Rant Coach B; s blog

Aki ismer engem és beszélt velem az edzés tervezéséről, hallhatja magyarázataimat a periodizáció és az úgynevezett periodizációs formák, például hullámzó periodizálás és nyugati lineáris periodizálás témájáról. Mert ez csak kedves a szívemben. Olyan nincs. És most jön:

Matvejev soha nem javasolta, hogy a periodizálás lineáris legyen.

Miért Matvejev?

Ez a kedves úr írta az első és ezért alapvető művet a periodizáció témájában. Ebből a célból megvizsgálta a Szovjetunió különböző élsportolóinak képzését és értékelte az adatokat. Az első fontos pont ezen a ponton: Ezek természetesen zárt ügyességi sportok, amelyek tartalma jól mérhető és rögzíthető. A legfontosabb túlélési eredmény az volt - gondolhatnánk -, hogy a tartalom intenzitása a verseny felé nőtt, míg a mennyiség csökkent. SOHA nem volt szó lineáris fejlődésről.

"A hullámrezgések jellemzik a terhelés dinamikáját a kereskedési folyamat viszonylag kis és hosszabb ideig tartó szakaszaiban (szakaszai, periódusai)." - Matvejev

Igazán nem tudom, ki olvasta ezt a szöveget, és akkor jött az ötlet, hogy lineárisan kell növelni az intenzitást, és lineárisan csökkenteni a hangerőt. Még szomorúbb, hogy ebben az országban úgy tűnik, hogy mindenki megfeledkezik a jó sporttudományunkról, miközben az amerikai fitneszpiac könyveivel vetemedik, majd lineáris periodizációról beszél. Még szomorúbb, hogy a német egyetemek még mindig azt mondják, hogy a lábhosszabbításon is 3 ismétlést hajt végre maximális erőfázisokban - egyszerűen minden gyakorlatban.

Valamikor felmerült a hullámzó periodizálás és a napi hullámzó periodizálás kifejezés. Könyveket írtak és olvastak a témáról. Csak így fogadták el. A publikációkban tanulmányokat találhat erről a témáról - és kíváncsi vagyok, mi a baj a tudományos képzéssel.

Először meg kell magyaráznunk, mi is a periodizáció valójában.

"A periodizálás a képzés és a tervezés egyik legfontosabb fogalma. Ez a kifejezés az időszakból ered, amely az idő egy része vagy felosztása kisebb, könnyen kezelhető szegmensekre, az úgynevezett képzési fázisokra ”(Bompa)

Tehát alapvetően egy irányítási struktúra. Hogyan tudom felosztani a képzést, hogy jobban megtervezhessem? Amit terveznek?

1. Éves tervezés (versenyek, alapszakaszok, átmeneti szakaszok stb.)
2. Biomotoros készségek megtervezése (maximális erő, robbanékony erő, állóképesség ...)

1. Éves tervezés

Annak érdekében, hogy jól fel tudjon készülni egy versenyre, előzetesen össze kell állítania egy ütemtervet. Mikor foglalkozik az alapokkal, mikor válik konkrétabbá, és mikor szán időt a gyógyulásra, és futni kezd a következő versenyre.

Ez a tervezés a makrociklusok (évek, négy éves terv), a mezociklusok (egy hónap vagy több) és a mikrociklusok (a legkisebb tervezési rész, általában egy-hét napos) szintjén zajlik. Ez a felosztás fontos annak érdekében, hogy minden szinten strukturált maradjon.

2. A biomotoros készségek megtervezése

A strukturális adaptáció (a passzív és aktív mozgásrendszer - azaz az inak, a csontok és az izmok) adaptációja az az adaptáció, amelyet az ember például egy alapfázisban szeretne elérni. A maximális erő és a neuromuszkuláris hatékonyság (intramuszkuláris koordináció) az, amit elsősorban röviddel a KDK verseny előtt edz.

Tehát a periodizálás a képzés időzítése és a tartalom összehangolása (a kívánt módosítások - még nem gyakorlatok és mondatok) a lehető leghatékonyabb sorrendben.

Még a kutya is teljesen izgalmasnak találja

Az, hogy miként használom a mondataimat és az ismétléseimet, kizárólag a kívánt kiigazításoktól függ.

