Sok ivás! Egészséges táplálkozás kettőnek - Gyakorlati - Terhesség -
A legtöbb terhes nő automatikusan többet iszik, mert szomjasabb. Ennek számos oka van:
- A vér térfogata körülbelül egy literrel nő, és ez fokozott folyadékbevitelt igényel.
- A gyermeknek vízre van szüksége, mint tápanyagok, anyagcsere-folyamatok és saját keringés "hordozójának".
- A terhes nők könnyebben izzadnak, ezért több folyadékot veszítenek a bőrön keresztül, mert anyagcseréjük fokozódik a vízben.
A sok ivás a székrekedés ellen is segít, ez az egyik tipikus panasz a terhesség alatt. Ezenkívül a vizelettermelés és a kiválasztás kevésbé valószínű, hogy húgyúti fertőzéseket okozna. Azok pedig, akik túl keveset isznak, fejfájást kapnak, nem tudnak koncentrálni és gyengébb a bőrük.
Ennyit kell inni minden nap
Terhes nőként legalább nyolc pohár vagy 1,0–1,5 liter Fogyasszon folyadékot. Ügyeljen arra, hogy ne egyszerre igyon vizet, hanem egész nap kisebb mennyiségben vegye be. Például rendszeresen étkezés közben.
Nál nél nagyon forró napok nagyobb folyadékbevitelre van szükség. Hallgassa meg teste jeleit, és igyon, ha szomjas. A kiszáradás jelei lehetnek szívdobogás, ájulás és szédülés.
Ideális italok forró napokra
Ez a legjobb módja a szomjúság csillapítására a forró napokon.
A legjobb italok a terhes nők számára
Ha az ivás megnöveli a folyadék mennyiségét a testben, akkor könnyű létrehozni az elektrolit egyensúlyhiányát. Ennek megakadályozása érdekében az ásványi anyagokat ki kell egészíteni. A legjobb ital az természetes ásványvíz. Az itt található ásványi anyagok szabadok és ionizáltak. Ez azt jelenti, hogy azonnal hozzáférhetőek a szervezet számára. Nátriumban és magnéziumban gazdag ásványvíz ajánlott a sóegyensúly kiegyensúlyozása és a lábgörcsök elkerülése érdekében. A kalciumban gazdag víz támogatja a magzat csontképződését, amely a terhesség negyedik hónapjában kezdődik.
A napi mennyiségben fél liternek a lehető legkevesebb zsírtartalmúnak kell lennie tej (nincs nyerstej!) tartalmaznia kell. ÉdesítetlenGyümölcslevek, vízzel hígítva vagy enyhe Gyógynövény- és gyümölcsteák szintén ajánlott. Számos élelmiszerbolt, egészséges élelmiszerbolt és gyógyszertár is kínál speciális terhességi teakeverékeket. Az elmúlt hónapokban azonban kerülje a vajúdást elősegítő gyógynövényeket és fűszereket, mint a kardamom, a gyömbér és a szegfűszeg.
Iszik együtt mesterséges édesítő (pl. aceszulfám, aszpartám, ciklamát, neoheszperidin DC, szacharin és taumatin) nem jelentenek problémát terhesség alatt. Iszik együtt Cukorpótlók (pl. szorbit, xilit, mannit, izomalt és laktit) enyhén hashajtó hatásúak lehetnek.
Kedvezőtlen italok
Édesített gyümölcslevek nagyon magas a kalóriatartalma, és csak vízzel hígítva szabad inni. Édes Szódavíz és az olyan italok, mint a maláta sör, megterhelik az energiamérleget, és kiszorítják a természetes élelmiszerekben és italokban található tápanyagokat.
A szénsavas italok súlyosbíthatják a gyomorfájást és a puffadást, ezért inkább a szénsavas vizet részesítsék előnyben. A kávé, a kóla, a kakaó és a fekete tea koffeint és teobromint tartalmaz, és csak kisebb mennyiségben szabad fogyasztani. Ugyanez vonatkozik a népszerű energiaitalokra. alkohol kell a terhes nők számára teljesen tabu lenni. A kinintartalmú limonádék, például a tonikvíz vagy a keserű citrom a terhes nők számára nem ajánlott nagy mennyiségben, mivel kiváltják a vajúdást és problémákat okozhatnak az újszülött cukoranyagcseréjében.
Kedvezőtlen italok
Nem minden ital alkalmas terhes nők számára.