SkiErg A legjobb edzés, amit nem! (2021)
A SkiErg egy néhány éve született kardióeszköz, amely lassan kezdi megtalálni a helyét a sportedzésekben. Azt kell mondani, hogy a sima, de intenzív mozgások kérdezi, mindkettőt elkészíti szív és a izmok !
Sajnos ez az eszköz még mindig viszonylag ismeretlen. szóval itt van mindent, amit tudnia kell a SkiErg-ről és mit kell megérteni, miért hiányzik a valaha volt edzés !
Mi is pontosan a SkiErg ?
A SkiErg helyes használata ?
A SkiErg kettős célú eszköz: amint az imént láttuk, mindkettőre hatékony fejleszteni az erőt, de arra is hasznos dolgozzon az állóképességén és kalóriát éget. A SkiErg megfelelő használatához azonban meg kell értenie a működését, és tudnia kell, milyen pozíciót kell elfoglalnia előtte. !
Milyen mozgást használjon jól a SkiErg ?
A SkiErg nem bonyolult, használata még inkább egyszerű! A gép elé állunk lábbal egymástól, és a kinyújtott karokkal megfogjuk a fogantyúkat. Ezeket a fogantyúkat ezután lehúzzák, hogy leengedjék őket, miközben a karokat egyenesen tartják, de kissé behajlítva a térdét. Addig folytatjuk ezt a mozgást, amíg a kezek elhaladnak a combok mögött, mielőtt visszatérnénk a kiindulási helyzetbe, a csípőt és a feneket használva, hogy a karokat ne érje a visszatérés teljes ereje. Mivel a lendkeréknek légellenállása van, minél erősebben húzza meg, annál jobban forgatja a kereket nagy sebességgel, és annál nagyobb az ellenállása ennek a keréknek. !
Milyen hibákat kerülni kell a SkiErg használatakor ?
Annak érdekében, hogy helyesen cselekedjünk a SkiErg-n, vannak olyan hibák, amelyeket nem szabad elkövetni. Például nem kell guggolni amikor meghúzza a fogantyúkat, ugyanúgy meg kell győződnie arról, hogy a leereszkedés során ne döntse meg túlságosan a törzsét, mindkettő elkerülése érdekében, hogy megsértse a hátát, de a farizomnak is lehetőséget adjon a munkára. Kerülnie kell a felnézést is, inkább a álla le, és mindenekelőtt ne féljen amplitúdót adni a mozgásnak, akár felfelé, akár lefelé !
SkiErg edzés: mely izmokat használják ?
Mivel a sífutás olyan sport, amely hatalmasan stimulálja az izmokat, a SkiErg, amely reprodukálja a mozgását, szükségszerűen ugyanannyi. Ha korábban említettük, hogy ezt az eszközt úgy tervezték, hogy lehetővé tegye a felsőtest speciális képzését, részletesen a fogantyúk leengedésekor a legtöbbet használt izmok a széles hátizom, a triceps, a mellizmok és a hasi. Ezért láthatjuk, hogy az izomépítés jól helyezkedik el a mellkasban, és mindenekelőtt az, hogy a SkiErg magában foglalja az összes fő izmot az egyenletes fejlődés érdekében. De amikor a SkiErg edzést megfelelően végzik, ennél sokkal több izmot használ fel. Ez teszi a bicepsz, a quadriceps, a combizmok, a farizom és a borjak. Noha a húzási művelet elsősorban a felsőtest izmait vonja maga után, a lábak mozgása mindig befejezi a mozgást, így az alsó test izmai is érintettek. !
Ha ezért a test sok izomzatát használjuk, akkor azt is hozzátehetjük, hogy a SkiErg erősségét az jelenti, hogy ugyanakkor csekély hatása az ízületekre. Az általa végrehajtani kívánt mozdulattal például képes megtakarítani a térdeket és a bokákat, amelyek általában két meglehetősen törékeny ízület a sportolóknál. És az erősítésen vagy az izomfejlődésen túlmenően, mivel a SkiErg a testtartási izmokat (vagyis a has és a hátizmokat) kéri, végül részt vesz abban, hogy jobb eszközöket kínáljon a rossz helyzetből adódó sérülések elleni küzdelemben. !