Snack-riasztó Nagy segg az irodának köszönhetően - FIT FOR FUN
Az asztali dolgozók szabadidejükben ennyit sportolhatnak - néha az iroda csak egy kalóriacsapda. Így maradsz karcsú.
A bikini figura veszélyben van: az ülésen süti pult, muffin egy kolléga születésnapján és a szomszédos pékségből kapkodó zsemle után egy jó adag csokoládé, hogy átvészelje a délutáni mélypontot. Aki nem ismeri ezeket a hivatali napokat?
Ráadásul sok óra van, amikor különösebb mozgás nélkül ülsz az asztalodnál, hogy aztán esetleg lazán elsüllyedj a kanapén, ahelyett, hogy aktívan töltenéd a kevés szabadidőt. Nem csoda, hogy az irodai munkák ösztönzik a súlygyarapodást. De valamit lehet tenni ellene.
Nassolási támadások elleni stratégiák
Semmi sem egyszerűbb, mint betenni néhány csokoládét a fiókba "szükség esetén", és elhaladni minden sütitálcán. Két szempont tehát fontos: Készítsen egészségesebb alternatívákat, és ügyeljen arra, hogy a vágyakozás eleve ne merüljön fel. Ezenkívül sajnos megvan a szükséges fegyelem, amelyre szükséged van ahhoz, hogy ne férj hozzá mindenhez, amit ehetőt kínálnak.
Jó reggelit!
Ha reggeli nélkül hagyja el a házat, reggel megkívánhatja a sóvárgást - ha gyorsan kell haladnia, akkor a metró egyik kiflije vagy bármi más, amit az irodában talál, rendben van.
Inkább szánj időt arra, hogy otthon megegyél valami értelmeset, ami legalább délig jóllakik. Forraljuk fel a zabpelyhet vízzel vagy tejjel és egy csipet sóval, végül adjunk hozzá gyümölcsöt - legyen szó nektarinról, bogyóról vagy párolt almáról, csak egy fahéj választja meg az ízét. A zabkása könnyen emészthető, értékes tápanyagokkal és rostokkal rendelkezik, ugyanakkor időszakosan, nem pedig időszakosan ad energiát. Így nem tapasztal magas cukortartalmat, és hosszabb ideig marad teli.
A tojásos reggeli szintén jó, mivel kiváló minőségű fehérjét biztosít és segít az izmok feszességében. A tojás nem engedi megugrani a vércukorszintjét, és sokoldalú, könnyű reggeli lehetőség - akár omlettként, rántottaként vagy buggyantva.
Készítsen egészséges harapnivalókat
Ha megszokta, hogy kisebb harapnivalókat fogyaszt, vagy gyakrabban rágcsál valamit, miközben dolgozik, keressen egészséges alternatívákat. A dió kicsi tápegység, a mandula pedig még a fogyásban is segít, de naponta csak egy maréknál többet nem szabad enni, mivel magas a kalóriatartalma.
Alma vagy más gyümölcs snackként alkalmas; ha mindig valamit el akar falni, készítsen nyers zöldségeket: például sárgarépa-, uborka- és borsdarabokat, amelyek tápanyagát a test még jobban ki tudja használni, ha egy kis könnyű öntetbe mártja őket. Ezenkívül mindig legyen egy pohár az asztalon - amikor az orra előtt van, akkor iszik és folyamatosan jó folyadékkal rendelkezik. Ez jó az összpontosításra és a gondolkodásra, a bőrére és az általános egészségre.
Ebédidőben hallgatnia kell az éhségérzetét: Ne vonuljon automatikusan a menzába csak azért, mert megszokta, hanem menjen egy későbbi időpontban; amikor kint van a kollégákkal, akkor is fogyaszthat egy kisebb ételt, például salátát vagy könnyű előételt.
Minden tanfolyam karcsúvá tesz
Jelenleg egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy mennyire károsak a hosszú ülések az emberi testre - a tudósok felfedezik, hogy minden további üléssel töltött óra lerövidítheti az íróasztalok dolgozóinak életét.
Ezért ügyeljen arra, hogy ne ragaszkodjon a székéhez, és mozogjon, amennyire csak lehetséges. Menjen a lépcsőn a lift helyett, keljen fel, miközben telefonon beszél, és nyújtózkodjon; ahelyett, hogy felhívná a másik emeleti kollégát, hogy kérdezzen valamit, menjen az irodájába. És használja az ingázást a közlekedéshez is, és ne csak az egyik földalatti parkolóból haladjon a másikra.
Legalább óránként egyszer fel kell kelnie és kicsit mozognia. Ez a kortizolszintet is kordában tartja, amely állandó ülők esetén fellendül és hozzájárul az étvágyhoz.
Azok, akik olyan óvatosan élik meg a munkanapot, elkerülhetik az irodai dolgozók 7,5 kg-os átlagának megszerzését az új munka első három hónapjában.