Softgainer Mi ez az anyagcsere típus?
A testépítés területén gyakran beszélünk a két anyagcsere-típusról hardgainer és Softgainer. Míg a kemény gyarapodóknak nagyon nehéz mind a zsír-, mind az izomtömeg növelni Softgainer kivételesen könnyű és gyors. A következő cikk a Softgainer-típus.
Aki softgainer?
A Softgainer olyan ember, aki normális étkezési és edzési magatartással rendelkezik, és még mindig nagyon könnyen és gyorsan hízik, mind a zsír, mind az izom tömegében. Gyakran feltételezik, hogy ezen emberek anyagcseréje gyenge. De ez nem teljesen így van. Az anyagcsere fut Softgainers nagyon lassan, de ez A test mindent felhasznál és tárol, amit megetet. Tehát sok energiát tárolnak az életfenntartáshoz, ami egyrészt a sportolóhoz vezet a zsír gyorsan felhalmozódik. Másrészt a Softgainer hanem azért is a túlzott tápanyag-felhasználás nagyon jól izomtömeget és erőt nyer, mert mindig elegendő energia és tápanyag van az izomépítéshez.
Mikor lesz softgainer?
Alapvetően három különböző testtípus létezik - ektomorf, mezomorf és endomorf. Az endomorf testtípus, vagyis az Softgainer, puha izmaival, erős zsírtartalmával és kerek testével rendelkezik.
De nem minden ember, aki gyorsan hízik és megfelel ennek a leírásnak, szintén automatikusan az Softgainer. A táplálkozás, az edzés és az izmok regenerálódásának hiánya zsírgyarapodáshoz vezethet, ugyanakkor jó izomépítéssel. De ha ezt a három területet fitnesznek megfelelő módon tölti ki, akkor egyet kap Az egészséges táplálkozás tisztelet, hatékonyan képzett, maguk kellően megújult majd a jó izomnövekedés ellenére még mindig sok zsírt tárol Softgainer írja le. De ha apró dolgokat változtatnak meg az adott területen, majd lebontják a zsírpárnákat, akkor valami egyszerűen nem volt megfelelő a táplálkozással, az edzéssel vagy a regenerációval kapcsolatban.
Mit ehet egy softgainer?
A Softgainer nagyon oda kell figyelnie a kalóriabevitelre és meg kell őriznie a teljes forgalmat. De ez nem azt jelenti, hogy a Softgainer egész életen át szigorú diétán kell lennie. Ennek következtében ez növelné a Softgainers és rontja az anyagcserét is. Először is az egyik ajánlott kiegyensúlyozott és egészséges étrend sok fehérjével és meglehetősen mérsékelt szénhidrátbevitellel. A szénhidrátok fogyasztásakor elengedhetetlen azok használata összetett szénhidrátok tiszteletben kell tartani. A könnyű zsírraktározás ellenére az egészséges zsírokat nem szabad kerülni. Elengedhetetlenek az izomépítéshez! A táplálkozási terv Softgainer kb 45 százalék fehérje, 35 százalék zsír és 20 százalék szénhidrát tartalmaz. Célszerű este sem fogyasztani több szénhidrátot.
Az úgynevezett és népszerű Csalásnapot teljes mértékben el kell kerülni, ráadásul az üres kalóriájú termékeket általában nagyon szigorúan kell kezelni, mivel ezek csak több energiát adnak a szervezetnek a zsírlerakódásokhoz. Az étrend-kiegészítők, például a súlygyarapodók szintén nem alkalmasak és nem hatékonyak. Alacsony kalóriatartalmú tejsavófehérje vagy kazein, aminosav-kiegészítők, például BCAA, és alacsony szénhidráttartalmú étrend Softgainer arra vezet, hogy az izomépítéssel további nagyobb zsírpárnákat nem tárolnak. Szénhidrátok nélkül a szervezet a meglévő zsírtartalékokhoz is eljut. Hogy a Softgainer A felesleges súlygyarapodás elkerülése érdekében tanácsos ismerni a pontos alapanyagcsere és a teljesítménycsere sebességét. Ez lehetővé teszi a személyes kalóriaigény kiszámítását.
Hogyan kell egy softgainernek edzeni?
A Softgainer a magas energiatárolás miatt gyakrabban és intenzívebben edzeni mint például egy hardgainer, aki gyorsan kiégne. Optimális edzésmódszerek egy számára Softgainer osztott képzés vagy olyan HIIT gyakorlatok lennének, mint a Tabata edzés. Az is ajánlott Softgainer Az utóégető hatás kihasználása érdekében feltétlenül szükséges az állóképességi edzés, például a kardio edzés használata az edzéstervben. A kardió nem árt az izomépítésnek, ez tévhit! Mindennek ellenére meg kell akadályozni a túledzést, mivel a túl sok edzés nem vezet zsírvesztéshez.
Következtetés a soft gainerekről
Nem mindenki, aki gyorsan hízik Softgainer. Megfigyeléssel és önreflexióval megtudható, hogy inkább endomorf testtípus vagy valóban "igazi"-e. Softgainer. A rossz étrend, a nem hatékony testmozgás vagy a regeneráció hiánya szintén hozzájárulhat a zsírgyarapodáshoz. Igazából Softgainer de fontos, hogy A teljes eladás ismerete, majd a terv szerinti étkezés. Szintén a Softgainer Ossza meg az edzést, és használja az utánégetés hatását.