Skandináv futás futás botokkal ▷ tippek a technikához ✓
Attól függően, melyik előadás esete Elérted és melyiket céljait Ahogy folytatja, a skandináv gyaloglás sokkal több, mint egy kényelmes séta. Mert mindig maga dönti el, melyik egyéni nehézségeket szeretné elsajátítani sétálás közben. Ha megvan a Biztonságosan sajátítsa el az alapvető technikát, akkor a fejlett gyalogtechnikák és az új kihívások csak neked szólnak: például botokkal futni! A skandináv futás vagy kocogás ideális kiegészítője a mindennapi gyaloglásnak a haladó síelők számára.
Nordic futó videó
Ez a videó az északi futás technikáját szemlélteti.
Fuss nagyobb sebességgel
A nordic walking segítségével Az edzés intenzitásának növekedése nemcsak a Növelje a követelményeket, hanem a tempót is. Ha növeli a tempót, a nordic walking többé-kevésbé válik Skandináv futás vagy kocogás. Ha botokkal fut, az északi sétabotok különösen támogatják a letolt fázist. Mindig illessze be az északi jogging egységeket az edzésbe, hogy röviden megnövelje a terhelést, például közben Intervallum edzés. Így óriási mértékben javíthatja állapotát.
A átlós alaptechnika lépést tartson a skandináv kocogással is. Kissé gyorsabb ütemben azonban megteszi már nem olyan hosszú járási lépések és a lábad vagy a lábad repülési fázisú. Ezenkívül jobban meghajlítja a térdízületet skandináv kocogás közben, így Ön is már nem jön fel olyan meredeken a sarokkal. Ez a gyalogos változat eleinte nagyon megerőltető, még a haladó skandináv gyalogosok és más állóképességű sportolók számára is.
„A skandináv sétálók változatosságot hoznak a mindennapos sétához a skandináv kocogással. A futóknak is előnyösek a botok a futástechnika fejlesztésében. "
De a futók is profitálhatnak a skandináv futásból: a A futástechnika fejlesztése. Mivel sok futó tévesen a teste előtt lengeti a karját. A botokkal azonban a futók kénytelenek megtenni a Mozgassa oldalt a karját a teste mellett és a Optimálisan hajlítsa meg a könyökét.
Emellett sok futó kocog Kellemetlenség és fájdalom, mert a testet helytelenül vagy nem rendszeresen terhelik. Ekkor a nyálkálás hasznos alternatívája lehet az egyensúlynak, mert a botoknak támogató hatása van
Hosszabb futóegységek: skandináv futás speciális botokkal
Ha nem csak alkalmanként sétál növelje a tempót, növelni a terhelést, akkor már skandináv fut. Akkor nem főleg jársz, hanem alapvetően botokkal jár. Ha ilyen hosszú távokat akar lefutni egy menetben, akkor célszerű ezt is megtenni hosszabb bothossz választani.
Alapszabály, amellyel a saját magassága centiméterben megadható a optimális pólushossz meg kell szorozni, akkor már nem 0,66, mint a nordic walking esetében, hanem 0,75–0,8.
A Nordic futópálca ezért a váll alá kell nyúlnia, és ha lehetséges nincsenek teleszkópos botok lenni. Vannak speciális skandináv futóbotok is a megfelelő hosszúságban. A skandináv futás, a skandináv futás és a wogging ebben a cikkben szinonimákként szerepel.
Újabb videó a skandináv futásról
Újabb lassított mozgás a skandináv jogging technikához.
Helyes technika a skandináv futáshoz vagy kocogáshoz
Minél gyorsabban akarsz járni, annál nehezebb összehangolni a mozdulatsort. Ezért a legjobb, ha mindig lassan növeljük a tempót. Egyetlen Mester sem esett még le az égről! A nordic walking botod továbbra is fontos. A botok további támogatást nyújtanak botokkal való kocogáshoz, különösen egyenetlen, járhatatlan és csúszós felületeken. A Csökken a sérülés veszélye tehát magad.
