Sörhas eltűnt 6 hónap alatt A matróz hatos csomagja
- Most vége! Idén eltűnt a sörhas. "
Amikor a lányok csapata otthagyja őt, az edzőt, nem csupán hiányzik a sportjelvény célideje, és felesége észreveszi, hogy „teljesen butának” néz ki gyomrával, sportfelszerelésben, és így dönt: „Ez így nem mehet tovább.”
Ez majdnem 6 hónapja volt. Azóta Stefan nemcsak a testét újjáalkotta. Erre más embereket is motivál.
Cikksorozat: Sikertörténetek
A következő interjúban Stefan elmondja, hogy mindössze 6 hónap alatt levette a sörhasát. Megtudhatja, hogyan gyakorolja, mit eszik, és miért sikere igazi titka másodpercek kérdése.
A sörhas 6 hónap alatt eltűnt: Stefan titka
Mark: Nagyon jó, hogy megosztja velünk történetét! Kérjük, mutassa be magát röviden. Ki vagy és mit csinálsz?
Mark: Mi volt pontosan a kihívásod és hogyan haladtál?
A kihívás a súlyom volt: egy évvel ezelőtt még mindig 102 kilogrammot nyomtam! Első sikereimet a 80% -os szabály és az FDDB közösség által hajtottam végre. Az ötlet: Ha a teljes energiaigényének csak körülbelül 80% -át eszi meg, akkor lefogy. A You Are Your Own Gym (YAYOG) program szerint edzettem.
Mark: Mi segített előrelépni?
Csak a YAYOG-tal találkoztam, miközben tippeket és trükköket kerestem. Aztán megtaláltam cikkedet, amely a saját testtömegeddel végzett erőnléti edzésről szóló googlolásról szól. Linkről linkre ugrottam, és szó szerint beszippantottam a blogbejegyzéseidet. Sokat tanulhattam a táplálkozásról, az ideális edzésről és mindenekelőtt a motivációról. Csak akkor jutottam el az NGA podcastjához, ha szórakozás után kutattam a futásaimhoz. Annak ellenére, hogy már sokat tudtam a MarathonFitnessről, jó volt újra hallani.
Mark: Mi volt az a pillanat, amikor úgy döntöttél, hogy valamit megváltoztatsz az életedben?
Kézilabda edző vagyok egy lánycsapatban. A nők 10-12 évesek. Tavaly nyáron futni akartam a lányokkal. "Ezt gond nélkül kellene kezelnem" - gondoltam magamban.
A lányok elmenekültek előlem, én pedig alig kaptam levegőt.
Aztán a feleségem azt mondta, hogy teljesen hülyén nézek ki a sportfelszerelésemben: „Nagy has, Stefan. Ez nem megy össze! " Ez volt a döntő pillanat. Számomra egyértelmű volt: "Most vége, ez nem mehet így tovább!"
Egy nappal később a sportjelvényem levétele a napi program része volt, és biztos voltam benne, hogy könnyedén kezelhetem a 15 perc 3000 méteren, végül is körönként 2 percet. Nem is közel! Kicsit több mint 18 perc után kimerülten, levegőért kapkodva és teljesen kimerülten végeztem a célban. Ennek meg kellett változnia, köpésként példakép vagyok a munkámban!
Mark: Mi változott számodra időközben? A fitnesz szempontjából a tested és azon túl ...?
Eszem tudatosabban. Most fejben szokásos ételekből kiszámolhatom a kalóriákat és a súlyt. Már nem vagyok kénytelen futni - kalóriát égetni, hogy többet tudjak enni. Futok, mert van kedvem hozzá. Felébred a törekvésem, hogy egyre gyorsabb legyek anélkül, hogy teljesen kimeríteném magam.
Eleinte 22% feletti testzsírszázalékot mértem, most 10% alatt van. Két nadrágmérettel csökkentem, és nagyon jól érzem magam tőle!
Mark: Sokféleképpen lehet eljutni. Nagyon jó, hogy megtaláltad a tiedet. Milyen támogatást keresett az utához?
