Hétfő, a hCG étrend diétás szakaszának hetedik napja
A cikket 2015. május 5-én, kedden frissítette Alexander
Hétfő reggel, a kedvenc napom:-) Felkelés után ismét jól érzem magam. Nincs több fejfájás és gyomorprobléma. Egyébként a gyomorproblémáim az első két napban csak nagyon enyhék voltak. Azóta nincsenek gyomorproblémáim.
Az elején volt Problémák az omega-3 kapszulákkal, mert a nap felénél ismét előjött ez a halíz. Valóban undorító érzés. Ezt már tudtam, mert a kapszulákat hébe-hóba vettem a sportomhoz, amikor diétáztam, de ezúttal ez valahogy különösen behatoló volt.
Azt hiszem, a halolaj az alacsony táplálékfelvétel miatt rendkívül domináns volt a gyomromban, és folyamatosan jött. Meglepődtem azonban, hogy fél napig így volt. Legalább ezeknek a problémáknak elmúltak és én is nincs fejfájás többet néhány napra, így igazán azt mondhatom, hogy nagyon jól érzem magam.
Alacsony kalóriatartalmú, de nagyon jól teljesítek!
És hogy bár már hat napja kevesebb mint 600 kcal-t fogyasztok, néha csak napi 400 kcal-t. Mindig kissé ingadozik. Én sem számolok minden 10 kcal-t, de mivel az ételeim pontosan meg vannak mérve +/- 10-20 g-ig, azt mondhatom, hogy mindig ezen a tartományon belül voltam. Soha nem ettem extrát, és nem vettem olyan snackeket sem, amelyeket savanyú almával, eperrel, málnával vagy áfonyával megengedtek. Néhány más snack is megengedett.
Szombattól vasárnapig 400 g-ot tettem fel, ami nagyon megvakart. Ma rálépek a mérlegre, és rájövök, hogy 600 g-mal kevesebb súlyom van, mint tegnap. Ez átlagosan azt jelenti, hogy most 200 g-mal kevesebbet nyomok, mint szombat reggel. Tehát 98,7 kg.
Ezzel elégedett vagyok, és örülök, hogy a tegnapi 400 g-os csúszásomat már kompenzálták. Tegnap feltételeztem, hogy talán az edzés egy kicsit több vizet tárolt el, úgy, hogy a 400 g az egyikre Vízvisszatartás esedékessé váltak. De nem tudom pontosan megmondani, és a végén nem is érdekel. A lényeg az, hogy megint elvesztettem valamit, ami ismét motivál erre a hétre.
Én vagyok örülök minden 100 g-nak amit azért veszítek el a skálán, mert rendkívül demotiválónak találom, ha a skála többet mutat, mint korábban. Még akkor is, ha csak 100 g. Ha a napokban matekozom, akkor kellene 200-300 g körüli mennyiséget veszít minden nap, hogy esélye legyen 10% -os fogyásra. Csendes kétségeim vannak azonban ezzel kapcsolatban, mert most azt feltételezem, hogy az ígért 10% a két rakodási nap utáni súlyra vonatkozik, és akkor teljes mértékben a célom felé tartok. De ez nem igazán segít nekem:
Mivel a rakodási napok több mint 2 kg súlygyarapodásba kerültek!
Vízvisszatartás és glikogén-lerakódások, vagy sem. A rakodási nap előtti napon 101,6 kg-ot nyomtam. És ha ez a 10% helyes, akkor biztosan 10 kilót fogytam ez után a diéta után. Ez azt jelentené, hogy körülbelül 90,8 kg-ot nyomok. Meglátjuk!
hCG gömbök és kapszulák az anyagcserém gyógyítására
Mint mindig, az 5 hCG gömböcskét és a kapszulákat az utasításoknak megfelelően szedem. A kávé, mint mindig cukorpótló eritrittel és felolvasztott áfonyámat műanyag kannámba tettem, hogy munkához vigyem. Sajnos a hűtőben nincs olyan csirkemell vagy pulykamell, amelyet az asztali grillemre dobhatnék, hogy ma két étkezésem legyen.
Ezért döntöttem úgy, hogy ma csinálom, az enyém két étkezés alacsony zsírtartalmú túrós áfonyával hagyni létezni. Valójában tegnap este felmerült bennem az ötlet, ezért tettem a fagyasztóból az áfonyát a hűtőbe, hogy ma reggelre leolvashassák.
