Hogyan segíthet a FreeRider általános kerékpáros fitneszprogram
A FreeRider.ro projekt kezdeményezője több mint 250 aktív kerékpárral rendelkezik…
Következő cikk
Románia fekete péntekje kerékpárok, alkatrészek, felszerelések és kiegészítők számára
"Hagyományosan" a hideg időszakot az erőedzéseknek tartják fenn. De szeretném, ha a dolgok ilyen egyszerűek lennének, mint ez a mondat. Emlékezzünk arra a mondásra, miszerint az őrület az, hogy ugyanazt cselekszük, és más eredményeket várunk el, és ebben az esetben az "ugyanaz" a kerékpározás erősítő programját jelenti, amelyet két szezonnal ezelőtt indítottunk el. Igyekeztem a lehető legváltozatosabb gyakorlatokat kínálni ügyfeleimnek, és örömmel hallottam, hogy a tél folyamán az edzőteremben töltött hetek jobb versenysorozatot eredményeztek azok számára, akik erre vállalkoztak, vagy, nyugodtabbak számára, nagyobb megelégedésre. kerékpáros túrákon.
Ebben a két évben volt időm tapasztalatokat szerezni, megfigyelni, hogyan működnek az edzőteremben végzett gyakorlatok, vagy sem, megpróbálni a mozgásvektorok alapján adaptálni a gyakorlatokat a kerékpározásban. És a szezonban, különböző helyzetekben, hegyikerékpáron vagy versenypályán, azon kaptam magam, hogy elemeztem a testem viselkedését, és azon gondolkodtam, hogyan tudok szimulálni egy bizonyos helyzetet, az edzőteremben, a szezonon kívül. Személy szerint a legnagyobb nyereség azokból az edzésekből, amelyeket nem a kerékpáron végeztem, a mobilitás volt, és az a tény, hogy újra bekapcsoltam a bal comb inertebb területét, a fascia lata tenzor felső részét, az a tény, hogy erősebb törzset kaptam, de az is, hogy hogy komoly eséseket éltem át anélkül, hogy az ortopédhez mentem volna.
A Skandinávia Fitnesziskola tanfolyamok és szemináriumok sokaságát kínálja különböző fitnesz témákban, és ha az év folyamán nem áldozok fel egyetlen versenyt vagy tábort sem, az ősz jó évszak az új ismeretek felhalmozásához. A 2. szintű személyi edző tanfolyam engem különösen a funkcionális értékelés fejezetei érdekeltek, amelyek feltétlenül szükségesek bármilyen szinten, bármilyen sportágban való gyakorlás előtt - egy fejezet, amelyet figyelmen kívül hagyunk, és amelyet az elején el is hagytam, és itt van néhány barátom ingyenes futballsérüléssel, véleményem szerint az orvosok magyarázata nem kielégítő: "fiúk, már nem vagytok húsz évesek", de folytatva az ötletet, a törzs, a belső egység - a rekeszizom, a keresztirányú hasizmok és a padló - sportereje is érdekelt. a medence, a külső egységgel együtt, a myofascialis "övek" rendszere, amely mozgást generál és stabilizálja a testet. Minden egység és fascia rendszer rendelkezik egy sor gyakorlattal, amelyek stabilabbá teszik azt.
