Sómentes diéta Orvosi receptek Az erőforráshoz való hozzáférés blokkolva van

A sómentes étrend az egyik legnépszerűbb módszer a világon. Mindössze 2 hét alatt eltávolíthat 8 plusz kilót. Ami a táplálkozást illeti, nemcsak a sót utasítják el, mivel sokan levonják a következtetéseket a névből, hanem maga a táplálkozási rendszer is szigorúan ki van építve.

Az étrend megfizethető és egyszerű termékekből áll, viszonylag változatos, egyszerű, de nem mindig kielégítő. Vannak fontos szabályok, amelyek betartása garantált eredményt ad.

A sómentes diéták hatásmechanizmusa

Számos sómentes étrend létezik, amelyek időtartamukban, menüjük változatosságában és összetettségében különböznek.

Minden rendszer a vízveszteségre irányul. A test gyorsan elkezdi eltávolítani a felesleges folyadékot, a térfogat csökken, a súly csökken. A változások még a normál ételekben is megfigyelhetők. Az írástudatlan étrenddel elért eredményeket azonban nehéz lesz fenntartani. Ahhoz, hogy valóban fogyjon, csökkentenie kell a kalóriákat. Csak ebben az esetben a zsírréteg kezdi elhagyni a vizet.

A második fontos tényező a hasznos és hasznos termékek menüjének elkészítése.

Tartalmazniuk kell fehérjét és rostot, amelyek szintén hozzájárulnak a test tisztításához és az izomtömeg fenntartásához. Ne fogyasszon szintetikus ételeket és étrend-kiegészítőket, amelyek bonyolítják az emésztőrendszert és a kiválasztó rendszereket diéta közben.

A sómentes étrend előnyei és hátrányai

Az étrend fő előnye a gyors fogyás. A só kizárásával az étrendből abszolút minden ember fogy.

A leadott kilogrammok száma a testben lévő folyadék feleslegétől, valamint a kezdeti dátumtól függ. A legnagyobb veszteségek az első 3-5 napban jelentkeznek. Továbbá az intenzitás csökken, de közvetlen zsírégetés van. Ezért nem szabad rövid távú étrendet választania, amelynek időtartama nem haladja meg a 7 napot.

Semmit sem kell megfontolni, kitalálni, komponálni.

  • Egyszerű termékek. A diéta alapja a megfizethető, könnyen elkészíthető ételek.
  • Csökken a belső szervek terhelése: a máj, a vesék és a szív- és érrendszer.
  • A duzzanat és a térfogat eltűnik, a test gyorsan összehúzódik.

    • orvosi

    A 14 napos sómentes étrend változatos, de nehezen tolerálható.

    A friss ételek nem mindenki ízlésének felelnek meg, ami határozott mínusz. Nehéz egyszerre 200 g húst vagy halat megenni a szokásos fűszerezés nélkül, idővel az íze torzul. Ennek a rendszernek egy másik hátránya a folyadék részleges visszavezetése, amelyet só bevezetésével nem lehet elkerülni.

    Videó: Elena Malysheva a sóról

    Alapszabályok

    Ne keverje össze a napokat, a sómentes étrend hatékonysága csökken.

    Tilos önkényesen helyettesíteni egy terméket mással, még akkor is, ha kevesebb zsírt vagy kalóriát tartalmaz. Előre tanulmányoznia kell az étrendet. A főételek intoleranciája esetén abba kell hagynia az étrendet.

      A víz rendszeres használata. Sómentes diéta esetén a szervezet folyadékot veszít, és nagyon fontos pótolni.

    14 naponta legalább 2 litert kell inni naponta.

  • A cukor és a szójaszósz kizárása. Érdemes odafigyelni a kész sós ételekre is, amelyek gyakran tartalmaznak sót.
  • Csak a sárgarépát és a káposztát szabad kizárni a keményítőtartalmú termékekből és zöldségekből.
  • A kivétel minden ital kivételével a kávé, a zöld tea és a tiszta víz. Az ásványvíz sómentes diétán tilos.

    • Ne feledje: nem kell attól tartania, hogy a só kizárása negatívan befolyásolja a testet.

    Minden termékben kis mennyiségben található meg, 14 napig nem fordulhat elő súlyos meghibásodás.

    Edények és sómentes diétás termékek

    A kávét naponta fogyasztják, önállóan kell főzni, cukrot, tejet vagy tejszínt nem lehet hozzáadni.

    Az erőd ízlés szerint állítható. Csésze mérete - 150 ml. Ha nincsenek egészségügyi problémák, és fel kell vidítani, akkor 2 adagot inni lehet.

    Érdemes előnyben részesíteni az alacsony zsírtartalmú marhahúst. A sertés-, bárány- és kecskehúst kizárja az étrendből.

  • Csirke A mellből vagy a combból származó fehér húst használja ételként, de célszerű eltávolítani a bőrt. Cserélhető pulykával.
  • Káposzta A sómentes étrendben kezdetben fehér fajták voltak. De nem tilos vöröskáposzta fajtákat, karalábét használni. A zöldségeket frissen használják.
  • Sárgarépa. Fogyasztható frissen vagy főzve.