Tipp az étrend gyakorlásához:)
Egyébként jó tipp az Ön számára, ha problémái vannak az étkezés elkészítésével:
alacsony zsírtartalmú kvark minden szupermarketben megkaphatja, és csinál belőle egy keveset Cukorpótló tedd bele, hogy egy kicsit jobb íze legyen, majd adj hozzá egy kis adag megengedett bogyót. Például megengedettek Áfonya, málna és eper.
Az első napokban frissen kaptam az epret a szupermarketből. Azt azonban őszintén meg kell mondanom, hogy ezeknek az epereknek meglehetősen vizes íze volt, meglehetősen drágák és rosszabbak voltak, mint a kiolvasztott dolgok, amelyeket a feleségem vásárolt.
Ezért van fagyasztott áfonya, eper és málna a fagyasztóban. Tehát három zsák. Ez örökre elég nekünk. Mindegyik 750 gramm fagyasztott bogyót tartalmaz. Szuper praktikus.
Vedd ki a bogyókat, tedd egy Tupperware-be és vidd magaddal. Még fagyott állapotban is megolvasztják a dolgokat és néhány óra múlva fogyaszthatók, amikor délben az első étkezésed van.
Fehérje turmix az izom fenntartásához és a reggelihez
Már megrázta a fehérje, bepakoltam sovány kvarkomat, megolvasztott málnámat és shakeremet cukorpótlóval, és elindultam munkába. Ma nagyon jól érzem magam, és boldog dolgok vagyok. A ma reggeli fogyás, még ha csak néhány gramm is volt, arra ösztönöz, hogy ezen a héten is százszázalékosan menjek végig a programon.
Nem mintha félreértenéd, ezt átélném, ha nem fogynék!
A napi 200-300 g súlycsökkenés nagyszerű!
De nekem sokkal könnyebb, ha minden reggel 100 200 vagy akár 300 g-mal kevesebbet látok a mérlegen. Az én gondolatom mindig a következő:
- tudományosan szólva meg kell 7000 kcal Vigye be a felesleges kalóriákat 1 kg zsír tárolására.
- Ez fordítva azt jelenti, hogy a 300 g-os fogyáshoz napi 2300 kcal-kal több kalóriára van szükség, mint amennyit elfogyaszt.
- 2330 kcal a 7000 kcal körülbelül harmada, és azt jelenti körülbelül 330 g súlycsökkenés. Csak elméletileg.
De szinte igaz: ha fogyni szeretett volna, akkor szüksége van egy kalóriahiányra, és ez a kalóriahiány határozza meg a fogyás összegét. Az éhező étrendek közös jellemzője, hogy az anyagcseréje viszonylag gyorsan, a kalóriafogyasztása pedig rendkívül csökken.
A nőknél egyszerűen kevesebb az alapanyagcsere!
Ez különösen a nők számára rendkívül bosszantó jelenség, mivel természetüknél fogva kevesebb kalóriát fogyaszt mint férfiak. Ez főleg azért van, mert a nők szerencsére kevesebb izomtömeggel rendelkeznek, mint a férfiak. Mert még a legkövérebb srácnak is sokkal több izma van a kövérje alatt, mint egy nőnél. Ez egyszerűen genetikai jellegű, és ezen nem lehet változtatni.
Természetesen ismét vannak olyan testépítők, akik azt mondják: "haha, ez nem igaz". RENDBEN. igazad van. Több izma van! Vegyünk egy mély lélegzetet! De a normál átlagos nőnél lényegesen kevesebb az aktív szövet, nevezetesen az izomtömeg, és ezért kevesebb kalóriát használ fel az alapanyagcseréjében.
Ezenkívül a nők általában könnyebbek, ezért kevesebb kalóriát is fogyasztanak. Tehát a probléma az, hogy ha nőként kb. 2000 kcal napi alapanyagcsere plusz teljesítmény-anyagcsere plusz emésztési anyagcsere van (ez valóban csak egy példa, amely sok tényezőtől függ), akkor természetesen probléma van, amikor az alapanyagcsere aránya leesik. Akkor előfordulhat, hogy a napi kalóriafogyasztás csak 1300 vagy 1400 kcal-ra csökken. És akkor hogyan akarsz lefogyni?
Ez aztán oda vezet extrém kalóriakorlátozások, amit a test erős étel utáni vágyakozással harcol. Ezenkívül a test biztosítja, hogy nagyon rosszul érezze magát, fekete legyen a szeme előtt és szédüljön, és hogy alig tudja az egyik lábát a másik elé tenni, hogy újra biztosan több kalóriát fogyasszon.
Teljesen természetes biológiai válasz.