Nemrégiben, amint itt részletesen elolvashatja, alkalmam volt eltölteni egy hétvégét azzal, aki megtervezte a PT 2. szintű tanfolyamot, egy olyan hétvégét, amely még jobban élvezte a saját testsúlyommal járó gyakorlatokat, amelyeket meg is fogok tenni. próbáljon inspirálni és próbáljon legyőzni az edzésen, a mozgások mennek és jönnek, az antero-posterior síkban, amelyek nem nagyon felelnek meg annak a 3D valóságnak, amelyben élünk. Ha eddig egy gyógyszerlabdának és az MTB gravitációs oldalának nem volt közös nevezője számomra, akkor a hétvége után megtanultam, hogyan kell olyan gyakorlatokat adaptálni, amelyek felkészítenek minket az igényesebb ösvényekre, és úgy értem, tudom, hogy hangzik ambiciózus, de nagyon szeretném, ha egy fitnesz programot terveznék egy lejtőn gyakorló szakember számára. Egyébként nem kételkedtem abban, hogy a csomagtartó robbanó erejére is a legkomolyabb módon van szüksége az MTB-n, nemcsak a lábán, a Haiduci és Domniţe nyomvonalán, ahol más szavakkal a fák lehetnek megkerülni, mintha áramütést kapna. És itt a kéz-szem koordinációról is beszélhetünk.
Ez az a pont, ahová el akartam jutni, a fizikai edzés integratív megközelítése, nemcsak az erőn alapul. Ha már beszélünk az erőről, amelyet az izmok összehúzódásán alapuló mozgáson keresztüli ellenállás legyőzésének nevezünk, Joe Friel szerint folytatom ennek az alapvető sportkészségnek az edzését, de személyes fontossági sorrendben, a terepen szerzett tapasztalatok alapján:
Ha egyértelmű kapcsolat van az erő és az állóképesség között, amelyet Joe Friel maga nevelt fel, mit tegyünk, ha van erőnk és nincs sebességünk, nincs koordinációnk, nincs rugalmasságunk? Voltam és vagyok ebben a helyzetben, és elmondhatom, hogy megnyitjuk a kaput a hosszú távú egyensúlytalanságok előtt. Lehet, hogy a rugalmasság nem tűnik annyira szükségesnek a kerékpáron, de a kerékpár helyzete egyáltalán nem "egészségesebb", mint az iroda, és ha "elmozdul" a kerékpárból, az irodai székre, majd otthon a kanapéra, nyújtás nélkül, mozgósító gyakorlatok nélkül nemcsak az ízületi mozgás "tartományát" veszíti el, hanem sok "rugalmas" energiát, energiát is, amely hasznos lehet a kerékpárján, futás, úszás stb. Nem felejtem el, hogy a Kitz Bike Alp-on végzett XCO-teszt előtt több versenyző néhány olyan gyakorlattal kezdte a bemelegítő rutinját, amelyet csak most kezdek megérteni. Ha izmaink olyanok, mint a rugalmas szalagok, gondoljon arra, hogy a feszítéskor melyik szalag fogja kinyújtani a több energiát, a legrugalmasabb vagy a legmerevebb, esetleg csomóval rendelkező energia? Ehhez ajánlott a habhenger, de különféle gyakorlatok is az izmok és a fascia ellazítására.
Röviden, a fitnesz egy bio-motoros készségből áll, amelyek az USA Track & Field szerint segítenek bármilyen sportágban teljesítményt elérni, és ezek a következők: állóképesség (erőtermelés képessége), sebesség (gyors mozgás képessége, például sprintben vagy sziklakertben), állóképesség (képes ellenállni a fáradtságnak, például egy 70 kilométeres maraton), rugalmasság (az ízületek hosszú mozgásterületének képessége) és koordináció (a test mozgási képessége egy adott feladat, például csepp elvégzésére). Nem tudom, untatlak-e vagy sem, de minden képesség tovább boncolható:
Az USA Track & Field által elmondottakon túl a propriocepciót is felhoznám - itt van a kiváló fitnesz-jóga, de a környező tér érzékelése is. Emlékszem Matthew Griffiths kérdésére, hányszor edzett arra, hogy valamit nézzen, célt keressen? És emlékszem, hogy a Calarasi Duna Versenyen kétségbeesetten kerestem az útvonalat, a homokon, rendkívül közeli fák között, egy meredek sziklával a Dunáig, jobbra. Vagy emlékszem, hogy az első enduro motóversenyemen annyira izgultam és foglalkoztattam, hogy minél több benzint húzzak, hogy egy balra kanyarodást jelző sáv egyenesen előre tűnt, nekem szerencsére. egyetlen kirándulásom az volt, hogy eltörtem a szalagot, és a motorkerékpár után húztam ...
