Softgainer - Képzés, táplálkozás és termékek a softgainer számára
Izomépítő tréning lágy gyarapítók számára
A lágy gyarapodóknak jó genetikai előfeltételeik vannak az erő, az állóképesség és a mobilitás javítására és fenntartására. A tápanyagok kedvező felszívódása és a lassú emésztés miatt a kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos a lágy gyarapodók számára, így kevés zsír tárolható.
A hardgainer fő különbsége a terhelési tűrés. A lágy gyarapodóknak magas a testtűrésük, és könnyedén teljesíthetnek egy 90 percnél hosszabb edzést. A softgainer sokkal gyakrabban és intenzívebben tud edzeni. Sportoláskor az erő és a kitartás keveréke ideális az izomépítés és a zsírvesztés elősegítésére. Az erőnléti edzés végén a glikogénkészletek nagyrészt kimerültek - jó alkalom a zsír lebontására.
Ezenkívül az edzés után a zsíranyagcsere javában zajlik (az erősítő edzés utóégető hatásától kezdve). A softgainer fő problémája, hogy a testtömeget korlátok között tartsa. Az állóképesség-orientált edzés és az egészséges, szükségletalapú étrend jó módszer arra, hogy a testsúlyod az optimális tartományban maradjon.
Táplálkozás lágy gyarapítóknak
A cél a minimális kalóriafelesleg elérése. A lágy gyarapítók gyorsan felhalmozzák a zsírt. Ezért fontos az egészséges és szükségletalapú étrend. Ügyelni kell arra, hogy túlnyomórészt magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú legyen az étkezés. A legjobb, ha este elkerüljük a szénhidrátokat.
Általában az alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátok optimálisak. Az izomépítéshez és az izmok fenntartásához nagy mennyiségű fehérjetermék szükséges. Fehérjében gazdag ételek, mint pl B. Hal, alacsony zsírtartalmú hús (baromfi) és alacsony zsírtartalmú kvark ajánlott.
A táplálkozás terén azonban a következők érvényesek: Az izomépítéshez minimális kalóriafelesleg szükséges. Ez hosszú távon nem lehet túl magas. Minimális kalóriatöbblet kívánatos, és az izomépítéshez megfelelő fehérjében gazdag étrend és a zsírvesztéshez szükséges alacsony szénhidráttartalmú étrend (és alacsony GI-tartalmú szénhidrátok) jó kombinációját igényli.
Termékek puha erősítők számára
A softgainereknek magas fehérjetartalmú ételeket és alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat kell fogyasztaniuk. Kiváló minőségű fehérjeforrások közé tartozik a hús, a hal, a tejtermékek, a túró, az alacsony zsírtartalmú kvark, a dió és a hüvelyesek. Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok közé tartozik a burgonya, a túró, a zabpehely, a teljes kiőrlésű rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a teljes kiőrlésű kenyér.
A következő termékeket javasoljuk edzés után a gyors izomregeneráció érdekében:
Body Attack BCAA kapszulák: Az aminosavak a fehérjék építőkövei. A fehérjék elengedhetetlenek az izmok felépítéséhez és fenntartásához.
Body Attack Extreme ISO Whey Professional: A tejsavó izolátum megakadályozza a fehérje szűk keresztmetszeteket edzés után, és így biztosítja az izomnövekedést.
Kép forrása: Shutterstock/NorSob