Ezért sólyomszemekkel figyelem a feleségem fogyását, mert remélem, hogy fény derül arra, hogy az anyagcserénk térdre ereszkedik-e. De ami miatt rendkívül izgatott vagyok, hogy a feleségem pontosan ugyanolyan ütemben fogy, mint én. Az egyetlen kivétel az első nap volt.
Sokkal többet vesztettem, de ez egyértelműen a víznek és a glikogénnek köszönhető. Természetesen 100 kilós férfiként több vizet és glikogént tudok tárolni ezeken a napokon, mint a 67 kg-os feleségem. Ezért vesztettem egy kilóval többet, mint ő a diéta első napján.
- Azóta szinte szinkronban fogyunk!
Ma reggelenként 200 g. Nekem ez 700 g volt, de tegnap 500 g-ot híztam, míg a feleségem állandó maradt 66,8 kg-nál. Ma reggel nem hiszek a szememnek, amikor a papír oldalán olvastam, hogy 66,6 súlyú, pontosan 200 g-mal kevesebb. És szombattól hétfőig alapvetően 200 g-mal kevesebb súlyom van - akárcsak ő. Valójában nem lehetséges, ha az anyagcsere térdre esik. Mivel különösen a feleségem nagyon kevés kalóriát fogyasztana, és semmilyen körülmények között sem fogyhatna el napi 200 g-mal.
Azonban még mindig kissé szkeptikus vagyok, mivel nem vagyunk olyan előrehaladottak. Szerintem még egy hét, és jobb képet kaphatunk a helyzetről. Valójában szerencse, hogy a feleségemmel szinkronban csináljuk. Ez valóban előnyt jelent a teszt számára, mert láthatja, hogyan reagálnak a férfiak és a nők erre az étrendre.
Velem ellentétben a feleségem nem végez súlyzós edzést.
Azonban hetente egyszer a munkahelyén torna tanfolyamot végez flexibárral vagy ilyesmi:-), és úgy tűnik, ez elég kimerítő. Ezenkívül általában több mint másfél órát fut minden nap a kutyával. És a feleségem nagyon gyorsan fut. Néha alig tudok lépést tartani. Tehát már nagyon mozog. De nincs súlyzós edzés.
Érdekes lesz látni, hogyan alakulnak a dolgok számunkra. Egyáltalán nem foglalkozom állóképességi sportokkal, és ő egyáltalán nem végez súlyzós edzéseket. Valójában nem lehetséges, hogy annyi zsírt fogyjon ugyanabban az időben, mint én. Kettőnk kalóriafogyasztása ehhez túlságosan eltér, mert egy 100 kg-os férfi természetesen több kalóriát fogyaszt, még akkor is, ha a kanapén bummul, mint egy 67 kg-os nő. Eddig, mint mondtam, szinte szinkronban van, és ezt különösen érdekesnek tartom.
A feleségem is az elmúlt héten számolt be nekem arról, hogy alig van vágya, bár üzletében mindig vannak olyan édességek a csoportban, amelyeken mindenki segíthet magának. Mivel a feleségem néha hajlamos egy egész csomag „Gyermek Pingu” -ot vásárolni, és fél órán belül mindent megesz, ezért is érdekes látni, hogy nincs vágya. RENDBEN. de egy hétig ez sem igazán reprezentatív, gondolom a munkára való törekvés során, és nézzük meg, hogyan alakulnak most a dolgok. Ma határozottan kitartok a tervem mellett.
Sok stressz
Délben rendkívül megterhelő volt a boltban, sok találkozóval és időigénnyel. Ügyféllel való megbeszélés miatt nem tudtam időben megkapni a napi második étkezésemet, amelyre 13:00 órára volt szükségem, és csak 15: 30-kor tudtam pótolni. Itt el kell ismernem, hogy ezt észrevettem.
14:00 körül egyértelműen észrevehető volt a gyomrom, és nem igazán éhes voltam, de határozottan éhes. De mit akarsz csinálni, természetesen a vállalkozás az első, és egyetlen vevőnek sem tudom megmagyarázni, hogy röviden értem Egyél túrót bogyókkal muszáj, mert tesztelem a hCG étrendemet. De ez sem egy törött láb, és 14: 30-kor, miután 20 perccel azelőtt hazafelé vettem a gömbölymet hazafelé az irodába, a nap második étkezését is elfogyasztottam.
Mivel ma alig van időm, ma reggel már eldöntöttem, hogy két ételt megtervezem kvarkkal és bogyókkal. Sajnos ma nem volt idő elkészíteni az ételt, és holnap újra megteszem.
