Sonoma-Diet - funkcionális elv és megvalósítás
Ban,-ben Sonoma diéta hosszú távon az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre támaszkodik. A mediterrán konyha fontos része; A cukor és a fehér lisztből készült termékek tabuk. A diéta folyamata több fázis vagy hullám formájában zajlik. Ebben a diétában azonban a mozgás tényezőjét elhanyagolják. Tudjon meg többet a Sonoma diéta funkcionális elvéről és megvalósításáról.
A Sonoma diéta funkcionális elve
Connie Guttersen szerint a Sonoma diéta nem annyira diéta, mint inkább kiegyensúlyozott és tudatos étrend. Elvileg a Sonoma diéta hasonló a mediterrán étrendhez. Tehát mindenekelőtt
- gyümölcs
- Zöldségek
- sovány hús
- hal
- Hüvelyesek
- Teljes kiőrlésű gabona és
- Olivaolaj
el kell fogyasztani. Fehér liszt és cukor nélkül kell megtenni.
A cél az élelmiszerekkel kapcsolatos új tudatosság megteremtése. Ez arra készteti az embereket, hogy egészségesen étkezzenek, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolniuk.
A Sonoma diéta előnyei és hátrányai
A Sonoma étrendnek vannak előnyei és hátrányai is. Az egyik plusz az, hogy kiegyensúlyozott étrendet kínál, a gyümölcsökre, zöldségekre és a teljes kiőrlésű termékekre összpontosítva.
Az ételek és ételek választéka lényegesen nagyobb, mint más étrendeké. Ezenkívül a felhasználó gyorsan megtanulja megbecsülni az adagjai megfelelő méretét.
A diétás módszernek azonban megvannak a maga hátrányai is. Ez étvágyhoz vezethet, különösen az első szakaszban. A Sonoma diéta receptjei kevésbé alkalmasak olyan emberek számára, akik nem szeretnek főzni. Ezenkívül a fontos faktormozgást elhanyagolják.
A Sonoma diéta megvalósítása
A Sonoma diéta több szakaszból áll. Ban,-ben Előfázis, amelyet szemétpartinak is neveznek, A felhasználó kezdetben egészségtelen "élelmiszer-hulladékot" dob ki a konyhájából. Természetesen itt is be kell tartani néhány szabályt.
Ez mindenekelőtt a Teller-szabály. Ez azt jelenti, hogy a felhasználó bármit megehet, ami elfér egy tányéron. Kalória helyett a lemez átmérője szolgál mérőszámként. Például a lemez átmérője reggelire legfeljebb 18 centiméter, ebédre és vacsorára pedig legfeljebb 23 centiméter lehet.
1. hullám
A három diéta fázis közül az első, amelyet hullámoknak is neveznek, 10 napig tart. Ez a legnagyobb kalóriakorlátozás fázisa, mivel gyors fogyáshoz kell vezetnie. Ezen túlmenően fontos megszabadítani a testet a sűrű ízek iránti vágyaktól, például édességek, fehér liszt és gyorsételek.
Az első hullám során főleg fehérjét, például fehérjét fogyasztanak
- sovány hús
- hal
- Tojás
- Alacsony keményítőtartalmú zöldségek
- Bab és
- Tejtermékek.
A dió kis adagokban is megengedett, míg a gyümölcsök és az alkoholos italok nem megengedettek. A napi kalóriamennyiség ebben az időszakban körülbelül 1000 kalória.
2. hullám
A 2. hullám a Sonoma diéta leghosszabb szakasza. Időtartamuk attól függ, hogy a felhasználó mikor éri el a kívánt célsúlyt. Ez lehet néhány hét, de néhány hónap vagy akár év is kihasználni. A második hullám során fontos, hogy étkezés közben ne korlátozza magát túlságosan és élvezze az ételeket.
Így az étrendhez való ragaszkodás könnyebb, az ételek változatossága nagyobb. Gyümölcs és bor is élvezhető. Az édességek azonban továbbra is tabuk. A 2. fázisban a napi kalóriamennyiség körülbelül 1500 kalória.
3. hullám
Amint elérte a kívánt súlyt, megkezdődik a harmadik és egyben az utolsó diéta szakasz. Végül ismét kis mennyiségű édesség fogyasztható. Ideális esetben a harmadik szakasz tart az élet többi része nál nél. Alapvetően annyit kell enned, hogy kielégítsd az egyéni napi szükségleteket.