Sonoma Diet Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

Ehhez hasonló Kréta diéta beállítja a Sonoma diéta hoz Sújt veszteni a Földközi-tengeren táplálás. Ez azt jelenti: Távol az egészségtelen ételektől, itt egészséges, friss zöldségekkel, teljes kiőrlésű termékekkel és sovány fehérjével. A Sonoma Diéta terv három szakaszra oszlik, és kezdetben elsősorban a készételektől és a jól feldolgozott ételektől kell elválasztania a testet. Közben Sonoma diéta Többek között teljes kiőrlésű termékek, mandula, gyümölcs (áfonya, szőlő, eper), zöldségek (brokkoli, paradicsom, paprika, spenót) és olívaolaj kerül terítékre.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

A Sonoma diéta táplálkozási szakember dr. Connie Guttersen fejlődött. A neve diéta szőlőtermő régióból származik "Sonoma„Amerikai Kaliforniában. Dr. Guttersen a kaliforniai Napa Valley-ben él.

A diéta részletesen

Érdekes megközelítés az úgynevezett „szemétparti” az első szakaszban. Ennek során egészségtelen „ételmaradékot” ártalmatlanítanak a hűtőszekrényből és a kamrából. Mellett Sújt veszteni egész életen át áll, Az egészséges táplálkozás ban,-ben Sonoma diéta az előtérben.

A koncepció része a mediterrán konyhából származó ételek mellett egy speciális „tányér és tál” fogalom, amelyben a tányér szakaszokra oszlik, és csak bizonyos mennyiségekkel tölthető meg: egyszerűsített elv, amely számolja a kalóriákat és Étel szükségtelenné téve a mérlegelést.

Sonoma diéta étrend:

A Sonoma diéta 1. hulláma
Az első szakasz tíz napig tart. Ez a legkalórikusabb restrikciós fázis, és feltételezik, hogy gyors fogyással jár. Ezt a fázist „tisztítási fázisnak” is tekintik. A testet fel kell szabadítani a késztermékek, az édességek és a fehér lisztből készült termékek iránti vágy alól. Az első lépés az, hogy ezeket az egészségtelen, feldolgozott termékeket a háztartásból "ártalmatlanítsuk".

A diéta ezen első szakaszában fogyaszthat sovány fehérjét (tojás, hal, bőr nélküli csirke, sovány hús, szójatermékek), válogatott sovány tej (vagy zsírmentes) tejtermékeket, babot, alacsony keményítőtartalmú zöldségeket és diót kis mennyiségben. A gyümölcs és az alkohol ebben a szakaszban tabu. A napi kalóriamennyiség az első diéta szakaszban körülbelül 1000 kcal.

A Sonoma diéta 2. hulláma
Ez a második szakasz teszi ki a Sonoma diéta nagy részét. A céltömeg eléréséig végezzük. Tehát ez néhány hétig, hónapig vagy akár évig is eltarthat. Utolsó számára. Ebben a diétás szakaszban az élvezetre fókuszálunk, és nem korlátozzuk túlságosan magunkat étkezés közben - kivéve az édességeket. Ebben a fázisban is tabuk.

Az ételek és ételek sokféleségének lehetővé kell tennie a hosszú távú kitartást a második szakaszban. Bor, gyümölcs és nagyobb zöldségválaszték megengedett a Sonoma diéta e szakaszából. A napi kalóriamennyiség a diéta második szakaszában 1500 körül mozog Kalóriák.

A Sonoma diéta 3. hulláma
Miután elérte egyéni célsúlyát, a harmadik fázissal kezdi. Időnként kis adag édesség vagy egy darab sütemény megengedett. Ezt a fázist egész életen át tartó diétának szánják. Itt úgy kell megenni, hogy az egyéni napi szükségletet fedezni lehessen.

A Sonoma diéta alapelvei
A kalóriák mérlegelése és számlálása helyett a „tányér és tál” elvön van a hangsúly. Meg kell tanulni hízlaló ételek helyett egészségesen megtölteni a tányért: Sok zöldség és teljes kiőrlésű termék sovány fehérjével kombinálva. A Sonoma Diet 18 cm átmérőjű tányért és 473 ml-es tálat használ reggelire, 23 cm átmérőjű tányért pedig ebédre és vacsorára.

Ételek, amelyeket nem szabad enni a Sonoma diéta alatt:

• Cukor vagy cukrot tartalmazó termékek
• feldolgozott gabonafélék és az azokat tartalmazó összes termék, beleértve a fehér rizst, kekszet és kukoricapehelyet
• Krumpli
• torta
• chips
• Jégkrém
• Lekvárok és zselék
• Alkoholmentes italok
• Gyümölcslevek
• Olaj - az olívaolaj, a dióolaj, a repceolaj kivételével
• majonéz
• Vaj/margarin
• Nem zsírmentes tejtermékek (beleértve a sajtot, a krémsajtot, a tejet)
• Zsíros hús (szalonna, kolbász)

A diéta időtartama

A Sonoma diéta három szakaszra oszlik, az első szakasz 10 napig tart, a második pedig a célsúly eléréséig. A Sonoma diéta harmadik szakaszát tartósnak tekintik táplálás gondolat.