Nos, a támogatás egy ilyen dolog. Feleségem maga is túlsúlyos: hat hónappal ezelőtt alig 80 kilót nyomott, 158 cm magassággal. Amikor elkezdtem a kertben a YAYOG-ot csinálni, csak annyit mondott, hogy hülye vagyok. Az első edzés után én is ezt gondoltam: a tricepszem annyira megégett, hogy csak nagy nehezen tudtam a fejemhez emelni a kezem. Amikor elkezdtem kipipálni az ételt az okostelefonomba, gyakorlatilag egyedül voltam a folyosón.
Bámulatos, hogy több támogatást kaptam az online világtól. Ott naplót vezettem, folyamatosan közöltem a fejlődésemet és tippeket adtam magamnak. Ellenkező esetben egyedülálló harcos vagyok, egyértelmű célt szem előtt tartva: egy mosódeszka hasít, és fuss az 5000 métert 25 perc alatt!
Nagyon jó, hogy még a feleségem is fut. Heti kétszer erősítő edzéseket végez a saját testsúlyával. Most is étrendjét követi!
Mark: Ez volt az első alkalom, hogy megpróbálta megváltoztatni a testét?
2009-ben visszatértem egy hosszú tengeri útra, és megállapítottam, hogy a súlyom meghaladja a 100 kilót. Eddig egyszerűen „átéltem a napot”, nem sportoltam és nem figyeltem az étrendemre. Valószínűleg azon pihentem, hogy könnyebb vagyok. Amikor egy új tornaterem nyílt a sarkunk mögött, jelentkeztem. Rendszeresen elkezdtem tornázni, és egy kis figyelmet fordítottam a táplálkozásra is.
Aztán problémákat kaptam a hátammal, ritkábban jártam sportolni és végül egyáltalán nem. Frusztráltságból kezdtem el újra enni, anélkül, hogy figyeltem volna arra, mennyire. Mai szempontból hiányzott a motiváció, hogy megtegyem a - rövid - utat az edzőterembe, és csak ragaszkodjak hozzá.
Mark: Hogyan eszel most és milyen az edzésed?
Időközben megfelelő egyensúlyt találtam az izomépítés és a zsírvesztés között:
- "Izomépítő Napok": A testtömegemmel hetente kétszer izomépítő edzéseket végzek, néha pedig fekvenyomást is. Ezekben a napokban 20% -kal több kalóriát eszek, mint amennyire számtani szempontból szükséges. Általában szénhidrátokat, például rizst vagy tojásos tésztát, és sok fehérjét adok hozzá: tonhal, baromfi és - természetesen - fehérje turmixok.
- "Kövérvesztés napjai": A többi napon csak az energiaigényem 90% -át fedezem. Sok fehérjét és zsírt eszem, de csak néhány szénhidrátot. A hét folyamán a Runtastic alkalmazásokat használom felülés, fekvőtámasz és felhúzás edzésére és futásra.
Hétvégén lazítok és nem sportolok. Ehhez szombaton és vasárnap gyalog megyek kenyeret szerezni. 10-15 kilométerre szoktam jönni. És lezuhanyoztam és reggelit készítettem, mire a családom felébredt.
Mark: Mit tanácsolna annak, aki ugyanabban a helyzetben van, mint akkor?
Először kezdje! Minden kifogás így kezdődik: "Holnap még van időm." Vagy: "Jövő héten kezdődik, lesz szabadságom és időm sportolni." Minden hülyeség! Az első lépés a legnehezebb. Aztán amikor első sikereid vannak, maradj velünk. Mindig vannak olyan célok, amelyeket még mindig kitűzhet magának: egy méretű nadrág kisebb - vagy új pólók, mert a régiek el vannak kopva a gyomrán és túl szorosak a mellkasán.
Ne hallgass azokra az emberekre, akik ezt mondják neked:
- - Ezt úgysem teheti meg.
- - Ostoba ötlet.
- "Miféle ostobaság."
- Vagy a kedvencem: "Szeretem, ahogy vagy."
Tegye meg érted, az egészségedért. Annak, hogy újra megtetszett a reflexió!
Mark: Mi következik neked?
Ó, még mindig vannak céljaim: izmot akarok építeni a mellkasomon és a karomon, és még 2-3 cm-t el akarok veszíteni a gyomromtól. Szánok egy kis időt erre, nem vagyok 20 éves. A testzsírszázalékomat hosszú távon 8% -on szeretném tartani.
A futáshoz is kitűztem magamnak a célokat: 5 km-t 20 perc alatt és 10 km-t 42 perc alatt szeretnék futni, és megtartani az izomszázalékomat. Még messze vagyok a maratontól, nincsenek ambícióim. Ki tudja, talán később is eljön.
