Öt lépés a dohányzásról való leszokáshoz - egészség; Általános gyógyszer
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez az öt lépés segít leszokni a dohányzásról. És ez örökké! Ez nem könnyű küldetés, különösen egy "nehéz" dohányos számára, aki napi 10-15 cigarettát ugrik be. Állandó akaratra és támogatásra van szüksége, különösen, ha a visszaesések mindig bekopognak az ajtón. De akkor lesz esélye a sikerre, ha az alábbi lépéseket együtt alkalmazza. Sok szerencsét!
Állítsa be azt a napot, amikor leszokik a dohányzásról.
Változtassa meg a környezetét. Ez magában foglalja:
dobás minden cigaretta és hamutartó a házban, az autóban és az irodában.
A látogatóba érkező családtagok vagy barátok már nem engedhetnek dohányozni a házban.
Tekintse át korábbi dohányzásról való leszokási kísérleteit. Gondoljon arra, hogy mi történt, és miért nem akkor érte el a dohány elleni végső győzelmet. Egyensúlyozd ki azokat a dolgokat, amelyek segítettek neked, vagy sem a törekvésedben.
Miután leszokott a dohányzásról, ne kezdje újra ezt a szokást. Még a mellkasában sem szabad dohányozni!
A tanulmányok azt is mutatják, hogy küldetésében jobban sikerülhet, ha támaszkodik a körülötted élők támogatására és segítségére. Ezt a támogatást többféle módon kaphatja meg:
Mondja el családtagjainak, barátainak és munkatársainak, hogy szeretne leszokni a dohányzásról, és hogy szüksége van a támogatásukra. Kérd meg őket, hogy ne dohányozzanak körülötted, és ne hagyják el a kezedet, vagy ne kínáljanak cigarettával.
Beszéljen azzal az orvosi személyzettel, aki tanácsot és motivációt adhat Önnek törekvése során - például háziorvosához, fogorvosához, ápolójához, gyógyszerészéhez, pszichológusához vagy akár dohányzási tanácsadójához.
Kérjen tanácsot - egyén, csoport vagy telefonon. Minél nagyobb támogatottságot élvez ebben a tekintetben, annál valószínűbb, hogy megszabadul ettől a szokásától. A helyi kórházakban vagy egészségügyi központokban forgalomban vannak a dohányzásról való leszokás programok. Kérjen információt a lakóhelyén elérhető programokról.
Próbáljon elterelni a figyelmét a dohányzás szükségességéről. Beszéljen egy megbízható emberrel, menjen sétálni vagy töltsön el időt különböző feladatokkal.
Miután leszokott a dohányzásról, változtassa meg a rutinját. Válasszon másik utat a munkához. Igyál teát kávé helyett. Egyél reggelit (aminek kiadósnak kell lennie!) Más helyen, mint általában.
Tegyen valamit a stressz csökkentése érdekében. Forró fürdő, testmozgás vagy egy jó könyv segíthet ebben az irányban.
Ügyeljen arra, hogy minden nap legyen valami élvezetes dolga.
Igyon sok vizet és folyadékot.
A gyógyszeres kezelés segíthet a dohányzásról való leszokásban, és csökkentheti a cigaretta iránti "vágyat". Az alábbi gyógyszereket az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) hagyta jóvá, és nemzetközileg használják erre a célra.
1. Bupropion SR (Zyban) - vényköteles.
2. A nikotint helyettesítő termékek - rágógumi, inhalátor, orrspray, tapaszok vagy nikotin tabletták. Ezek a termékek a nikotin tabletták mellett megvásárolhatók az orvos által aláírt recept nélkül, ami plusz a dohányzás elleni küzdelemben.
Mindenesetre azt javaslom, hogy konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a helyzetének megfelelő és a legjobb megoldást választotta. Ezenkívül a szakembernek meg kell magyaráznia, hogyan kell beadni ezeket a gyógyszereket vagy termékeket. Figyelmesen hallgassa meg az orvos tanácsát, és olvassa el a használati utasításra írt információkat.
Ezek a gyógyszerek nagyjából megduplázzák annak esélyét, hogy végleg leszokjon a dohányzásról. Természetesen más módszerekkel, például a dohányzási tanácsadással kombinálva, még nagyobb és gyorsabb sikereket érhet el.
Bárki, aki megpróbálja leszokni a dohányzásról, profitálhat e gyógyszerek használatából. Ha terhes vagy teherbe kíván esni, ha szoptat, kiskorú vagy, kevesebb, mint 10 cigarettát szívsz naponta, vagy egészségi állapota van, célszerű konzultálni kezelőorvosával, mielőtt ilyen típusú kezeléshez folyamodna.
A legtöbb visszaesés az egészségtelen dohányzási szokás feladását követő első három hónapban jelentkezik. Ne csüggedjen, ha "sikerül" visszaszorulnia a "bűnbe" és újra dohányozni kezd. Ne feledje - a legtöbb dohányos, aki megpróbál (újra) nemdohányzóvá válni, többször is sikertelen kísérletet hajt végre küldetésének befejezéséig. Íme néhány elkerülendő potenciálisan veszélyes helyzet:
alkohol. Kerülje az alkoholfogyasztást, mert ez csökkenti a siker esélyét.
Magas dohányzók. A dohányzók között való tartózkodás miatt újra dohányozni akar.
Hízás. Sok dohányos meghízik, ha feladja a cigarettát - általában kevesebb, mint öt kilogramm. Ezért tanácsos egészséges étrendet követni és a lehető legaktívabbnak lenni. Ne hagyja, hogy ez a néhány plusz font elvegye a céljától, vagyis a dohány végleges kihúzását az életéből. Egyes dohányzásellenes gyógyszerek késleltethetik vagy csökkenthetik a súlygyarapodást.
Hangulatok vagy depresszió. A dohányzáson túl sok más módszerrel javíthatja a hangulatát - próbáljon hobbit találni vagy azt csináljon, amit szeret - beszéljen egy barátjával, sétáljon, játsszon kedvencével, olvasson stb.
Ha azt veszi észre, hogy problémái vannak, vagy hogy a dolgok nem kezdenek el, beszéljen kezelőorvosával.
Számos tanulmány szerint bárki leszokhat a dohányzásról. Ezenkívül az Ön helyzete vagy egészségi állapota további okot adhat Önnek, különösen a dohányzásról való leszokáshoz: