Sonoma Diet - a hollywoodi csillagok kiegyensúlyozott étrendje
Még mindig nem találta meg a megfelelő étrendet, amely megfelel Önnek? Olyan hollywoodi sztárok, mint Jennifer Aniston, Daryl Hannah és mások, esküdt rajongói a Sonoma diéta. A kaliforniai Sonoma városáról elnevezett étrend, vagy inkább étrendváltozás jelenleg a divatban van a hírességek körében. Ez elsősorban nem a táplálkozásról szól, hanem az egészséges és tudatos étrendről. Az első napokat tartják a legnehezebbeknek, de azok, akik túlélik őket, hamarosan örülnek a kívánt álomfigurának. És ami a legjobb: nem kell finomságok, vörösbor és pizza nélkül elmenni!
Sonoma diéta - kalóriaszámlálás nélkül
A Sonoma diéta kitalálója Dr. Connie Guttersen. Az étrend a mediterrán étrenden alapul, és ötvözi a déli ételeket a kaliforniai életmóddal. 3 fázisra oszlik (az úgynevezett hullámokra). Az első eredmények már az első hullám után láthatók, amely 10 napig tart - ha betartod az étkezési szabályokat, akkor 10 nap alatt körülbelül 2 kilót fogsz leadni.
Mennyi a megfelelő adagméret?
A Sonoma diétán nincs kalóriaszámítás! Csak a lemez méretét adják meg. Ez így néz ki:
- Reggeli közben a tányér maximális átmérője 18 centiméter lehet. Egy tál térfogata 475 ml lehet.
- Ebédre és vacsorára legfeljebb 23 centiméter megengedett.
Enni azonban lassan kell, és ne menet közben.
Diéta innovatív tányér koncepcióval: 1. hullám
Az első hullámban megtanulja a szénhidrátok, fehérjék és zöldségek arányát. Ebben a szakaszban le kell választania magát olyan ételektől, amelyek nagy mennyiségű cukrot és fehér lisztet tartalmaznak. Majonéz, chips, tészta és édesség repül ki a szekrényből, mert ezek okozzák az elhízást. Tehát nem szabad kifinomult termékeket fogyasztania. Sajnos a gyümölcsök és zöldségek a lehető legnagyobb mértékben nem engedélyezettek. Az áfonya, az eper vagy a szőlő hébe-hóba jót tesz a léleknek.
Példa menü az első hullámra
Reggeli - 2 tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós
Ebéd - görög saláta, grillezett garnélarák, 1/2 pita kenyér
Vacsora - csirke és zöldség köret
Snack - naponta kétszer megengedett - sajt, meggyparadicsom, 11 mandula nőknek, 33 férfiaknak, ¼ avokádó vagy 7 darab dió.
2. hullám - változtassa meg az étkezési szokásokat
A második szakaszban kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, mediterrán jelleggel. A második hullámra nincs időkorlát. Addig kell tartania, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Most már ehet gyümölcsöt és zöldséget. Napi egy pohár bor abszolút elengedhetetlen. Teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, zöldségek, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, dió és mandula megengedettek. Tilos fehér liszt, fehér rizs, csemegék és édességek, cukrot tartalmazó termékek, édesítőszerek, sör és magas zsírtartalmú tejtermékek.
Igyon bort minden nap!
A Sonoma-diéta 3. hulláma
Mostantól fekete mennyiségű csokoládét és süteményeket fogyaszthat. Ehetsz:
- Uborka, karfiol, paprika, zeller, kínai káposzta, cukkini, póréhagyma, cukorborsó, gomba, hagyma, újhagyma, retek, sütőtök, paradicsom, zsázsa.
- Gabonatermékek, például zabpehely, sötét rizs, teljes kiőrlésű kenyér, müzli.
- Fehérje - bab, borsó, szója, lencse, tojásfehérje, hal, sovány marhahús, csirke, sovány bárány vagy sonka.
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek: túró, parmezán, mozzarella
A Sonoma diétában 300 olyan családi recept található, amely elősegíti az egészséges táplálkozás iránti tudatosság növelését és étvágyának felkeltését.
A Sonoma diéta titka - kiegyensúlyozott étrend