Mark: Ok, térjünk rá a fontos kérdésekre. Ha lenne egy szuperhősös vonásod, mi lenne az?
Mindig azt hittem, hogy Pókember klassz. Nem is tudom miért. De ahhoz, hogy felmászhassak a falakra és hálókat lőhessenek - ez nagyon jól hangzik.
Mark: Van-e életjeled?
Bármely változtatás, amit akarsz, magaddal kezdődik!
Mark: Végül mondj el egy rövid érdekes anekdotát az életedből ...
2004 tavaszán a „Bayern” fregatt legénységének tagja vagyok. A Bajnokok Ligája idején a Földközi-tengeren vagyunk. A hajó egy nemzetközi szövetség része. A hajók a manőver során az egyes kikötői látogatások között kicserélik a személyzet tagjait.
Amikor a „Real Madrid” - „FC Bayern Munich” negyeddöntős második fordulóra sor kerül, a fedélzeten van egy spanyol elvtárs, egy kemény „madriléniai”. Ahogy el lehet képzelni, nem éppen örömmel tölti ezt a futballestet egy német fregatton, amelyet „Bayernnek” is hívnak.
Szerencsénk van, hogy közel vagyunk a parthoz, amikor elindulunk, és meg vagyunk áldva a televízió vételével. Alig 35 tengerészgyalogos gyűlik össze a rendetlenségben, hogy megnézze a játékot. Az első szakasz 1: 1-re végződött, így a spanyoloknak több előnye volt - az este izgalmasnak ígérkezik. Csak a spanyolunk tűnik kissé elveszettnek, mivel "elbújik" a szoba egyik sarkában.
Természetesen a legénység összeállításakor nem veszik figyelembe a futballklubok előnyben részesítését. Még ha a hajónkat „Bayern” -nek is hívják, pontosan egy rajongó van a fedélzeten, de akkor a szíve és lelke is a klubjához kötődik.
A játék magának dumál, és a „Bayern rajongónk” egyre hangosabbá válik, és ujjongja fiát.
Akkor megtörténik! Zidane megszerzi az első gólt a Real Madrid számára, és velünk hangos lesz: 33 ember ünnepli a spanyol gólját, egy megátkozódik. És egyikük nagyon mozdulatlanul ül a sarkában, tágra nyílt szemmel és hitetlenkedő arckifejezéssel, mintha azt mondaná: „Itt vagyok egy„ Bayern ”nevű német hajón, a Bayern Madrid ellen játszik - és a spanyolok gólja őrjöngő lesz ünnepelt?!"
A Bayern kint volt, de spanyolunk érezhetően felolvadt. Ebből az estéből barátság alakult ki, amelyet a következő kikötői látogatások során tovább mélyítettünk.
Mark: Ez egy csodálatos utolsó szó, Stefan. Nagyon köszönöm!
Következtetés: mikor, ha nem most?
„A pesszimista a szélre panaszkodik,
az optimista reméli, hogy megfordul,
a realista igazítja a vitorlát. "
- Sir Williamm Ward
Stefan sikerének elengedhetetlen „titka”: Nem várta meg a szél megfordulását, hanem döntött: „Vége!” Kész volt elengedni a régi szokásokat, kitűzni a célt és kipróbálni valami újat.
Nem tartotta vissza az a tény, hogy közvetlen környezetében nem talált elvtársakat. Ehelyett keresett - és online támogatást talált. A hasonló gondolkodású emberekkel folytatott eszmecsere és a napi követés segített neki a híradásban. Ő maga is példakép lett, és „mellette” is motiválta feleségét, hogy kezdjen el sportolni és változtassa meg az étrendjét.
Minden sikert kívánok a következő célhoz, és - maradjon velünk!
Sportos üdvözlet,
P.S .: Ha neked is van sikertörténeted, amelyet meg szeretnél osztani velünk, vedd fel a kapcsolatot, és írj nekem egy e-mailt.
P.P.S .: Van még kérdése, amit Stefannak szeretne feltenni? Írj hozzászólást.
Fotók: Stefan Hoyer, Bundeswehr-Fotos Wir.Dienen.Deutschland/Flickr, * §ir John Hancook **/Flickr.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt