Sophia Thiel Így eszi meg magát a fitneszkirálynő a mindennapi életben - FIT for Fun
Olyan test, mint Sophia Thiel - aki ezt nem szeretné. Sophia most feltárta, hogyan lehet táplálékilag éppoly fitt, mint az influencer.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Ha álomtestre vágyik à la Sophia Thiel, akkor nemcsak rendszeresen kell tornáznia: a diéta is fontos szerepet játszik. A fitneszkirálynő most a "Business Insider" -nek adott interjújában elárulta, mit tesz le minden nap az asztalra - és mit teljesen eltávolított a táplálkozási tervéből.
Egyél, mint Sophia Thiel, egy napig
reggeli
Ha Sophia reggel siet, gyorsan felmelegíti a mikrohullámú sütőben egy adag fehérje zabkását. Általában azonban a 23 éves fiatalember inkább az önsütéses energiafokozókat részesíti előnyben: "Például a reggeli süteményem vagy a fehérje muffinom".
ebéd
"Ebédidőben nagyon szeretek édesburgonyát vagy normális krumplit enni a kemencéből. A zöldségeket mindig tartalmazzák, plusz egy fehérjeforrás csirke, hal vagy tofu formájában - fehérjéket növényi forrásokból is beszerezhetünk" - magyarázza Sophia egy interjúban. Az Instagramon megmutatja, hogyan készíti elő az ebédet több napig, hogy ne kelljen minden nap a tűzhelynél lennie.
vacsora
Annak érdekében, hogy ne terhelje a testet zsíros vacsorával, Sophia csak este használ könnyű ételeket: "Általában valami kvarkos vagy krémsajtos, néha omlett vagy saláta."
Sophia kedvenc nyári harapnivalói
Sophia Thiel a harapnivalók iránti vágyat is jól ismeri: "Hogy őszinte legyek, inkább uzsonnás kedvem van, különösen nyáron" - árulja el. A fitneszsztár egyszerűen nem tud ellenállni a frappéknak és a harapnivalóknak a kávé mellett: "Hűvös italt készíthet egy jó turmixgéppel, jégkockákkal, mandulatejjel, pelyhekkel és fehérjeporral. Ugyancsak nassolhat egy szemcsés krémsajtot bogyókkal, én eszem mindig aranyos. "
Annak érdekében, hogy mindig felkészüljön a kis éhségre, és ne spontán ragadja meg az egészségtelen falatokat, Sophia azt javasolja, hogy mindig legyen fehérje muffin a zsebében: "Magával viheti őket, és sokáig kitartanak."
Vigyázzon ezekkel az ételcsapdákkal
Amit "egészségesnek" és "frissnek" nyilvánítanak, nem mindig tartja be az ígéretet - ezt Sophia is tudja. Számára az egyik legnagyobb színlelt csomag a turmixok: "Általában cukrot és más egészségtelen anyagokat tartalmaznak, így az egész megőrződik és jobban ízlik" - mondja Sophia.
Figyelmeztet továbbá az előre csomagolt salátákra, amelyek kész öntettel együtt járnak: "Az öntetek és a mártások amúgy is kevés kalóriacsapda, mert nagyon gazdagok." Sophia ezért azt tanácsolja mindenkinek, aki fogyni akar, ne tévessze meg magát a termék első benyomása. Ehelyett mindig olvassa el, hogy mely összetevőket tartalmazza valóban.
A saját ételének ismerete: Természetesen ennek legegyszerűbb módja az, ha saját maga készít el feldolgozatlan ételeket. Sophia a tiszta étkezési táplálkozási trendre esküszik: "Minél többet csinálsz magad, annál jobb. Gyorsan csapdába essz, amikor holmit vásárolsz. Mindezek a kész dolgok nem olyan jók, mint azok, amelyeket otthon készítesz."
A fogyókúrás tippek a fitneszkirálynőtől
Kalóriaegyensúly - ez a kifejezés központi szerepet játszik Sophia Zielben, ha fogyni akar. Pontosabban leírja a test által naponta elfogyasztott kalóriák egyéni átlagértékét. Pozitív kalóriamérleggel (több elfogyasztott, mint elfogyasztott kalória) hízik - negatívval pedig fogy. A 23 éves játékos néhány tippet tartogat mindazoknak, akik változtatni akarnak étrendjükön.
"Ha fogyni akar, akkor olyan ételeket használjon, amelyek kevésbé sűrűek a kalóriákban" - mondja Sophia. "Így könnyebben bejuthat a kalóriadeficitbe. Például azt mondhatja, hogy édesburgonyát használ tészta helyett. 100 gramm tészta körülbelül 360 kalóriát, 100 Az édesburgonya grammja csak 110 kalóriát tartalmaz. Ez óriási különbség. "
A fitnesz ikon szerint még apró változtatások is nagy változást hozhatnak. Például hasznos, ha étkezés közben nem használnak zsírokat, energiaszolgáltatókat és szénhidrátokat: "Például ne öntsön túl sok olajat az edénybe, hanem evőkanállal vagy teáskanállal mérje meg az egészet."
Amikor az ételt a tányérra rakja, Sophia egy egyszerű szabályt követ: egy ököl fehérje, egy ököl szénhidrát és egy evőkanál egészséges zsír.
"Zöldségekkel és salátával egy kicsit nagyobb mennyiséget kaphat, nem kell korlátoznia magát" - magyarázza. A saláta nagy megmentő, ha a fogyásról van szó: "Nagy adag van előtted, de kevesebb kalória van" - mondja Sophia. "De gazdagítsd egészséges zsírok, például olívaolaj vagy lenmagolaj, vagy néhány csicseriborsó és tonhal hozzáadásával. hozzáteszi. "