A délután folyamán nagyon intenzíven dolgoztam, és még mindig azon gondolkodtam, hogy 18: 30-kor nem iszok semmit, hogy aztán újra elvegyem a hcg gömböcskéimet. 7: 15-kor a harmadik étkezésem volt, ismét alacsony zsírtartalmú kvark áfonyával. Tudom, hogy sokan mondják majd, hogy ez milyen unalmas! De hogy őszinte legyek, nagyon szeretem az alacsony zsírtartalmú kvarkot cukorpótlókkal és bogyókkal, és ma nem aggódom, hogy kétszer alacsony zsírtartalmú kvarkot eszek bogyókkal.
A felolvasztott áfonya, ami nálam van egy műanyag dobozban, nagyon finom, és ha az alacsony zsírtartalmú kvarkhoz és a medvéhez hozzáadja a cukorhelyettesítőt, és a saját levével, akkor az egész íze nagyon finom. Természetesen ez nem ínyenc étel, de én sem vagyok ínyenc:)
Végül megint valami jó ennivalót ...
Feleségem felhív, és elmondja, hogy nekem ismét főzi a finom gombát, aszalt paradicsomot és zöldséges köretet. Ennek nagyon örülök, mert amikor ma este hazajövök, a pulykamellemet az asztalra dobhatom, és holnapra megint valami nagyon finomat fogyaszthatok.
Szerencsére a feleségem nagyon szorgalmas, sőt felkészült a tzatzikire. Tökéletes! Természetesen minden megint teljesen ugyanaz felkészült a hCG étrendre.
Ma észrevettem, hogy másképp reagálok a stresszre, mint általában. Általában gyorsan megeszek valamit, mert stresszfaló vagyok, de ezúttal nem az volt. Bár az egyik ügyfél valójában engem eléggé felidegesített, én pedig eléggé kiborultam. Csak nehezen tudok olyan ügyfelekkel foglalkozni, akik minden beszélgetés során teljesen meggondolják magukat.
Ez nagyon kimerítő, és egy olyan ügyfelet is nehéz kielégíteni, akinek nincs szilárd véleménye. Miután egy vevő elmagyarázta nekem, hogy itt újra olvasott valamit, és újra hallott valamit, nyugodtan elmagyaráztam neki, hogyan látom és mit ajánlok, annak ellenére, hogy idegeim kissé megfeszültek.
Végül meg tudtam győzni arról, hogy jó úton járunk, és minden rendben van. De néhány ügyfélnél ez valóban időpazarlás, mert mindent újra és újra meg kell magyaráznia nekik. Vagy nem emlékeznek rá, vagy mindig szükségük van erre a szakértői megerősítésre.
Nem tudom, de hogyan mondjam mindig: "minden kis állatnak megvan a maga helye".
Én is, természetesen! Valójában mindig elég nyugodt vagyok az ilyen dolgok miatt, de ma túl sok volt, és bár senki sem vette észre, belül már nagyon feszült voltam. Mert a következő ügyfél természetesen már várt, és nem szeretem az ügyfeleket várakozni. Szerencsére csak 5 percet késtem, és mivel az ügyfelem sem volt időben, tökéletes volt.
Így a nap elég kielégítően zárul, és 21: 15-kor bezártam a laptopomat, és hazafelé indultam. Igazából, amikor hazamegyek, nagyon szeretnék enni egy szép darab pulykamellet gombával és szárított paradicsommal. A számat most önti. Két hete nem gondoltam volna, hogy ilyen étkezéssel igazi étvágyat fogok kapni. De amikor nincs semmi más a láthatáron, akkor valami ilyesmi hihetetlenül csábító. Most legalább újra észrevettem. Még ha csábító is, természetesen nem fogom megtenni, mert természetesen továbbra is elkötelezett vagyok a terv százszázalékos végrehajtási szándéka mellett. Miután kivételt tett, azok gyorsan növekednek, és végül nem tart semmit. Ezt már tapasztalatból tudom, és ezért természetesen nem térek el egy milliméterrel sem az utamtól:-)
Végül a nap vége!
De most elég fáradt vagyok, és egy darabig leülök a tévé elé, és “megtelek hülyeséggel”. Hiszen egy ilyen hosszú nap után „hagynia kell magát teljesen megdöbbentetni”. Lefekvés előtt természetesen újra felveszem a gömböcskéimet - mint mindig.
Amint hazaértem, bevettem a kapszulákat. Tehát a nap ismét teljesen célba ért, és halvány reményem van arra, hogy holnap néhány 100 g-mal kevesebbet hozok a mérlegen. De, ahogy a Kaiser olyan szépen mondta: "Habozz!"