B5-vitamin (pantoténsav); szerep, dózisok és források

B5-vitamin Pantoténsavnak is hívják, és szinte minden ételben megtalálható. Itt van a szerepe a szervezetben, milyen dózisok ajánlottak és melyek a legfontosabb források.

dózisok

Tartalom:

Mi a B5-vitamin

B5-vitamin egy vízoldható vitamin a B-vitaminok csoportjában. A zsírok és szénhidrátok lebontásával segíti az energiatermelést. Támogatja a bőr, a haj, a szem és a máj egészségét is. A B5-vitamin más néven pantoténsav. A "pantotén" szó a görög "pantou" szóból származik, ami azt jelenti, hogy "mindenhol". Szinte minden étel kis mennyiségben tartalmaz pantoténsavat.

Minden B-vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tartja meg őket. Amellett, hogy szerepet játszik a zsírok és szénhidrátok energia bontásában, a B5-vitamin nélkülözhetetlen a vörösvértestek és a nemi hormonok termeléséhez. A B5-vitamin szintén fontos az emésztőrendszer egészségének megőrzésében, és segíti a szervezet más vitaminok, különösen a B2-vitamin (más néven riboflavin) használatát. Néha "anti-stressz" vitaminnak hívják, de nincs konkrét bizonyíték arra, hogy ez segít a testnek jobban megbirkózni a stresszel.

Szerep és előnyök

A B5-vitaminnak számos fontos funkciója van. Ezek tartalmazzák:

  • az élelmiszer átalakulása glükózzá;
  • koleszterin szintézis;
  • nemi hormonok képződése;
  • vörösvértestképződés.

A B5-vitamin számos előnnyel jár a szervezet számára. Az élő sejtekben koenzim A-ként (CoA) található, amely létfontosságú sok kémiai reakció szempontjából. Mint minden B-vitamin esetében, a pantoténsav is segíti a testet a zsírok, szénhidrátok és fehérjék lebontásában, hogy a test felhasználhassa őket energiára, valamint a szövetek, izmok és szervek újjáépítésére. A B-vitamin-komplex további vitaminjai a B1-vitamin (tiamin), a B2-vitamin (riboflavin), a B3-vitamin (niacin), a B6-vitamin (piridoxin), a B12-vitamin (cianokobalamin) és a folsav. A B-vitaminok átalakítják a szénhidrátokat glükózzá, ez az üzemanyag, amely energiát termel. A B-vitaminok segítik a testet a zsírok és fehérjék felhasználásában, és fontosak az egészséges idegrendszer fenntartása, a szem, a bőr, a haj és a máj egészsége szempontjából is.

B5-vitamin és bőrápolás

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a B5-vitamin így működik hidratáló javítja a seb gyógyulását. Hasznos lehet arc pattanások esetén. Hidratáló hatással van a bőrre, de nem világos, hogyan működik. A laboratóriumi tanulmányok azt sugallják, hogy a B5-vitamin-kiegészítők felgyorsíthatják a sebgyógyulást, különösen műtét után, és C-vitaminnal kombinálva.

A B5-vitamint gyakran adják hozzá haj- és bőrtermékek, valamint néhány kozmetikum. A Dexpanthenolt, a B5-ből előállított vegyszert a bőr hidratálására szolgáló krémekben és krémekben használják. A hajtermékekben a B5-vitamin segíthet a térfogat növelésében és a ragyogásban. Azt is mondják, hogy javítja a haj textúráját, amelyet a formázás vagy a vegyszerek károsítanak. A panthenolt, a B5-vitamin egyik formáját tartalmazó vegyület alkalmazása megakadályozhatja a haj elvékonyodását, de ettől még nem nő a hajad.

Különféle orvosi termékekben is alkalmazható a bőrön a viszketés enyhítésére és a bőrbetegségek gyógyulásának elősegítésére, például ekcéma, rovarcsípés, dermatitis és pelenkairritáció esetén. A dekspantenolt a sugárkezelésből származó bőrreakciók megelőzésére és kezelésére is alkalmazták.

B5-vitamin, koleszterin és trigliceridek

A B5-vitamin kiegészítésként segít csökkenteni a koleszterinszintet. Csökkenthetik a teljes koleszterinszintet és az LDL-koleszterint alacsony vagy közepes kardiovaszkuláris rizikójú alanyokban, de további kutatásokra van szükség.

Rheumatoid arthritis

Egyes kutatók azt találták, hogy a rheumatoid arthritisben szenvedők alacsonyabb B5-vitamint tartalmaznak. Ezen eredmények megerősítéséhez azonban további bizonyítékokra van szükség. Egyes adatok arra utalnak, hogy a pantoténsav javíthatja a reumás ízületi gyulladás (RA) tüneteit, de nincs elegendő bizonyíték.

A pantoténsav egyéb egészségügyi előnyei, amelyeket javasoltak, de tudományosan nem bizonyítottak, az ADHD-vel kapcsolatos javult tünetek, a sportteljesítmény, az allergiák, a hajhullás, az asztma, a szívproblémák, a tüdőbetegségek, a vastagbélgyulladás, a szemfertőzések, a görcsrohamok vesebetegség, depresszió, diabéteszes problémák, alacsony vérnyomás, álmatlanság, ingerlékenység és izomgörcsök.