    Az első lehetőség azért előnyösebb, mert a nyers gyökérnövények több rostot tartalmaznak.

  • Hal. A zsírtartalom változata és mértéke nem számít, választhat folyami vagy tengeri fajokat. Tenger gyümölcseivel is helyettesíthető.
  • Természetes joghurt.

    A kefirt vagy a túrót legfeljebb 5% zsírtartalommal helyettesítheti.

  • Gyümölcs. Csak alacsony cukortartalmú friss gyümölcsöket használnak: almát, körtét, szilvalát. Bogyókat, banánt, datolyát és szárított gyümölcsöt nem szabad fogyasztani.
  • Paradicsomlé. Az italt só nélkül kell inni, célszerű maga főzni. Ugyanakkor ugyanannyi friss paradicsomot helyettesíthet.

    • A sómentes étrend összes ételt diétás módszerekkel kell elkészíteni: vízben vagy gőzben forralni, grillen vagy sütőben sütni olaj használata nélkül.

    De hozzáadható káposzta és sárgarépa salátákhoz 1 teáskanál sebességgel. egy étkezésért. Célszerű egészséges zsírokat választani, például lenmagolajat, olívabogyót.

    Fontos! Fogyasszon húsleveseket hal vagy hús főzése után. Nem képes telíteni a folyadékot, de felesleges zsírt tartalmaz.

    Részletes menü

    A sómentes étrend menü pontosan egy hétre szól, majd a kört ugyanazon szabályok szerint 8-14 napig ismételjük.

    Ha a reggeli egyik nap sem jelenik meg, akkor ez csak egy csésze fekete kávé. Azonnali instant italok használata nem ajánlott, mivel ezek gyakran tartalmaznak adalékokat sült szemek formájában.

    Az első nap

    Ebéd: 2 tojás, káposztasaláta, 200 ml paradicsomlé
    Vacsora: főtt hal, káposztasaláta

    Második nap

    Reggeli: keksz vagy korpás kenyér, kávé
    Ebéd: 200 g párolt hal, káposztasaláta (korlátlan)
    Vacsora: 200 g marhahús, 100 ml joghurt

    harmadik nap

    Ebéd: 2 tojás, narancs, zöldségsaláta
    Vacsora: 200 g hús, 300 g karfiol

    negyedik nap

    Ebéd: 3 sárgarépa, tojás
    Vacsora: cukrozatlan gyümölcs (korlátlan)

    ötödik nap

    Reggeli: sárgarépasaláta citromlével
    Ebéd: 300 g hal, 200 ml paradicsomlé
    Vacsora: 200 g csirke, káposztasaláta

    hatodik nap

    Reggeli: gabonakenyér, kávé
    Ebéd: 200 g csirkemell, sárgarépasaláta
    Vacsora: 2 tojás, friss káposzta

    Hetedik nap

    Reggeli: tea, keksz
    Ebéd: 200 g hal, 2 sárgarépa
    Vacsora: 200 g csirke, friss káposzta citromlével

    Hogyan lehet diverzifikálni a sómentes étrendet?

    A só kivételével nem lehet elutasítani az ízletes ételeket.

    Megfelelő megközelítéssel még az étrend is variálható az unalmas étrendtől. Tilos sót és cukrot használni, de más fűszereket nem.

    Mit lehet használni:

    • friss és szárított gyógynövények, beleértve a provence-i gyógynövényeket is;
    • Citromlé;
    • Fűszerek (vanília, fahéj, szegfűszeg);
    • Fűszerek (bors, gyömbér bármilyen formában, koriander).

    A húst, a baromfit, a halat előre el lehet helyezni sütés vagy párolás előtt, az étel ízletesebb lesz, a táplálkozás szórakoztatóbb.

    A friss zöldségekből készült salátákat fűszerekkel és citromlével is ízesíthetjük. A saláták, fahéjas turmixok és egyéb fűszerek gyümölcsökből készülnek, amelyeket sómentes étrend mellett engedélyeznek.

    A diéta ellenjavallatai

    A sómentes diéta ellenjavallt instabil vérnyomás esetén.

    A természetes kávé 14 napos napi használata ronthatja a helyzetet. Az italt nem szabad szív- és érrendszeri betegségekkel együtt bevenni.

    A sómentes étrend egyéb ellenjavallatai:

    • A máj, a vesék betegségei;
    • terhesség
    • A gyermekek életkora;
    • A gyomor-bél traktus betegségei.

    Ha krónikus betegségekben szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt sómentes étrendet kezdene.

    Az étrend alacsony kalóriatartalma miatt 14 napnál tovább nem szabad ragaszkodnia az étrendhez. Nem kívánatos ezt a súlycsökkentési módszert nyáron alkalmazni, amikor a szervezetnek a szokásosnál több sóra van szüksége.