Sophrology 6 gyakorlatok a vágyak ellenőrzésére
Feladta: Onmeda szerkesztősége (2017. július 28.)
A szofrológia olyan módszer, amely ötvözi a légzési gyakorlatokat, az izomlazítással történő relaxációt és a pozitív képek vizualizálását. Ezek a gyakorlatok segíthetnek több helyzet leküzdésében.
1. gyakorlat: Szabadítsd meg magad a mulatságoktól
Állva, a lábával kissé elszakadva a medence szélességétől, képzelje el, hogy ez a vágy a mézesek iránt az ujjai hegyére tapadt post-it jegyzetekkel valósul meg. Lélegezzen be az orrán keresztül, miközben mindkét karját vízszintesen emeli. Fogja vissza a lélegzetét, erősen integetve maga előtt a kezét, hogy elengedje azokat a post-it jegyzeteket (ez a késztetés), és megszabaduljon tőlük. Finoman fújja át a száját, szabadon engedve a karjait a test mentén.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor. Üdvözölje az összes érzését az ujjaiban, a kezeiben, a karjaiban, és ismerje fel, hogy képes megszabadulni az irigységtől.
2. gyakorlat: Fókuszálja figyelmét az ételről, és fordítsa más gondolatokra
Üljön le egyenes háttal, laza vállakkal, hagyja, hogy a karjait természetesen a combjain nyugtassa. Állítsa be a fejét a gerincével egy vonalba. Ha jól érzi magát, lehunyta a szemét.
Érezd nyugodt és rendszeres légzésedet, szánj időt arra, hogy érzékeld a mellkasod és a hasad mozgását minden egyes lélegzetvételkor.
Fokozatosan érezze a testét ellazulva
Most hagyja, hogy egy pohár víz képe hozzád jöjjön. Ügyeljen arra a pohár vízre. Képzelje el az alakját, a körvonalait. Figyelje meg térfogatát, sűrűségét. Különböztesse meg színeit, fényességét. Érzékelni a textúráját, az anyagát. Próbáljon szellemileg vizualizálni az összes részletet. A koncentráció megőrzése érdekében megfigyelheti ezt a pohár vizet annak minden aspektusában. Összpontosítson minden figyelmét arra a pohár vízre, amelyet megfigyel.
Becsülje meg azokat a fizikai érzéseket és mentális érzékeléseket, amelyeket ez a megfigyelés ad Önnek. Tudatosítsa koncentrációs képességét, amely lehetővé teszi az élősködő gondolatok fókuszálásának megszüntetését.