Előnyök és hátrányok

• Kiegyensúlyozott vegyes étrend sok friss gyümölcs és zöldség fogyasztásával (a 2. hullámtól)
• Koncentráljon a teljes kiőrlésű termékekre
• Az adagok méretének vizuális megtanulása
• Különféle ételek és receptek

• Az 1. hullámban szereplő korlátozott számú kalória éhséget és vágyat okozhat sokak számára
• A receptek nem a főzéshez használhatók
• A sportprogramokat elhanyagolják

Fogyás

A Sonoma diéta az első szakaszban meglehetősen gyors ütemben zajlik Fogyás kéz a kézben - a nagymértékben csökkentett kalóriamennyiség miatt. A második szakaszban a súlycsökkenés körülbelül 0,5–1 kilogrammra csökken hetente.

Kalóriák/pontok számlálása

A Fogyjon le a Sonoma diétával korlátozott adagméretek és kalóriaszámok teszik lehetővé. Az első 10 napos fázisban a megengedett kalóriamennyiség napi 1000 kcal, a második szakaszban napi 1500 kcal.

Sport és testmozgás

Sport és a testmozgás nem a Sonoma diéta középpontjában áll. Csak általában ajánlott sportolni, mivel támogatja a fogyást. A Sonoma Diet szerint azoknak, akiknek nincs kedvük sportolni, legalább sétálni vagy futni kell.

további információ

• Sonoma Diet (angol weboldal)
• Az állóképességi sportok támogatják a fogyást
• Sportgyakorlatok a Therabanddal

Tápanyagok értékelése

Alapvetően a sonoma diéta táplálkozási összetétele meglehetősen kiegyensúlyozott, és biztosítja a szervezet számára az összes fontos tápanyagot. Az első fázisban azonban a kalóriák és az ételválasztás mennyisége kissé túl korlátozott. Jó dolog a Sonoma diétában a cukorról és a zsírtartalmú késztermékekről való „elválasztás”.

Minta nap

• Reggeli: Teljes kiőrlésű pehely sovány tejjel
• Falatozás: 22 mandula
• Dél: Fekete bableves spenót salátával
• Falatozás: 2 zeller bot mogyoróvajjal
• Éva: Sertés filé cukkini és quinoa salátával

Hasonló diéták

• Krétai étrend (mediterrán étrend)
• Volumetrics Diet
• South Beach Diet
• Brigitte diéta
• Súlyfigyelők
• Ideális étrend
• Görög orvosok étrendje

Szakértői következtetés

Távol az egészségtelen és jól feldolgozott késztermékektől, a friss, regionális és saját készítésű ételek felé. Ez a legfontosabb egészséges gondolata Sonoma diéta. Az ételeket tudatosan kell élvezni - ez is dicséretes követelmény. Vannak zöldségek és egészséges teljes kiőrlésű termékek, valamint sovány fehérje.

A fehér lisztből készült termékek teljes felhasználásának hiánya egyeseknek nagyon nehéz lehet. Ez megnehezítheti a diéta betartását. A zsírmentes tej- és sajttermékek korlátozása kissé túl szigorú, és néha megfosztja az ételt annak jó ízétől. Ezen kívül sajnos kerülni kell a kenyeret és a vajat lekvárral - még ha teljes kiőrlésű kenyérről van szó.

Az első szakasz meglehetősen korlátozó, és a napi megengedett 1000 kilokalória sokak számára kevés lehet, és ezáltal éhséghez vezethet. A második fázisban is, személyes helyzetétől függően Kalóriafogyasztás és aktivitás, az engedélyezett étel mennyisége hosszú távon túl kevés lehet. Bár a Sonoma-diéta nem hangsúlyoz semmit Alacsony szénhidráttartalmú étrend a megengedett szénhidrátmennyiség meglehetősen kicsi, különösen az első hullámban.

Bár a receptek meglehetősen széles választéka a második fázistól kezdve rengeteg változatosságot biztosít, a főzési vágyat és a receptek elkészítéséhez szükséges időt mindenképpen magával kell hozni a Sonoma diétára.

A sport és a testmozgás sajnos elhanyagolható a sonoma diéta koncepciójában, de mindenképpen egy hosszú távú, hatékony fogyókúrás program részét kell képeznie. Ezenkívül a Sonoma Diet koncepciója erősen az amerikai élelmiszerpiacra van szabva. Ha mediterrán étrend-változattal szeretne fogyni, az Önnek szól Mediterrán (krétai) diéta minden bizonnyal praktikusabb.

---