A B5-vitamin forrásai

A B5-vitamin optimális bevitelének biztosításának legjobb módja az, ha van ilyen egészséges és kiegyensúlyozott étrend napi. A B5-vitamin könnyen beépíthető vitamin az egészséges étrendbe. A legtöbb ételben megtalálható, beleértve:

  • brokkoli és más keresztesvirágúak - káposzta, kelbimbó, karfiol;
  • fehér- és édesburgonya;
  • teljes kiőrlésű gabonák;
  • gomba;
  • diófélék és más olajos gyümölcsök;
  • bab, borsó, lencse - hüvelyesek;
  • baromfi, tejtermék és tojás.

Tehát a pantoténsav néhány jó forrása a gomba, hüvelyesek és lencse, avokádó, tej, tojás, káposzta, olyan szervek húsa, mint a máj és a vesék, a fehér és édesburgonya, a teljes kiőrlésű gabona stb.

Ajánlott adagok

A B5-vitamin ajánlott napi bevitele az életkortól függ:

  • 14 év feletti férfiak és nők: 5 mg/nap
  • Terhes nők: 6 mg/nap
  • Szoptató nők: 7 mg/nap
  • 6 hónaposnál fiatalabb gyermekek: 1,7 mg/nap
  • 6-12 hónapos gyermekek: 1,8 mg/nap
  • 1-3 éves gyermekek: 2 mg/nap
  • 3-8 éves gyermekek: 3 mg/nap
  • 8-13 éves gyermekek: 4 mg/nap
  • 13-18 éves gyermekek: 5 mg/nap

Étrend-kiegészítőként általában naponta egyszer 5-10 mg orálisan ajánlott. Nagyon ritka a B5-vitamin hiány. Általában csak az alultáplált embereknél lesz B5-hiány. A B5-vitamin-hiány önmagában valószínűleg nem okoz orvosi problémákat.

B5-vitamin hiány

A pantoténsav hiánya emberben rendkívül ritka, mert a pantoténsav szinte minden ételben megtalálható. Egészséges és változatos étrendnek kell biztosítania a szükséges adagot. A klinikai vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a hiány a következőket eredményezheti:

  • fáradtság és apátia;
  • depressziós állapotok;
  • ingerlékenység;
  • alvászavarok;
  • hasfájás;
  • hányinger és hányás;
  • zsibbadás és izomgörcsök;
  • hipoglikémia stb.

A pantoténsavhiány leggyakoribb mellékhatása az általános rossz közérzet. A mellékhatások közé tartozhat ingerlékenység, álmatlanság, hányás, depresszió, gyomorfájás, égő érzés a lábakban és a felső légúti fertőzések kockázata is. A hiány növekedési problémákat, idegi tüneteket és vérszegénységet is okozhat, bár ritkán.

Pantoténsav-kiegészítők

Egyes tanulmányok azt találták, hogy a pantoténsav-kiegészítők szedése segíthet a betegségek kezelésében vagy megelőzésében. Egyes kutatások kimutatták, hogy a pantotenát nagyobb dózisa felgyorsíthatja a sebgyógyulást. Még néhány B5-et tartalmazó multivitamin is hasznos lehet. További vizsgálatokra van azonban szükség. Is, az orvosi kiegészítőket, függetlenül azok típusától, csak orvos utasítására szabad beadni. Túlzott mértékben egyes kiegészítők súlyos toxikus hatást fejthetnek ki. Kölcsönhatásba léphetnek étellel, egyéb kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel is.

Túlzott és mellékhatások

Mivel a pantoténsav vízben oldódik, a felesleget a test egyszerűen megszűri és a húgyutakon keresztül üríti ki, a túladagolás miatt nagyon kevés aggodalom merül fel. A B5-nek nincs ismert toxikus szintje, de egyes kutatások szerint a nagyon nagy pantoténsav adagok, napi 10-20 g, hasmenést okoznak.

Ha a következő gyógyszerek bármelyikével kezelik, akkor ne használjon pantoténsav-kiegészítőket anélkül, hogy először beszélne orvosával. A pantoténsav kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel:

  • tetraciklin - A B5-vitamin befolyásolhatja a tetraciklin felszívódását és hatékonyságát. A B-vitamint különböző időpontokban kell bevennie a tetraciklinhez. A B-vitamin-komplexben található összes kiegészítő ilyen módon működik, és el kell venni a tetraciklintől.
  • Alzheimer-kór kezelésére szolgáló gyógyszerek - A B5-vitamin fokozhatja az Alzheimer-kór kezelésére használt kolinészteráz-gátlók nevű gyógyszercsoport hatását. Ez súlyos mellékhatásokhoz vezethet. Ne vegye be ezeket a gyógyszereket a B5-tel egyidejűleg, kivéve, ha orvosa felügyelete alatt áll. A kolinészteráz inhibitorok a következők: Donepezil, Memantine Hydrochloride, Galantamine, Rivastigime.
  • Mivel a B5-vitamin nagy adagja növelheti a vérzést, fokozott óvatossággal kell eljárnia, ha vérhígítókat, például warfarint (Coumadin), aszpirint és másokat szed.