Sokat eszel, amikor stresszes vagy. Hogyan lehet ezt elkerülni és lefogyni - Andreea Raicu
Nagyon gyakori helyzet, és nagyon veszélyes következményekkel jár az egészségre nézve. Hogyan lehet uralkodni magán, és nem enni sokat, ha stresszes?
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az étel könnyű és megfizethető módszer mindenki számára, aki egyszerű módszert szeretne találni a krónikus stressz és depresszió kezelésére.
Sajnos az étkezés a stressz csökkentése érdekében súlygyarapodáshoz és számos olyan feltételhez vezet, amely veszélyezteti a hosszú távú egészségét.
Mindaddig, amíg kontrollálni tudja az étkezési hajlamát, amikor stresszes állapotban van, a teste nem szenved. De, ha a körülötted zajló események fontos változást okoznak az életedben, amely krónikus stressz állapotot hoz magával, akkor az étkezési szokás, hogy megnyugtassa a stressz érzését, hatással lehet a képedre, a testméretedre, sőt az általános egészségi állapotra is.
Néhány egyszerű módja annak, hogy abbahagyja az étkezést, ha stresszes állapotban van.
A legkényelmesebb módszer a stresszszint kordában tartása. De más módon is alkalmazkodhatunk az életében végbemenő változásokhoz, és így ellenőrizhetjük testtömegét.
Miért tűnik normálisnak enni, amikor stresszesek vagyunk?
Elvileg a stressz és az unalom miatt való étkezés ugyanazt a mintát követi. Úgy érzi, hogy valami történik, de nem tudja, miről van szó, de kényelmetlenséget okoz. Aztán stresszel vagy unatkozni kezd.
Ebben a helyzetben a stressz nehezen kezelhető mindaddig, amíg kedvenc ételéhez nem folyamodik. Az eddigi vizsgálatok szerint az evés a test lépcsőzetes válaszainak sorozatát hozza létre, amelyek a nyugalom állapotának megteremtését eredményezik.
Más szavakkal, egyes ételek ugyanúgy működnek, mint a szorongás elleni tabletták. Tehát, ha stresszes állapotban akarja abbahagyni a sok evést, először meg kell értenie, hogy az ételt gyógyszerként használja, majd más módszereket kell találnia annak pótlására.
Íme néhány egyszerű stratégia, amelyet alkalmazhat:
Heti 3 alkalommal végezzen fizikai gyakorlatokat 30-60 percig.
Kardio gyakorlatokat végezhet, amelyektől megizzad és gyorsabban mozog a teste. A cél az, hogy elkezdjük jól érezni magunkat és megszüntessük a stresszt. Koncentráljon arra, amit csinál, és koncentráljon minden mozdulatára.
Ez különösen akkor segít, ha gondolataid vannak, amelyek továbbra is fennállnak az elmédben. Ha nem tud ilyen gyakran sportolni, cserélje ki őket gyors sétákra, használja a lépcsőket a lift helyett, és végezzen napi 10 perces edzéseket.
Feladja a cukrot.
A cukor a vércukorszint ingadozása révén emeli a szorongás szintjét.
Hagyjon fel evéssel vagy ivással az elfogyasztott ételektől, ha stresszes állapotban van.
Az első olyan étel és ital, amelyet érdemes figyelembe venni, a kávé, tea, csokoládé, szénsavas italok és más magas koffein tartalmú italok. Sóvárgásod kielégítésére étcsokoládét fogyaszthatsz, ha nem vagy rabja.
Tanuljon meg mély légzési gyakorlatokat és gyakorolja azokat minden nap.
Figyelje a légzését naponta többször, és győződjön meg róla, hogy mélyen lélegzik a hasába. Naponta kétszer végezzen mély légzési gyakorlatokat.
Álljon egy székre, tegye jobb vagy mindkét kezét a szívére, és képzelje el, hogy ez a feltétel nélküli szeretet folyamatos áramlását bocsátja ki.
Ez az egyszerű technika idővel figyelemre méltó előnyökkel jár, ha napi 8 alkalommal, 8 percig gyakorolja.
Tanulja meg, hogy ne vegye komolyan az összes érzelmét.
Az érzelmeket a gondolatok váltják ki, a gondolatok pedig személyes meggyőződésből származnak. Gondoljon tovább, és emelje ki azokat a meggyőződéseket, amelyek előnyösek az Ön számára.
És egy utolsó tipp: tisztázza fejében, mi a legfontosabb dolog az életében, és összpontosítsa erőfeszítéseit azok teljesítésére. Így ellenállóbbá és jobban ellenáll a stressznek.
Valójában ez a titok az összes nagy bajnok mögött.