Sokat igyon a melegben - Amikor a test szomjasabb
Testünk nagy részben vízből áll, felnőtteknél ez az arány 50-60 százalék, csecsemőknél akár 70 százalék is. A víz a sejtek és a testnedvek része, tápanyagokat és bomlástermékeket szállít, és szabályozza a test hőmérsékletét. Amikor lélegezünk, izzadunk és átmegyünk a vesén, elveszítjük a vizet, amelyet rendszeresen pótolni kell.
Igyon forrón legalább napi három litert
Ezért kellene a felnőtteknek legalább 1,5-2 liter folyadék naponta a Német Orvosi Szövetség javasolja. Nyár közepén még ennél is nagyobbnak kell lennie, mert akkor a veszteség gyorsan elmúlt kétszer-háromszor annyi mászik. A fizikailag megerőltető munka vagy sport növeli a folyadékigényt ráadásul.
A testnek több folyadékra van szüksége, különösen akkor, ha meleg van. A felnőtteknek ezután legalább napi három litert kell inniuk.
Mi történik, ha kiszáradt
Aki túl keveset iszik gumiabroncs könnyen és nem tud jól koncentrálni. Fejfájás, szédülés, izomgörcsök és emésztési problémák is előfordulhatnak. Extrém esetekben még fennáll a szívritmuszavarok vagy a Hőguta keringés összeomlásával.
Különösen az idősebb emberek győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt, még akkor is, ha nem szomjas. A napi folyadékigénynek csak egy kis részét lehet étellel kielégíteni. Még azoknak is, akiknek általában csak korlátozott mennyiségben szabad inniuk szívbetegség miatt, egy kicsit növelniük kell italfogyasztásukat forró napokon - tanácsolja a Német Orvosi Szövetség.
A legjobb szomjoltók a melegben
Amikor izzad, a test nagy mennyiségben elveszíti az étkezési sót, a magnéziumot és más elektrolitokat. Val vel Zöldséglevesek tud a kompenzálja a magas sóveszteséget.
Mivel szomjoltók is alkalmasak Ásványvíz, cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák mint például vízzel hígított gyümölcs- és zöldséglé. A gyümölcsleveket a legjobb 1: 3 arányban keverni (egy rész gyümölcslé és három rész víz), javasolja a Német Táplálkozási Társaság (DGE). Ezek a keverékek további szolgáltatást nyújtanak Vitaminok és ásványi anyagok és sportitalokként is jól alkalmazhatók.
Teljesen szomjoltóként alkalmatlan erősen cukros italok, mint a Kola, limonádék és alkoholos italok - további megterhelést jelentenek a keringésben.
A langyos italok jobbak, mint a hidegek
Még akkor is, ha nehéz: Magas hőmérsékleten inkább ne igyunk jéghideg italokat. Jobbak azok a meleg italok, amelyektől könnyen izzadunk. Mert az hűti a testet, a keringés hangsúlyozása nélkül.
A DGE közzétett egy szórólapot az alkoholfogyasztás témakörében, amely röviden és egyszerűen leírja, miért fontos, elegendő és szabályos - nemcsak extrém melegben - inni. A "Igyál megfelelően - maradj fitt" szórólap ingyenesen letölthető PDF formátumban; A tanácsadók nyomtatott formában is megrendelhetik a DGE médiaszolgáltatásból.