1. Nem minden gyakorlat alkalmas minden alkalmazkodásra
2. Egy egységnek nincs sok hatása
3. Az ingerek összege határozza meg az alkalmazkodás mértékét

1. Nem minden gyakorlat alkalmas minden alkalmazkodásra

A több ízületből álló gyakorlatok (összetett mozgások, új német) alkalmasak a központi idegrendszeri kiigazításokra (intra- és intramuszkuláris koordináció), és ezáltal a maximális erő, a robbanóerő és valamennyi alformájuk elérésére. Alkalmasak metabolikus adaptációk (aerob, anaerob kapacitás stb.) Elérésére is. Erre a bicepsz göndör nem alkalmasabb, mint a láb meghosszabbítása. Az izolációs gyakorlatok, egyízületi gyakorlatok ideálisak a szerkezeti integritás elősegítésére, ezáltal a rehabilitációra, az esztétikára és a gyenge pontok kompenzálására.

Ezért soha nem végez kevesebb mint 6 ismétlést a láb meghosszabbításán, és néha nagyon nehéz 1 vagy 2 másodpercet a guggolásnál.

2. Egy egységnek nincs nagy hatása

Ha a maximumot akarod elérni a fekvenyomásban, akkor szerinted hány egységre van szükséged egy új PR megnyomásához?

Természetesen nem egy. Az alkalmazkodás nem a gyakorlat eredménye. Még egységet sem. A hipertrófiás fekvenyomás és a felhúzás nem sokat segít. Heti három egység különbséget jelent, egy hónap alatt tizenkét egység változtat, és három hónap alatt 36 egység szorosabbá teszi a pólókat.

3. Az ingerek összege határozza meg az alkalmazkodás mértékét

Egyedül egyetlen egység nem dönt arról, hogy milyen kiigazításokat érek el, különösen az egyes egységek additív hatása biztosítja a kiigazítást. Pontosan ez válik egyre fontosabbá, minél fejlettebb a felhasználó.

A második részben tulajdonképpen arról van szó, hogy hullámzik és lineáris, és hogy a periodizálás miért lehet bonyolult és blokkokban is. Tehát még sok minden várat magára. Addig:

emelj nehéz - élj jobban

Miután Dominik többet dolgozott a tudományos és szilárd sarokban, most egy kis, teljesen hivatkozás nélküli cikket írhatok az összes erőemelő KdKler és erőfanatikus számára, amely még mindig segíti az egyik vagy a másik megerősödését. Újra és újra megbeszéléseket folytatok ezekről a dolgokról, és egyáltalán nem tartom őket céltudatosnak. Kezdjük tehát:

1. Magas sáv vs alacsony sáv

Nyilvánvalóan a legtöbb emelő hátulja annyira gigantikus és különösen hosszú, hogy 10 cm-es különbség van a magas és az alacsony rúd tárolása között. És minden olimpiai emelő (ebben az összefüggésben ezt nevezned kell) magasan fekszik, ami azt jelenti, hogy a csapdákon (szintén fontos) egyszerűen rajta. Az összes erőemelő viszont olyan alacsonyan helyezi a rudat, hogy az ék a delt mögé (igen, hogy) és a csukló elé kerüljön. Előbbiek azért teszik ezt, mert sokkal specifikusabbak az olimpiai gyakorlatokra, utóbbi pedig azért, mert a csípő és a léc közötti kar rövidül (köszönet érte ezt a bölcsességet. MR. Rippentoe).

"Az emberek 95% -a erősebb az alacsony sávban zömökben" - Layne Norton

Nem tudom, hogy a fenti képen látható úr valóban meghajol-e alacsony sávon, és nem hiszem, hogy annyira gondolkodna azon, hogy melyik táborba tartozik.

Természetesen a bárcsomagtartó változtat, és hozzá kell igazítani a LIFT-hez, de nincs végső megoldás, és sok a két véglet között, ami értelme van. A rácsos állványnak a hátoldalon stabil rúdpozíciót és a hátoldal aktív, stabil helyzetét kell lehetővé tennie.

2. Súlycsökkentés

Miért sportolunk mindannyian az erőemelésben? Tulajdonképpen azért, mert erősebbek akarunk lenni, és ennek eredményeként címeket szerezhetünk vagy rekordokat dönthetünk. A súlyvágásnak azonban csak akkor van értelme, ha igazán fontos címekről van szó. A KDK karrierjének első éveinek nem a súlycsoportok fenntartásáról vagy a bejutásról kell szólniuk, mert akkor még néhány Wilks-pontot kapsz - ez csak arról szól, hogy megerősödj, és ez hosszabb időt vesz igénybe.

3. Tökéletes készítmény

Ó, ezt a kérdést biztosan kritikusan fogják nézni. Természetesen mindenkinek biztosítania kell a lehető legtökéletesebb feltételeket saját edzéséhez:

• Jó felszerelés
• Jó edzésterv
• Jó táplálkozás és regeneráció

De gyakran mindent tökéletesen végeznek az edzésen. Mindig ugyanazon az állványon edz, mindig ugyanazzal a rúddal. Minden felvonás előtt van egy rituálé, mindig hallja a zenét, amely nyomja.

Bár mindezek a dolgok helyesek, az is fontos, hogy ne váljon függővé tőlük! Milyen gyakran nem ideálisak a körülmények a bemelegítő helyiségben? Milyen gyakran van lehetőségem arra, hogy verseny közben ne halljam a zenémet a felvonón? Ezek a dolgok fontos támpontok az edzés optimális megtervezéséhez, de mivel minden esetben gyengül az ingerük, ezért mindezt el kell takarítanunk a fontos időkre, és tudatosan kell használnunk - akkor tudjuk, hogyan kell más dolgokkal foglalkozni.

Kiváló példa Kevin Jäger volt az idén vezetői képzésen. Amíg tesztjeinket végeztük az ER Equipment verseny standján Eleiko botokkal és tárcsákkal, ő egy Texas Powerbar-tal melegített az erőtartóban és 365 kg-ot hajlított kettőre súlyemelő és KDK lemezekkel. Aki ismeri a különbséget, tudja, hogy a rúd sokkal puhább, mint egy versenybot, és ezt a korongok is hangsúlyozzák. De a fiú nem érdekli, és egyáltalán nem ingat - abszolút stabilitás. A 400 kg utána versenypálcával és zenével volt ...

4. A következő verseny

Ez az interjú Dietmar Wolf-nal, az erőemelés norvég válogatott edzőjével szép betekintést enged az egyéni versenyekhez való hozzáállásába karrierjéhez viszonyítva.

Ez az élet legmagasabb összértékéről szól.

És okos döntésekről van szó, és nem csak a sérülés kockázatát kockáztatja meg néhány fontért. Louie Simmons arról beszél, hogy csak 2,5 kg-mal növeli a Maxet. Állandó fejlődésről szól, és a következő verseny csak a következő lépés. Természetesen én is kaptam ezt a cikket Mike Tuscherer olvasd el, amelyben arról beszél, hogy nem szabad mindig azt mondanod, hogy van még időd. De legyünk őszinték - minél többet akarunk elérni, annál lassabbak lesznek a hátsó lépések. Sokat kockáztathatunk az úton kisebb sikerek elérése érdekében. Ezt a kockázatot azonban figyelembe kell vennünk azzal kapcsolatban, hogy ez mennyibe kerülhet számunkra a teljes életünk felé vezető úton.

5. Felső emelő

És most kezdődik újra ... A versenysport a genetikai szelekció egyik formája - A legfelső területen találunk olyan sportolókat, akiket erre a sportra „gyártottak”, vagy akiknek vannak előnyei ennek a sportnak. Ha nem tartjuk magunkat genetikailag elitistának, akkor talán nem a legfelső emelőkhöz kell fordulnunk útmutatásért. A sikeres rendszerek hasonlóságai nyomot adhatnak nekünk.

Buddy Morris kijelentette, hogy a sikeres egyetemi futball atlétikai edzésprogramok nem találhatók a legsikeresebb főiskolákon. Ők rendelkeznek a legjobb toborzóval, és ezért a legjobb genetikai előfeltételekkel rendelkező sportolókkal is. Másrészt azok a főiskolák, amelyek a „szintjüknél” magasabb szezont végeznek, sokat tesznek sportolóik fejlődésében - minden területen.

Végül el kell fogadnunk ezt a gondolatot, és mint mindig, a fejünket kell felhasználnunk a képzés elemzésekor.

---