Soha többé ne diétázz! A felső ábra 10 parancsolata! Hotshape
A következő 10 parancs olyan életleckét jelent, amely segít mindenkinek egészséges táplálkozásban, karcsúságban és nem kell egy életen át diétáznia!
A megoldás az egészséges életmód elfogadása diéta betartása nélkül!
Az étrend apró változásai nagyon pozitív hatással lehetnek a testére és az egészségére!
# 1 A nap első étkezésének tartalmaznia kell fehérjeforrást!
A reggeli kötelező, és a reggelinek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást!
Fehérjeforrások lehetnek például tojás, kvark, sonka, fehérjepor.
# 2 Távolítsa el a feldolgozott szénhidrátokat és bármi hozzáadott cukrot a reggeliből és a nap minden egyéb étkezéséből !
Gyorsan emészthető szénhidrátok (normál kukoricapehely, müzliszelet, fehér kenyér, fehér liszt stb.) A vércukorszintet az egekbe emelik és elfárasztják!
Szerencsére a magas fehérjetartalmú ételek épp az ellenkezőjét teszik - bekapcsolják azokat az idegsejteket, amelyek aktívak!
Szénhidrátok esetén célszerű a lassan emészthető változatot használni (pl. Teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, tönkölypehely stb.)
# 3 Távolítson el MINDEN transzzsírt az étrendjéből!
Olvassa el az élelmiszer-csomagoláson található címkéket!
A transzzsírok károsak az egészségre és több hasi zsírhoz vezetnek!
A transz-zsírokat "részben hidrogénezett olajként" vagy "hidrogénezett zsírként" ismerheti fel a címkéken.
# 4 Cserélje a cukros italokat kalóriamentes alternatívákra!
A cukros italok sok kalóriát tartalmaznak, emelik az inzulinszintet és emiatt híznak!
Jó alternatívák: tea és kávé cukor nélkül, ásványvíz, könnyű italok (Cola Zero, alacsony szénhidráttartalmú ásványi sós italok stb.)
# 5 Rendszeresen végezzen erősítő edzéseket és mérsékelt állóképességet!
A testmozgás a legjobb gyógyszer a test számára! Az anyagcsere radikálisan javul, és a test sokkal jobban képes zsírégetésre!
Az anyagcseréd helyreáll, ez pedig megváltoztatja étkezési szokásait!
Ez megkönnyíti a fogyást is!
Erőedzés (különösen nagy intenzitású formák, például EMS edzés!) Növelje a sovány tömeget - ez az előfeltétele az alacsony testzsírszázaléknak és a jó alakú testnek!
Mérsékelten végezzen állóképességi edzéseket a szív- és érrendszer erősítése és a zsírvesztés emellett támogatása érdekében.
# 6 Egyél teljes ételeket, amikor csak lehetséges!
Mondjon "igen" húst, halat, tojást, tejtermékeket, bogyókat, dióféléket - és "nem" a cukrozott, fogyasztásra kész gabonakeverékeket, fehérjeszeleteket, kenyeret, süteményeket stb.
# 7 Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap, és minden étkezésnél keresse meg!
Javasoljuk, hogy testtömeg-kilogrammonként 1–2,5 gramm fehérjét fogyasszon.
Győződjön meg róla, hogy minden étkezés során fogyaszt egy fehérjeforrást is!
# 8 Egyél egészséges zsírokat!
A kókuszolaj, az olívaolaj, a vörös pálmaolaj, a mag, a halolaj, az olajbogyó, az avokádó és a dió tele van tápanyagokkal. Használjon kiváló minőségű olívaolajat gyors étkezéshez vagy öntethez.
# 9 Hagyja abba a feldolgozott növényi zsírok fogyasztását!
Kerülje az olyan ételeket, amelyek bármilyen típusú növényi zsírt (többnyire búzát) tartalmaznak. Különösen óvatosnak kell lennie a pácokkal és a salátaöntetekkel! Jobb kísérletezni olívaolajjal, ecettel és friss fűszernövényekkel.
# 10 Egyél zöldséget minden étkezéskor!
A zöldségekben sok víz és rost található. Irányítják az éhséget, és nincs sok kalóriájuk! Azok számára, akik fogyni akarnak, a menny küldi őket.
A zöldségeket ezért minden étkezéskor bőségesen kell enni!