"A gyaloglásról a futásra való átmenet során a járási lépés futó lépéssé alakul át: az első térd kevésbé feszült, és a sarkad nem jön fel olyan meredeken."
A Átmenet a gyaloglásról a futásra folyékonyan beszél. A futási lépés végső soron a legnagyobb különbség a skandináv gyaloglás és a skandináv kocogás között, és nagyobb ütemben történik automatikusan. Futás közben kevesebbet találkozik a sarkával, mint a lábközéppel a padlón tovább. A Lábnyom a lábgolyóval felfelé intenzívebb, mint a járás.
Végül ezt használja A nordic walking botok, mint a séta: az átlós technikával és a Záró és nyitó kezek. A nordic walking botokat azonban tömörebb módon használják, és a karok gyorsabban lendülnek előre-hátra, ezáltal a Fordítsa vissza a fázist nem annyira hangsúlyos. A lengő hát gyakorlatilag derékmagasságban végződhet.
A botokkal járás taszító ereje miatt a könnyű A felsőtest hajlítása a csípőtől előnyben részesítették. Ban ben Haladó gyalogos tanfolyamok, többnyire nagyobb városokban használhatja a Nordic jogging technika Tanulja meg lépésről lépésre, mint pl itt Hamburgban.
Pozitív hatások a skandináv kocogás vagy wogging esetében
Minél gyorsabban jársz, annál magasabb lesz a pulzusod. Ennek azonban nincs értelme, ha most megteszi tartósan túl magas pulzus tartományban edzeni, mert akkor idővel hajlamos vagy túlterhelni magad és a Az edzés hatása negatívan alakul ki. Tehát alkalmanként vezessen be új ingereket a szív- és érrendszer további erősítése érdekében, de soha ne vigye túlzásba.
Oszlopok használata miatt edzheti a vállát és a nyakát skandináv kocogás közben is, de a kezed becsukásával és kinyitásával egyszerre ellazítod ezeket a területeket. Ehhez a Ízületek a rudak használata nem annyira hangsúlyozza, mint a kocogáskor. Ezek mind fontos előnyök. Javítson a tiéden is aerob állóképesség, ami végső soron nemcsak a nordic walking használatával válik hasznára.
A sétától a ringatáson át a kocogásig
Ha a kocogás a célod, akkor a nordic walking a legjobb alap. Sok képzetlen futók óriási haszna lenne, ha azonnali kocogás helyett a Nordic Walking-tal kezdene. Mert Nordic Walkerként kezdettől fogva különös figyelmet fordít rájuk helyes járástechnika. A a felsőtest átlós mozgása és a a kar megfelelő kioldása később sokat segít a kocogás során.
"A jólét az állóképességi sportokban hosszú távú folyamat: Azok, akik lépésről lépésre új edzés ingereket állítanak fel, anélkül, hogy túlterhelnék magukat, és hallgatnák a test jelzéseit, hosszú távú, egészséges szórakozást élvezhetnek a nordic walking, a skandináv futás és futás során."
Ezzel szemben sokan kocognak Kezdők technikai képzés nélkül csak hajrá. Nagyon kevés futó teljesít még egyet futó karrierje alatt Technológiai tanfolyam; a negatív eredmények ezután jól láthatók a futási útvonalakon és a futási eseményeken. Műszakilag képzett A skandináv sétálóknak viszont előnyös a kocogás a megtanult járási technikából. A skandináv futás ezután hasznos további közbenső lépés lehet.
Alapvetően ez a módszer még jobb, ha ez így van A kocogás az igazi célod kellene. Mivel a tested képes kezelni a kitartást és finoman szokja meg a nagyobb terheléseket. Így elkerülheti a test túlterhelését és ezáltal a sérülések megelőzését, így motivációja hosszú távon magas marad.