Sleep Low Protocol használja a lipideket és kerülje a falat!
Ismeri a Sleep Low protokollt, hogy elkerülje a falat? A táplálkozás az egyik nagy dolog, amin dolgozom az első Ironman-nél. És ebben a cikkben elmagyarázom neked, mit helyeztem el, miért és főleg hogyan csinálom.
Ha nagy távolságokat tesz meg, mint egy Ironman, rendkívül érdekes lesz megtanítani a testét optimalizálja az energiatermelés módját annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben megtakarítsa szénhidráttartalmait. Még elengedhetetlen, mert az Ironman teljesítéséhez szükséges kalória egyszerűen nem alapulhat csupán szénhidrátokon, lehetetlen.
A szénhidráttartalék korlátozott !
Becslések szerint 1: 2–2 óra alatt kimerítjük az izomglikogének (szénhidrátok az izmokban tárolt szénhidrátokat) kb. 75% -os MAS mellett, és körülbelül 4 óra alatt az alapvető állóképesség mellett. Ez megmagyarázza, miért "ütünk a falnak" a maratonon.
Nincs több szénhidrát tartalékban, és a test kénytelen működni azzal, ami megmaradt: zsírral. És ha a test nem szokott lipideken futni ... nos, akkor itt semmi sem működik, mert a lehető legrosszabb körülmények között tanulja meg! Röviden, ha a fal létezik a maratonon, akkor elképzelheti, hogy az Ironman-en is létezni fog, ezért fel kell készülnie rá !
Tanítsa meg a testet a szénhidrátok megtakarítására
A cél tehát az lesz, hogy megtanítsam a testemet, hogy minél többet spóroljak meg az értékes szénhidrátokon, nehogy az Ironman felénél rekedjek. Nyilván a klasszikusokon megy keresztül szénhidrát-túlterhelési stratégiák a verseny előtt és a minél több szénhidrát a verseny alatt .
Erre a megfelelő időben visszatérünk. Hosszú távon azonban megtaníthatjuk testünket arra is, hogy jobban hasznosítsuk a zsírt energiaforrásként. És mint minden, a test olyan gép, amelyet akkor alakíthatunk, ha megfelelő módon edzünk. Itt az étrend adaptálásával fogják megtenni.
És amikor az étrendem alkalmazkodásáról beszélek, nem az étrend általános változásáról beszélek. Ezen az oldalon már eléggé optimalizáltam. Valójában azóta sem sok minden változott a videó, ahová meghívtalak a szekrényeimbe és a hűtőmbe . Ennek befejezéséhez továbbra is teljes nyomon követést nyújtok az egyik képzési napomról egy jövőbeni videóban. A hangsúly azon lesz, hogy mit eszek az ébredéstől az ágyba esésig, ígérem. Iratkozzon fel a Youtube-ra, hogy értesüljön a megjelenéséről !
A Sleep Low protokoll: mi ez ?
Itt tehát az étrendem nagyon specifikus adaptációiról fogok beszélni az alacsony alvási protokoll mellett (nem csak, de ez a fő). Az alvás alacsony protokoll kissé az éhgyomorra történő edzés meghosszabbítása amit már tudnod kell, de sokkal hatékonyabb !
Mert az éhgyomorra való edzés nem tökéletes. Ez egy olyan képzés, amelynek célja használja a zsírt fő energiaforrásként. Eddig ez rendben van. De ennek optimális megvalósításához először ki kell ürítenünk az izomglikogén-készleteket (emlékeztető: ez az az állapot, amelyben szénhidrátok tárolódnak izmainkban).
És amikor üres gyomorral megyünk futni, akkor szinte tele vannak, mivel amikor alszunk, egyáltalán nem használtuk őket. Csak az ébredéskor alacsony szénhidrátkészletek vannak a májban... És sajnos az alacsony májglikogén-raktárakkal végzett edzés nem a legjobb eredményekhez vezet. Nem haszontalan, továbbra is ezt a módszert alkalmazom. De látni fogja, hogy az alacsony alvásidő protokoll ördögien hatékonyabb !
Az alváshiányos protokoll két szakaszban zajlik.
A Sleep Low protokoll 1. lépése:
Este végezzen edzést, amelynek célja üres izomglikogén raktárak. Ehhez két választási lehetősége van: jó intervall edzés vagy egy közepes hosszúságú állóképességi edzés legalább 1h15. Mindezt szénhidráttankolás nélkül az ülés alatt.