Snack nyáron Figyeljen ezekre a hizlaló ételekre
Fotó: Új Afrika/Shutterstock.com
A nyári grillezett ételek szintén az egyik hizlaló étel, mivel általában sok kalóriát tartalmaznak.
Különösen nyáron szoktunk egy-két ízletes harapnivalót fogyasztani. De légy óvatos: gyakran elfedik a felesleges kalóriákat.
Egy kis frissítő itt, egy kellemes barbecue este ott - és a mérleg olyan számokat mutat, amelyeket inkább nem látott volna. Melyik A finomságok igazi hizlaló ételek? És milyen alternatívák vannak?
Nyáron hizlalni: vigyázni a grillezett hússal
Sok barbecue rajongó számára egy enyhe nyári este és a grill felmelegítése egyszerűen összetartozik. A grillezendő ételek kiválasztásakor azonban ügyelni kell: a kolbász és a steak számos kalóriát tartalmaz.
100 gramm kolbászban körülbelül 300 kalória van, és 100 gramm sertés nyaki steakben körülbelül 190 kalória van. A baromfadarabok és a halak sokkal könnyebbek és egészségesebbek, akárcsak a grillezett zöldségek padlizsán, cukkini vagy paprika formájában.
Paradicsom és mozzarella saláta: igazi hizlaló étel
A grill büfét gyakran saláták kísérik. De téved, aki azt hiszi, hogy a klasszikus paradicsom- és mozzarella-tál mellett az egészséges oldalon áll. Az olasz sajt sok zsírt tartalmaz, ezért 100 grammonként körülbelül 280 kalóriát tartalmaz.
A kevesebb zsírtartalmú könnyű termékek jó alternatíva, de a népszerű köretet mérsékelten kell fogyasztani.
Ízletes csapda: fagylalt
Egy fagylalt nélküli forró nyári napot nehéz elképzelni? Aki ismeri a fagyasztott frissítő táplálkozási értékeit, érdemes átgondolnia ezt a véleményt. Mivel a közönséges fajták és márkák értéke általában mindig meghaladja a 200 kalóriát 100 grammonként.
A tejszínhabbal, gyümölcsmártással vagy csokoládé hinti finomított jégkrém igazi hizlaló étel. A házi készítésű vizes fagylalt vagy szorbett ugyanolyan frissítő hatást ér el, de a pürésített gyümölcsökkel, vízzel és agavé sziruppal sokkal egészségesebbek.
Jeges tea és üdítők
Apropó frissítés: Forró napokon rendkívül fontos a megfelelő hidratálás. Itt azonban nemcsak vásárolt jeges tea vagy üdítőitalokhoz kell folyamodnia, amelyek tele vannak cukorral.
A víz az egészséges alternatíva. Ha nem akar lemondani valamilyen ízről, finomíthatja olyan gyümölcsökkel, mint a citrom, a lime vagy a málna. Egészséges jeges teát is készíthet otthon. Egyszerűen tegyen pár teazsákot a megfelelő mennyiségű hideg vízbe, és hagyja, hogy néhány órán át meredek legyen.
A zöld jeges tea különösen alkalmas fogyásra. Tudjon meg mindent a receptekről, az elkészítésről és az étrendről.
Óvakodjon az alkoholtól
Legyen bor, sör vagy koktél: Nyáron szinte minden sarkot csábítanak az alkoholos kísértések. Ha rendszeresen túl mélyen belenéz a pohárba, akkor másnap reggel nemcsak megbánhatja, hanem a mérlegre is.
Például egy 0,2 literes pohár fehérbor körülbelül 140 kalóriát, egy 0,3 liter Radler adag körülbelül 130 kalóriát és fél liter búza sört tartalmaz körülbelül 250 kalóriát. A hosszú italok és a koktélok még fontosabbak, különösen a krémes-édes változatok, mint például a pina colada poháronként körülbelül 300 kalóriával.
Könnyű ételek és hozzávalók? Rossz gondolat! Ismételten ezek a dolgok több kalóriát tartalmaznak, mint gondolnád:
De amit nem szabad figyelmen kívül hagyni: Nagyon sok szeletet kell megenned, hogy 100 grammot érj el. Ez sokkal gyorsabb más fajtákkal.
A nagy kalóriaellenőrzés a kenyér és zsemle tekintetében teljes áttekintést nyújt. ">
Ki gondolta volna? Egy kenyér sem tartalmaz több kalóriát 100 grammra, mint ropogós kenyér. Fajtától és márkától függően átlag 360 kalória együtt.
De amit nem szabad figyelmen kívül hagyni: Nagyon sok szeletet kell megenned, hogy 100 grammot érj el. Ez sokkal gyorsabb más fajtákkal.
A nagy kalóriaellenőrzés a kenyér és zsemle tekintetében teljes áttekintést nyújt.
Ha biztonságban akar lenni, akkor csak saját magának kell elkészítenie a müzlit. Itt bemutatjuk, hogyan kell csinálni. ">
Azok, akik szeretnek édes reggelit fogyasztani, gyakran elfogyasztják kész müzlikeverékek. Rendkívül végzetes, mert: A kész keverékek tele vannak cukorral, ezért felesleges kalóriákkal is. A felhasznált összetevőktől függően gyorsan jöjjön 450 kalória/100 gramm együtt.
Ha biztonságban akar lenni, akkor csak saját magának kell elkészítenie a müzlit. Itt megmutatjuk, hogyan történik.
És itt is érvényes a mottó: Takarítson meg sok kalóriát saját granola rudak készítésével. ">
A müzliről szólva: Továbbá vásárolt granola rudakat adj hozzá sok kalóriát. A fajtától, az összetevőktől és a márkától függően az egész gyorsan felvillan 400 kalória/100 gramm.
És itt is érvényes a mottó: Takarítson meg sok kalóriát saját granola rúdjaival.
De ne aggódj. Mostantól nem csak vizet kell inni. Itt nagyszerű italokat mutatunk be, kevés kalóriával. ">
A gyümölcs annyira egészséges, akkor az gyümölcslé jó ötlet - nem igaz? Valójában a finom gyümölcslevek tele vannak kalóriákkal, amelyeket gyakran elfelejtenek a kalóriák számításakor, és a diéták kudarcát okozhatják. A fajtától függően jól jön egy lé 50 kalória/100 ml, de gyakran több is.
De ne aggódj. Mostantól nem csak vizet kell inni. Itt nagyszerű italokat mutatunk be, kevés kalóriával.
A saláta a könnyű viteldíj megtestesítője. Elvileg igaz is, de ha helytelenül készítik el, akkor a saláta igazi hizlaló ételké válik. A zsíros öntetek, pazar alapanyagok és hasonlók biztosítják, hogy a saláták bármi más, mint az alakfigurák. Például a rendkívül ízletes Caesar adagonként akár 900 kalóriát is tartalmazhat.
A saláta elkészítésekor mindig figyeljen az öntetre. A vinaigrette például sokkal könnyebb, mint a krémes szósz.
Rossz hír minden sajtrajongó számára: Sajnos a sajt általában sok kalóriát is tartalmaz. Fajtától függően legfeljebb 440 kalória lehet 100 grammban.
De itt is van vigasztalás. Ha a megfelelő típust választja, akkor a sajt még diéta mellett sem tabu. Nálunk megtudhatja, melyik sajt hízik és melyik nem.
Akár Mettigel formájában, akár csak így: Mett sok kalóriát tartalmaz a magas zsírtartalomnak köszönhetően, pontosabban 400-100 gramm körül.
Természetesen vannak olyan húskészítmények, amelyek amúgy is fogyókúrára alkalmasak. Itt összeállítottuk az Ön számára a különféle kolbászok kalóriáinak áttekintését.
Az avokádó is egészséges és nagyon ízletes. A gyümölcs része, de viszonylag sok kalóriát tartalmaz, mivel gazdag egészséges zsírokban. Egyensúly: 188 kalória/100 gramm.
Az olajbogyó zöldségfélék, ezért csak diétára alkalmasak, igaz? A válasz: feltételesen. A zöld olajbogyó alkalmasabb a vékony vonalra, mint a fekete. Ezek 100 grammig 350 kalóriát termelnek - büszke adat.
Hasonló okokból, amelyek a salátát kalóriabombává teszik, a csomagolás csípőaranyvá válik. Maga a lepénykenyér már több mint 300 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, olyan összetevőkkel együtt, mint a sajt, a tejföl és a darált hús, akár gyorsan elérheti a négyjegyű tartományt. A pakolás annyi kalóriát tartalmaz, mint egy pizza.
Tehát, ha csomagolást akar enni, töltse meg könnyű összetevőkkel, például párolt zöldségekkel és paradicsomos salsa-val.
Tavasszal és nyáron sok család rendszeresen felgyújtja a grillt. Ilyen szempontból a grillezés a hús és zöldség elkészítésének alacsony zsírtartalmú változata is. A probléma inkább az, hogy pontosan mi kerül a rácsra. 100 gramm közönséges bratwurst alig 300 kalóriát tartalmaz! Ha ezt tudja, akkor inkább egy sovány húsdarabot szeretne.
Az összes rizses ételt a nagyközönség könnyű ételnek tekinti. Ez gyakran előfordul, de a rizottó esetében nem. Ezt hagyományosan sok vajjal és még több parmezánnal készítik el. 100 grammonként gyakran 400 kalória van. És ki van tele 100 gramm után?
Szerencsére vannak könnyebb változatok is! Tehát, ha rizottónak érzi magát, miért ne készítené el ezt a spárgás rizottót.
Témaoldalunkon további tanácsokat talál a diétákkal kapcsolatban.