Egyél és igyál jól edzéshez és futáshoz

Június 02. Edzés és italozás az edzéshez és a futáshoz

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az optimális sportteljesítmény előfeltétele. Előnyben részesítse az étkezés elosztását a nap folyamán. Ezt csinálják a profik! Jobb, ha egész nap több kis ételt fogyasztunk, mint három nagy ételt, reggel, délben és este. Ha közben rágcsálnivalóra van szüksége, felejtse el a csokoládét, és válasszon gyümölcsöt, gyümölcstortát vagy akár joghurtot. A napi étrendnek ideális esetben a következőkből kell állnia:

Összegzés

1. A kerékpáros étrendjének fontossága
2. Az étel összetevői
3. Hogyan használja a test a tápanyagokat ?
4. Egyél és igyál jól edzéshez és futáshoz
   • Fogyasszon jól, amikor elkészíti
   • Edzés vagy versenyzés előtt
   • Edzés vagy futás közben
   • Sport után
   • Igyon rendesen
   • Szüneti időszakban
5. Fogyni és zsírégetni
6. Mítosz és igazságok a kerékpáros étrendről

Mi a kiegyensúlyozott étkezés ?

Szénhidrátok - például:

• Hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó
• Teljes kiőrlésű termékek (kenyér, Bulgur, Quinoa)
• Zabpehely (müsli hozzáadott cukor nélkül)
• Krumpli
• Tészta (teljes kiőrlésű)

Fehérjék - Például

• Alacsony zsírtartalmú sajt
• Világos fehér sajt
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• Alacsony zsírtartalmú húsok
• Baromfi, tojás
• Hal
• Hüvelyesek

Zsír - Például

• Lenmagolaj
• Olivaolaj
• Repceolaj
• Dióolaj

Fogyasszon jól az előkészítő szakaszban

A szakembereknek megvannak a táplálkozási tanácsadóik, akik minden részletre kiterjedő és konkrét étkezési tervet kínálnak fel nekik az előkészítő szakaszokhoz, mielőtt megkezdik az intenzív szezont a Grand Tours (Franciaország, Olaszország vagy mások stb.) És más versenyek között. Az amatőr kerékpárosok minden bizonnyal nem fejezik be a Tour de France-t, de kerékpáros sportokkal (pl. Szakaszversenyekkel vagy a Transalp-tal) indulnak, vagy kerékpáros üdülést terveznek, minden nap hosszú kerékpárral.

---