Most, ha összefüggésbe hoznám azon képességek boncolgatására tett kísérletemet, amelyek teljes sportolóvá tesznek - vigyázzon, az erőnlétben egyre gyakrabban fordulnak elő az amatőrök, mint sportolók, természetesen a realizmus adagjával, amelyet a helyzet megkövetel., Azt mondanám, hogy az a testedzési program, amelyet a 2017-es szezonra javasolok, minden megvitatott szempontot felölel. Most, ha elolvasta a Freerider.ro által kiadott kényeztető jelentéseket, merem azt gondolni, hogy észrevette, hogy még mindig szeretek alázatos lenni, ahogy a nagy Creanga mondta, de a poént félretéve, megpróbálom ezen a programon keresztül tiszteletben tartani a a fenti követelményeknek megfelelően és személyre szabhatja azt, figyelembe véve a célkitűzéseket, de a meglévő korlátozásokat is.
Végül, de nem utolsósorban, idén ősszel is átestem egy felfüggesztett edzésszemináriumon, amely annak köszönhetően, hogy minden mozgástervet felhasznál és a törzs mélyen stabilizáló izmait megdolgoztatja, kiváló alternatívának tartom a klasszikus edzést. Ráadásul természetesen nagyon szórakoztató is lehet, mindaddig, amíg a számodra való szórakozás nem azt jelenti, hogy órákat tölts az asztalnál, szkepticizmussal és spricceléssel.
Összefoglalva, a képzési módszerek diverzifikálódtak, és az Ön céljainak, preferenciáinak, erősségeinek és korlátainak megfelelően választhattak:
- "klasszikus" edzés, szabad súlyokkal és felszereléssel;
- testtömeg edzés;
- anyagcsere-edzés - HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
- felfüggesztett edzés (TRX) és kiegészítők - púp, gyógyszerlabda, haladó lovasok számára;
- fitnesz jóga, mozgósítási rutinok, mozgás „helyreállítása”, habgörgő és dinamikus és statikus nyújtás.
Természetesen a kombinációkat szívesen látjuk! További információk és részletek:
Íme két olyan kerékpáros véleménye, akik átestek ezen a programon, és ezzel időt szántak az edzőterembe a szezonban
"Sokkal jobb idők, mint a korábbi években ugyanazon az útvonalon, jobban mászok, és a gyógyulás gyorsabb. A versenyeken rövid körökről hosszú körökre mentem, amelyeket úgy végzek, hogy nem adom a lelkemet ", Cristian.
"Körülbelül 2-3 éve pedáloztam, de túl sok ambíció nélkül. Tavaly 30-40 km volt a lakásban egy kör több mint elég. Idén egy 30 km-es kör a komolyabb bemelegítés vége. Januárban kezdtem az edzőteremben edzeni egy hosszú kerékpáros versenyre, amelyet május végén fogok megtenni - 7 egymást követő nap alatt majdnem 800 km-t. Kezdetben azt gondoltam, hogy az edzőteremben rendben vannak az edzések, mert nincs időnk pedálozni. De Marc mindig megtalálta a gyakorlatok és a mozdulatok olyan keverékét, amely erősítené az izmaimat, de megadná a nyeregben a szükséges mozgékonyságot. Tehát amikor biciklizni mentem, azt találtam, hogy "ne vágj tovább" 15-20 másodpercnyi pedálozás után a dombon. Vagy azt, hogy tartós intervallumokat tudok venni néhány jó percig. Vagy hogy a hátam már nem fáj olyan gyorsan. Nem azt mondom, hogy 20-30 km-ről 50-70 km-es sík körökre mentem anélkül, hogy feladtam volna a lelkemet ", Victor.