Snack Attack tippek a sóvárgás ellen - Schlossmagazin
magazin előkelő életmódért a bajor Svábországban és az öt tó régiójában. Exkluzív, informatív és izgalmas szórakozás az olvasók számára magas színvonalon.
Snack Attack? Tippek a vágyakozás ellen
Sütik, csokoládé, chips: sokunk számára ezek a kis bűnök a mindennapi élet részét képezik. De mint annyi más dolognál, ez általában nem áll meg egy darabban. A kalóriákkal nemcsak a mérleg száma nő, hanem a többre vágyás is. Összefoglaltunk 10 egyszerű tippet, amelyek elmagyarázzák, hogyan lehet elkerülni az étvágyat.
Fogyasszon rendszeresen kisebb ételeket
Olyan egyszerűnek hangzik, de egyesek számára nehéz megvalósítani: Az étvágyakozás oka gyakran az, hogy az emberek nem esznek rendszeresen. Három nagy étkezés helyett jobb, ha öt-hat kisebb ételt esznek körülbelül három-négy órás időközönként. Ily módon a vércukorszint állandó szinten marad, és nem is jelentkeznek vágyakozások.
Ügyeljen az érzelmi stabilitásra
Ki ne ismerné azokat a pillanatokat, amikor az édesség a lélek vigasztalójává válik? Ennek a magatartásnak azonban továbbra is kivételnek kell maradnia, és nem válik szokássá. Sajnos az evés gyakran érzelmekkel jár. Az emberek gyakran magányból, stresszből, csalódottságból, unalomból vagy hasonlókból esznek.A kortizol hírvivő anyag központi szerepet játszik, mert gátolja az inzulin működését. Valójában a szakértők szerint az elhízás egyik leggyakoribb oka az érzelmi evés. Ördögi kör alakul ki, amelyet nehéz megtörni.
Éjszakai műszakba
Bár éjjel 12 óra körül nem eszünk ételt, az energiafogyasztás éjjel majdnem olyan nagy, mint nappal. Alvás közben a szervezet az étvágycsökkentő leptint termeli. Ha azonban az éjszakai alvás megszakad, ellenfele átveszi a parancsot: Ghrelin fokozza az éhségérzetet és serkenti az étvágyat. Ennek elkerülése érdekében napi 7,5 órát kell aludnunk.
Szeretünk uzsonnát ragadni nemcsak otthon, a tévé előtt, hanem munka közben is. De az idegtáplálék gyakran magas kalóriatartalmú snack, többnyire rossz tápértékkel. Ha a kísértés elérhető közelségben van, akkor különösen nehéz ellenállni. Egy zacskó csokoládécsepp helyett z. B. Mandula a jobb snack a kettő között. Gazdagok telítetlen zsírsavakban, és a magnéziumon és a kalciumon kívül nagy arányban tartalmaznak B1-, B2- és E-vitaminokat is. 19 százalékos jó minőségű fehérjével elsősorban a vágyat akadályozzák meg.
A joghurt kiváló fehérjeforrás, amely gyorsan és hosszú ideig feltölti Önt. Körülbelül 90 kcal/csésze, emellett alacsony a kalóriatartalma.
Unalmából sokan gyakran egészségtelen falatokhoz folyamodunk, amelyek szükségtelenül megterhelik a kalóriaszámlánkat. A fogyás végső soron a kalóriahiányból adódik. Hasznos tevékenység az unalom kialakulásakor ezért a könnyű sportok, például a gyaloglás vagy a kerékpározás. Ez nemcsak elvonja a figyelmét, hanem jót tesz az alakjának is.
Azok, akik étkezést fogyasztanak, csak arra koncentráljanak. Ebben a pillanatban a tévének és a PC-nek szünete van az adásban, mert amikor tévét néz vagy egyszerre ül a számítógép előtt, már nem veszi észre időben a jóllakottság érzését. Ez azt jelenti, hogy többet eszünk, mint kell.
Anélkül, hogy tudnánk, sok ember szenved táplálkozási hiányosságoktól. Az ilyen jellegű hiányokat gyakran évekig nem lehet felfedezni sóvárgást is kivált. Azonban például a magnézium és a cink a vér lipidszintjének csökkentésével befolyásolja a vércukorszintet. Például a magnézium stresszes helyzetekben segít az édesség iránti vágy ellen.
Tanulmányok kimutatták, hogy a borsmenta friss íze a fogmosás után csökkentheti az édesség utáni vágyat. Ezért van értelme nem sokkal a nap utolsó étkezése után mosni a fogát, hogy elkerüljük a késő esti harapnivalókat. Menet közben a rágógumi helyettesíti a fogmosást.
A legjobb étvágycsökkentők
Hüvelyesek: Csicseriborsó, lencse, bab és hozzátartozóik magas fehérjetartalommal biztosítják a tartós jóllakottság érzetét. Összetett szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal kombinálva a stabil vércukorszint tökéletes összetevői.
Víz és édesítetlen tea: Az éhséget gyakran tévesztik étvágynak, és gyakran eltűnik egy pohár víz vagy cukrozatlan tea után. Egész nap részeg, teljesen kalóriamentesen töltik meg a gyomrot.
Tojás: A tojás tökéletes az étkezések közötti nassoláshoz, mert kiváló fehérjeforrás és hosszú ideig jóllakik.