Sok tápanyaguk is van.

kalóriát tartalmaznak

Kalória, legyengült. Roston sült vagy sült hús, fűszeres mustár szószok helyett vagy a kávékrémek hiánya néhány javaslat, amelyet az medicinenet.com orvosi hírplatform kínál.

1. Cserélje ki a húst zöldségre - a zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és mivel sok rostot és vizet tartalmaznak, hosszabb ideig megteremtik a jóllakottság érzését. Sok tápanyaguk is van.

2. Melegítse fel a grillt - ha húst vagy zöldséget eszik, és megeszi a vajat vagy olajat, amelyben főzték, ez több kalóriát jelent. Grillezze meg a húst - a felesleges zsírt az ételből a szénbe üríti. Ha nincs grillje, használja a sütőt.

3. Mártások - Egy evőkanál körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. És csak egynél áll meg? Ha meg szeretné tudni, hogy hány kalóriát tartalmaznak, olvassa el a címkét. Az alacsony zsírtartalmú lehetőségeket előnyben részesítik, vagy megpróbálhatja a fűszeres mustárt - 1 evőkanál = 15 kalória.

4. Kávé tejszín nélkül - ha egy kis tejszínt ad a kávéhoz és 2 teáskanál cukrot - csészénként legfeljebb 60 kalória van.

5. Könnyű falatok - hummus zellerrel, sárgarépával vagy apróra vágott paprikával keksz helyett. Cserélje ki a burgonya chipset vagy a sajtot pattogatott kukoricára. Jó lenne a pattogatott kukoricát egy tálba vagy egy tányérra tenni. Könnyű elveszíteni a nyomát, ha egyenesen a dobozból eszik.

6. Ne növelje az adagot - nehezebb ellenőrizni, hogy mennyit eszel.

7. Igyon vizet - különösen a nedvek helyett, amelyek kalóriákkal és cukorral vannak tele. A diétás savanyú gyümölcslevek pedig nem jobbak. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy többre vágyik, miután megitta őket, és ez több kilóhoz vezet.

8. Reggeli - Ne hagyja ki a reggelit, bár ez a kalóriák csökkentésének egyszerű módjának tűnhet. Később éhes leszel, és egészségtelen ételeket fogyaszthatsz. Ne egyél fánkot vagy croissant-t reggelire.

9. Egyél lassan - Teltebbnek érzi magát, sőt kevesebb kalóriát is elfogyaszthat. Vegyél apró falatokat és rágd meg jól.

10. Tervezze meg étkezését - válasszon alacsony kalóriatartalmú, könnyen elkészíthető recepteket. Takarítson meg időt a mozgalmas napokon, és készítsen előre több ételt. A telefonos és a számítógépes alkalmazások segítségével mindent megtervezhetünk az utolsó kalóriáig.