Smoothie Fluff Bowl nagy mennyiségű diéta recept, magas fehérjetartalmú

Fehérje fagylalt bolyhos tál | Nagy mennyiségű étrend recept

306 kalória | 46g fehérje | 20g szénhidrát | 3g zsír

A diéta egyik legnagyobb ellensége az éhség. De ez a probléma megkerülhető olyan élelmiszerek használatával, amelyek hosszú ideig jóllaknak és kevés kalóriát biztosítanak. A víztartalom növeli egyes ételek térfogatát, emiatt a gyomor gyorsabban telik meg és jóllakottsághoz vezet.

Elsősorban mindenki teheti Gyümölcs- és zöldségfajták a Volume Food-hoz számítanak. Az egyes fajták energiasűrűségében természetesen vannak különbségek, de a gyümölcs és a zöldség összességében nagyon megfelelő mennyiségű étel. Szintén fehérje és rostokban gazdag ételek hasznos volumenhackek, mert jobb és tartós jóllakottságot biztosítanak. A sovány és alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrások közé tartozik például a sovány hús, a sovány hal, a zsírszegény kvark/skyr, az alacsony zsírtartalmú krémsajt vagy a fehérjepor.

A rost főleg a növényi élelmiszerekben található meg. Duzzadnak, növelik a gyomorban a térfogatukat, és megnyújtják. Így biztosítják a gyorsabb, tartósabb jóllakottságot. Különösen Bogyós gyümölcsök az aszalt gyümölcsökben pedig magas a rosttartalom. Általában a bogyók tökéletes diétás gyümölcsök számomra, mert kevés kalóriát tartalmaznak, de sok rostot és sok tápanyagot tartalmaznak. Az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a borsó, a burgonya vagy a sárgarépa, valamint a teljes kiőrlésű termékek és a diófélék is sok rostot tartalmaznak. Az IQs Kitchen által használt egyéb értékes mennyiségi hackek a xantángumi, a guargumi, a psyllium héja vagy a konjac liszt. Egyébként ezek rostok, megkötik a vizet és teltségérzetet adnak a testnek.

És ezzel szeretném megismertetni Önnel ennek a finom Smoothie Fluff Bowl receptjét.

Az alacsony zsírtartalmú kvark, az összes fehérje, a rost és a bogyók kombinációja révén ez a recept tökéletes az étrendhez. Ön maga döntheti el, hogy a receptet varázsolni kívánja-e kvark és teljes fehérje vagy kvark, összes fehérje és vaskos ízű változatban. Vegán változat is lehetséges szójajoghurt vagy szójakvarka és vegán vaskos íz felhasználásával.

Remélem, hogy élvezni fogja a receptet, és várom a visszajelzéseket! Sok sikert a diétához.

Üdvözlettel az IQs Kitchen-től

Mindig olyan egészséges alternatívákat keres, amelyek gyorsan, egyszerűen és ízlésesen elkészíthetők? Ban ben szakácskönyveim nagyon nagy választékot talál a receptek közül, amelyek nem csak fitnesz sportolók számára alkalmasak, hanem mindenki számára, aki valami jót akar tenni az egészségéért és el akarja érni az alakját. Hagyja magát meglepni, milyen jó egészséges lehet az íze. Bebizonyítom neked!

összetevők

• 50g teljes fehérje "vaníliafagylalt" (IQ10-vel -10% megtakarítás)
  Opcionális: Vaskos íz választott változatban
• 200g fagyasztott bogyós keverék vagy friss gyümölcs
• 1/2-1 tk kiegyenlítve Xantán gumi vagy Guar-gumi (a konzisztencia fontos összetevője)
• Öntetek tetszés szerint
• 250-350ml víz (a kívánt állagtól függően)

készítmény

1. Tegye az összes hozzávalót egy megfelelő állványkeverőbe (ez az én ajánlásom a fagyasztott gyümölcsökre)
2. Keverjük 2-3 percig (vagy tovább), hogy a xantángumi megkötje a vizet és növelje a térfogatot. Minél tovább keveredik, annál nagyobb hangerőt kap.
3. Élvezze más feltétekkel, ha kívánja, és ami a legjobb, kanalazza meg, hogy még jobban növelje a telítettségi hatást.

---