Sörélesztő és búzacsíra eszközök a; állóképesség - Sport receptek
Üdvözöljük a Sport receptek között! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a "44 megoldást az erőfeszítéseidre torzító áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Sportrecepteknél! Mivel itt nem először jársz, érdemes elolvasnod a "44 megoldás az erőfeszítéseidet torpedó áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Helló sportolók, remélem jól teljesítenek és haladnak a cél felé !
Lehet, hogy hallott már az egészséges haj és körmök sörélesztőjéről vagy búzacsírájáról, de tudta-e, hogy előnyei vannak az állóképességű sportolóknak ?
A szénhidrátbevitel körül sokszor nagy nyilvánosságot mutat az állóképesség, de ha már egy ideje olvassa ezt a blogot, akkor biztosan rájött, hogy a teljesítményben több is van ! Valamennyi mikroelem (vitamin, ásványi anyag) közvetlenül vagy közvetve részt vesz az állóképesség hasznos funkciójában is:
- fehérje anyagcsere
- oxigénszállítás ...
A vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitele érdekében néhány ember inkább étrend-kiegészítőket fogyaszt, én Inkább egy kis összetevőkkel „dúsított” étrend mellett állok, amelyek együttesen hozzájárulnak tányérjaink vitaminokban és ásványi anyagokban való gazdagságához. Anélkül, hogy tisztán matematikai megközelítésre törekednénk, és anélkül, hogy ortorxiába esnénk, javíthatjuk a mikroelemek bevitelét egyszerűen gyógynövények (friss vagy szárított), fűszerek, magvak stb. Fogyasztásával. Tehát lépjen ki az étkezési rutinból, és élvezze mindezen apró összetevők előnyeit! Ebben a cikkben a búzacsírára és a sörélesztőre koncentrálunk !
Növelje a B csoportba tartozó vitaminok fogyasztását
A B csoportba tartozó vitaminok erősen részt vesznek az állóképességi erőfeszítésekben. A szabályozás előírja, hogy a magas szénhidráttartalmú testmozgást elősegítő termékek (például gélek, testmozgás italok stb.) 3–9 mg B1-vitamint tartalmazzanak 3000 kcal. Ez a kötelezettség megmutatja a B1-vitamin bevitelének fontosságát az izomaktivitásban és a szénhidrát-anyagcserében. Gyakran a B6-vitamint is hozzáadják a testgyakorlatokhoz az energiatermelésben, a fehérjeszintézisben, a hemoglobintermelésben és a stresszoldásban betöltött szerepéért. De ne feledje, hogy a B2, B3 és B5 vitaminok is részt vesznek az energiatermelésben.
Ennek eredményeként nyilvánvaló, hogy a B csoportba tartozó vitaminok megfelelő mennyiségének napi fogyasztása elengedhetetlenné válik mind az edzés, mind a verseny során.
Az alábbi táblázatban láthatja, hogyan segíthet a sörélesztő és a búzacsíra a napi B-vitamin-szükségletek kielégítésében.
| B1-vitamin | B2-vitamin | B3-vitamin | B6-vitamin | |
| 100g sörélesztő | > 100% | > 100% | 80% | > 100% |
| 100g búzacsíra | > 100% | 40% | 40% | 90% |