |
| Édesburgonya | 111. | 1.6 | 24.1 | 4.6 | 3.1 |
| barna rizs | 352 | 7.8 | 74.1 | 0.7 | 2.2 |
| zabpehely | 354 | 13.2 | 59.5 | 0.8 | 9.7 |
A barna rizs és a zabpehely tartalmaz egy kis zsírt, de ez nem okozhat további gondot. Általában ez a három termék a legalkalmasabb köretnek - kerülje a fehér rizst, a tésztát és a burgonyát.
Nem soroltam fel az olajokat - csak az a fontos, hogy a fent felsorolt olajok sok egészséges zsírt tartalmazzanak, ezért az Ön által választott készítménynek kell lennie.