Slim-Gym 5 tipp a gyors fogyáshoz az EMS edzéssel
Aki nem tudja: főleg az újévre az ember végül elhatározza, hogy többet sportol, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. De aztán újra kezdődik a munka, a mindennapi stressz és a kifogások. Ezért az EMS-tréning éppen az Ön számára megfelelő. Befektethet 16 perccel munka előtt, alatt vagy után. De mi a leggyorsabb út a cél eléréséhez?
Tippek a fogyáshoz
1. A gyakorlat teszi tökéletessé
Csak azok veszik észre a gyors és látható változásokat, akik rendszeresen megerőltetik izmaikat és ezáltal erősítik őket.
2. Mindenkinek szünetre van szüksége
Az izmoknak intenzív edzés után is pihenniük kell, hogy erősebbek legyenek a következő terheléshez. Különösen az EMS-edzés során az izmok különösen megterheltek, ezért hosszú időre van szükségük, hogy újra felépüljenek.
Neked kellene Tartson legalább 4-7 napos szünetet a következő EMS-edzésig és legalább 2-3 napos szünet a következő erősítő edzésig az edzőteremben, az intenzitástól függően.
Kezdetben az izmoknak meg kell szokniuk az új edzésterhelést, ezért hosszabb szünetre van szükségük, mint később. Körülbelül 10 hét elteltével az izmok alkalmazkodni fognak, és a gyógyulási idő észrevehetően javulni fog.
Ezek az első sikereid!
3. Miután megszokta, megszokja
Amint azt az előző bekezdésben kifejtettük, izmaid 10 hét edzés után alkalmazkodnak. Most mit kell tennie?
Ha az edzésen semmit sem változtatsz, akkor a tested változásai is stagnálnak. Ezért fontos, hogy az izomot újabb ingernek tegyük ki.
Slim-Gym tagként minden 10. héten tartalmaz edzői oktatást. Edzésed során beszélgetünk veled arról is, hogy mit változtathatunk az edzésen, hogy egyre közelebb kerülj a célodhoz, és ne állj meg!
4. Építsd és tartsd meg az izmokat
Most rendszeresen edzésre fog járni, megtartja a pihenési idejét, és észreveszi, hogy a lábai már feszesebbek, vagy a karjai jobban meghatározódnak. Több izom felépítéséhez és megtartásához a tiéd kell Fehérjebevitel hogy szemmel legyen.
Minden nap 2 g-ot kell fogyasztania testtömeg-kilogrammjára. Csak így érheti el és tarthatja meg hosszú távon a céljait. Itt is olvashat róla.
„De az izmok a fogyáshoz? Igazából csak a testzsírtól akarok megszabadulni ... "
Az izmok nagyszerű tulajdonsága, hogy zsírokat/kalóriákat égetnek el. Minél több izma van, annál többet tud elméletileg enni. És mivel az izmok a bőre alatt vannak, annál jobban felhúzza a bőrt.
5. Mozgás!
Életük során túlsúlyossá vált emberekkel végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy naponta általában csak körülbelül 20 kcal túl sok fogy el, és 80 méter túl kevés fut. Pontosan ezek a minimális eltérések összeadódnak és talán +4 kg-ot is elérnek minden év végén. 3 év után már csak 12 kg-ot hízott.
Ennek megakadályozása érdekében könnyedén beépíthet néhány egyszerű dolgot a mindennapi életébe:
- Menjen a lépcsőn a mozgólépcső vagy a lift helyett
- Tisztítsa meg a fürdőszobát hetente egyszer
- Séta a vonatmegállóig ahelyett, hogy busszal közlekedne
- Kerékpárral járjon dolgozni
- A pattogatott kukorica esti snackként csokoládé, chips vagy fagylalt helyett
Ha odafigyel erre az 5 dologra, és megtartja őket, akkor gyorsabban eléri a célját, mint gondolná, és a bókok elárulják Önt! 😊
P. S.: Javasoljuk, hogy hetente kétszer edzzen velünk a lehető legjobb eredmény érdekében. Az első 10 hétben váltania kell az EMS erősítő edzés és az EMS kardió között. Ezután a szubjektív érzéseid és az elemzett tények eldöntik, hogy alkalmas vagy-e heti 2 EMS erősítő edzésre. Az alapképlet: változás stagnálással, stabilitás az értékek állandó javulásával. Fordítás: „Soha ne cserélj győztes csapatot. És ha már nem nyer, változtasson valamit. "
Fontos, hogy egynél több dolgon ne változtassunk az összehasonlíthatóság biztosítása érdekében, és hogy később egyértelmű kijelentéseket tudjunk tenni arról, hogy mi is a felelős a sikerért. Tudjon meg többet edzőinken.